こんにちは♪

あっという間に9月ですね

10月13日のベリーダンスの発表会に向けて、刻々と時間が過ぎていってます･･･

そう、準備が追い付いてないんです～～

あと一カ月余り、心身ともに全速力で走ってるよっしいです

ご訪問いただきありがとうございます

一般社団法人 Belle Life Style 協会

ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター

よっしぃです🎵

５０代、人生最後のダイエットで

おいしく食べて楽しく痩せる

食べないダイエットを繰り返した結果

どん底まで落ちていた代謝でも、食事改善で

体重4.3kg、体脂肪率4.6％減達成

今日食べたものが明日、半年、一年後の

あなたの体を作ります。

このブログではダイエットに関する情報を

分かりやすくお伝えします♪

よっしぃの自己紹介はこちらから❤

おやつ食べたい

もうすぐ3時⏲おやつの時間だね♪

ダイエット中で食べるの制限してる人、、、ダイエット中でもおやつは楽しめるよ(^^)/

もしかして、おやつって甘いケーキやスナック菓子などのお菓子のことを指すって思ってる？

おやつってWikipediaによると

「午後の間食のこと。あるいは間食全般」

つまり、お菓子だけじゃなく食事と食事の間に食べるもの全般、って意味。これ実は1日の食事の中でめっちゃ重要な役割があるよ☆彡

ヘルシーなおやつの選び方も紹介するから、最後まで読んでね！

おやつの重要性

まず、おやつの役割について。。。

適度なおやつって、空腹感を抑えて、次の食事の食べすぎを防いだり、血糖値を安定させたりするのに役立つよ(^^)/

でも、問題なのは高カロリーなスナック。

悪い油で揚げていたり、添加物や人工甘味料がたっぷり使われているものが多いから、これを頻繁に食べちゃうと、せっかくのダイエットが台無しに(>_<)

ヘルシーなおやつの選択肢

じゃあ、どんなおやつを選んだらいいのかな？

いくつかおすすめのヘルシーおやつを紹介するね

☆ナッツ

ナッツは良質な脂肪とたんぱく質がたっぷり。

お腹が空いたときにちょっとつまむと、満腹感が得られるよ。

ただし、カロリーが高いから、1日にひと握りくらいを目安に適量を心がけるのがポイント！

☆フルーツ

フルーツは自然な甘さが楽しめて、ビタミンや食物繊維も豊富。

甘栗や干し芋、バナナやリンゴ、ベリー類なんかは身体にも優しいから特におすすめ。

☆ヨーグルト

ヨーグルトは発酵食品でもあるし、腸に良いプロバイオティクスが含まれてるから、腸内環境の改善にもつながるよ。

無糖タイプを選んで、フルーツや大さじ1くらいの純ハチミツを加えて楽しんでみて。

ヘルシーデザートの完成☆彡

自宅での簡単おやつ

手作り好きな人はこんなのも❤

☆オートミールクッキー: オートミールを使ったクッキーは、材料を混ぜてオーブンで焼くだけでできるから手軽。

砂糖を控えめにしたり、血糖値が上がらない天然甘味料のエリスリトールを使うなどして、ナッツやドライフルーツを加えると、栄養満点で美味しいおやつができあがり(≧▽≦)

☆おから蒸しパン

おからを小麦粉のように使って蒸しパンも作れるよ♪

小さい型なら材料を混ぜて電子レンジですぐ2、3分で出来ちゃうからお腹が空いたらすぐ食べられる(≧▽≦)

タンパク質も豊富で、腹持ちも良く、一緒に純ココアや抹茶を入れると、味のバリーエーションも楽しめるよ(*´艸`*)

ちなみにこれ⬇️は私が以前作ったおから蒸しパンでーす( *´艸`)

おやつでストレス解消

おやつって、ダイエット中のストレスを軽減するのにも役立つよね。

食べることで気分がリフレッシュできるし、上手に選んだおやつなら、ダイエットを続けやすくなるし(*^^)v

ヘルシーなおやつを賢く選んで、食べる楽しみを持ちながら、健康的な生活を送っていこう！

何か質問があったり、他に知りたいことがあったら、いつでもよっしぃに聞いてね！

食べないダイエット、我慢ばかりのダイエット、きつい運動で痩せようとしてる人、、、

それ一生続けられますか？

「無理～💦」

と思った方、よっしぃに相談してみてね💕︎

今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございます💕

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