こんにちは！
さて今日で筋トレ、プロテインについての記事最後になります。
最後はプロテインの飲むタイミングについての記事です。
プロテイン摂取のタイミング
プロテインを、摂取するタイミングは、効率的にプロテインの効果を得るために、非常に大切です。そこでプロテインを飲むタイミングと、効果の関係を紹介します。
・朝目覚めてプロテインを飲む
まず紹介するのは、朝目覚めたタイミングです。朝は前日の食事から、時間がたっていて、タンパク質が補給されていないので、筋肉はタンパク質を分解して、エネルギー源として、使用してしまいます。いわゆる、異化作用によって、筋肉は失われてしまいます。なので、異化作用を抑えるためにも、朝目覚めたタイミングでの摂取をおすすめします。
・トレーニング後30分以内
トレーニング直後は、成長ホルモンが大量に分泌され、その成長ホルモンは筋肉づくりを活発にするという特徴があります。なので、トレーニング30分以内に、プロテインで筋肉づくりに必要な栄養素を、摂取することが大切です。食事のページでも言いましたが、トレーニング後30分以内は、ゴールデンタイムというそうです。
・就寝1～2時間前
人は寝ているときに、大量に成長ホルモンを分泌します。その成長ホルモンが分泌されるタイミングに合わせて、プロテインを摂取することが重要です。では、いつ成長ホルモンが分泌されるのかというと、就寝後30分～3時間後までです。なので、プロテインの消化吸収時間を考慮すると、就寝１～2時間に摂取すると、効果的に筋肉が作られます。
・最後に
今回、簡単な筋トレ方法や効果的なサプリメントの取り方など、紹介しましたが1日、1週間で効果出るものではありません。少しでも毎日コツコツ、トレーニングをやることが大切です。そして、自分にあった効果のプロテインを見つけ、効率的に理想の体を手に入れましょう。
どうでしょう？
プロテインについて、わかってもらえましたか？
５回にわたり読んでいただき、ありがとうございました。
また今週ライター講習があるので、課題完了したら掲載したいと思います。
まだまだ応援待ってますのでよければクラウドファンディングもチェックしてください。
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じゃあまたね！