こんにちわ
プロトレーナーのSHOです
今回は
トレーニング前後の注意事項
について書いて行きます！
無理に動きまくって
このようにならないためにも、、、
怪我をしないためや
効率よくトレーニングができるように
注意点は頭に入れておきましょう
はじめに筋トレ前の注意事項
筋トレの前は意外と
注意すべき点がたくさんありますので
紹介していきます
１、入念なストレッチ
→トレーニングの時
筋肉はなるべく強く収縮しようとします
よってトレーニング前に筋肉を伸ばしてしまうと
筋肉が本来しようとする働きを妨げてしまいます
２、水のがぶ飲み
→水を飲み過ぎると逆効果になります
腎臓は一時間で約1Lの水を処理できます
つまりそれ以上の量の水を飲むと
場合によっては低ナトリウム血症になる恐れ
３、直前での食事
→食後すぐのトレーニングはダメです
これは胃への負担が強くなってしまうためなので
食事をしてから
2時間以上経ってからにしましょう
そしてトレーニング後の注意事項
１、トレーニング直後の入浴はNG
→激しい筋トレで筋肉を酷使した直後に
お風呂に入ってしまうと
筋肉内部の炎症反応が強くなり
スムーズな回復を妨げる可能性が高くなります。
トレーニング後は注意事項よりも
よるべき事の方が多いと思います
トレーニング後にするべき事
１、しっかりとタンパク質をとる事
→体作りにタンパク質の補給は必須条件です
タンパク質の他にも大事なものに糖質があります
一言にまとめるとプロテインを摂ることが大切です
２、しっかりとストレッチする
→トレーニング前の注意事項としてあげましたが
トレーニング後は筋肉痛軽減、回復どちらにも
いいのでしっかりと行ってください
他にも
細かい事を言うと沢山の注意点がありますが
最初はこの程度の知識で問題ないでしょう
それ以外には
過去のブログにも書いてあるので
そちらも参考にしてみてください！