について書いていこうと思います！
自重スクワットは下半身トレーニングの
基本となる種目です。
正しい動作を一言で表現すると
「椅子に座り立ち上がる動」になります。
具体的には以下の通りです。
・胸を張り背中をやや反らせる
・やや上を見て動作する
・膝がつま先より前に出ないようにする
なお、動作がやりづらい場合は、
かかとに板などを当てて行ってください！
なお、スクワットはとても高い効果が
ある反面、動作強度も高く継続するのが
大変な種目です。
私の知り合いのジムでは、
運動の苦手な女性会員でも
スクワットを継続していけるよう、
スクワットマジックと呼ばれる
補助器具を導入しており、かなりの好評です。
↓↓↓
フロントランジは、
太もも裏側(ハムストリングス)を
中心に効果の高い、女性のヒップアップには
欠かせない種目です。
基本的な注意点は、
通常のスクワットと同様ですが、
太もも裏側に効かせたい場合は
後ろにした足を主働で動作を行ってください。
また、膝を痛めないために、
膝をつま先より前に出さないように
注意してください。
③バックレッグリフト
バックレッグリフトは、
お尻の筋肉・臀筋群に効果が高く、
女性のヒップアップに重要な種目です。
足を高く上げることにこだわらず、
遠くへ真っ直ぐ上げる意識で行ってください。
足を上げたらその状態で
少し静止するようにすると、
よく効かせることができます。
また、足を伸ばした位置で
つま先を伸ばす動作を加えると
効果が高まります。
④カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎ(下腿三頭筋)の
引き締めに有効なつま先立ち動作を
繰り返す種目ですが、
他の部位のトレーニングと違い、
50～100回の高反復回数で
行ってください。
このメニューを2日に一回の
ペースで続ければ、
きっと変化があります。
毎回言いますが
行動しないと
変化はありません！！
今ここで変わるチャンスです！
・痩せてモテたい。
・美しくなりたい。
・自信を持ちたい。
こう思ってる方は
ぜひ、実践してみてください！
努力は実ります！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！！