こんにちは♪

さっき友達と話してて、スケジュール帳の話になったんやけど・・・

スケジュール帳が予定で埋まってると、

「私、頑張ってる☆彡」

って気持ちになって安心するってことない？自分で自分を褒めちゃうってゆーか(笑)

友達も同意してくれて、ホクホクうれしいよっしぃです❤

（だからって9月の週末、全部に仕事と遊びの予定入れちゃって休んでないのはどーなの）

まあ、ゆーて大体毎月こんな感じ(笑)

ご訪問いただきありがとうございます

一般社団法人 Belle Life Style 協会

ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター

よっしぃです🎵

５０代、人生最後のダイエットで

おいしく食べて楽しく痩せる

食べないダイエットを繰り返した結果

どん底まで落ちていた代謝でも、食事改善で

体重4.3kg、体脂肪率4.6％減達成

今日食べたものが明日、半年、一年後の

あなたの体を作ります。

このブログではダイエットに関する情報を

分かりやすくお伝えします♪

よっしぃの自己紹介はこちらから❤

外食したい時は♪

さてさて、そんな感じで外出が多い今日この頃の私。

ってことはどうしても外食の機会も増えるわけで･･･。

外食って楽しいけど、ダイエット中は厳禁！って思うよね？

でも何を食べるか、賢く選ぶことで、ダイエットに有効な食生活を維持できるって知ってた？

今日は、外食の時に気をつけたほうがいいポイントをシェアしちゃう(*´艸`*)

これで、外食しながらもちゃんとダイエットを続けられるから、参考にしてみてね☆彡

まず肝心なのは？

そもそもの話、一番重要なのはお店選び。

単品料理がメインのお店は避けて、お肉やお魚があるところで、お気に入りのお店をいくつかピックアップしておくといいかも。

サラダとか小鉢など選べるところだともっといいね♪

メニュー選びのコツ

まずは、メニュー選びのコツ。

・一口目に食べるもの

家での食事も同じやけど、外食する時、最初に炭水化物を摂らないようにね。

空腹時の一口目に炭水化物＝糖質を摂ると、血糖値が急上昇して脂肪を蓄積しやすくなっちゃう

タンパク質やサラダを選ぶと、血糖値の急上昇は抑えられるし、満腹感が得やすくなるよ。

特にサラダの場合、ドレッシングのカロリーが意外に高かったりする

ドレッシングなしでオーダーするのもいいと思うよ(^^)/

メインのお肉やお魚の味が濃かったりするので、それで食べられちゃうこともあるしね(≧▽≦)

・調理法を選ぶ

手間のかかる揚げ物やクリーム系の料理はどうしてもカロリーが高くなるよね

調理法は簡単でもグリルや蒸し料理の方がヘルシー☆彡

例えば、グリルした魚や蒸し野菜などを選ぶと、カロリーも抑えられて、栄養も摂れて手間もかからない♪って一石何鳥！？(笑)

ポーションコントロール

ポーションコントロールって知ってる？

何を食べてもいいけど、カロリーオーバーにならないように食べる量をコントロールするダイエット方法で、マライヤ・キャリーやジェニファー・ロペスなどハリウッドセレブも取り入れてるらしい

では、そのやり方をざっくりと紹介するね

・シェアする

友達や家族と料理をシェアするのは、すごく良いアイデア☆彡

たくさんの料理を少しずつ楽しめるし、一人分の量を抑えられるから、カロリーも管理しやすいし、いろんな栄養素を摂れるからいいよね。

・テイクアウト

食べきれない場合は、残りをテイクアウトして、次回の食事にするのも良いかも。

これで、無駄に食べ過ぎることもなく、ヘルシーな食生活を維持できるよ！

飲み物の選び方

飲み物にも気を使うと、さらに健康的に過ごせるよ。

・水やお茶を選ぶ

甘いドリンクやアルコールはカロリーが高いから、できるだけ水やお茶を選ぶようにしよう。

特に、食事中に水を飲むことで満腹感が増して、食べ過ぎを防げるよ。

・アルコールは控えめに

アルコールは飲まないに越したことはないけど、お付き合いもあるし・・・断酒してストレスがたまる人もいるかも(;^_^A

なので、飲む場合は糖質が低い物を選んでね。

焼酎やウイスキーの炭酸割りなどがオススメ♪

外食を楽しむための工夫

外食では少しの工夫と賢い選択を心がけて、美味しい食事を楽しんでね！

外食時は新しい料理に挑戦するのも楽しいし、健康に良い食材を使ったメニューを見つけるのも、外食の醍醐味☆彡

外食もダイエットも上手にバランスを取って楽しんで

何か質問があったり、他に知りたいことがあれば、いつでもよっしぃに聞いてね

食べないダイエット、我慢ばかりのダイエット、きつい運動で痩せようとしてる人、、、

それ一生続けられますか？

「無理～💦」

と思った方、よっしぃに相談してみてね💕︎

今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございます💕

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