熟睡するためのポイントが以下の通りです。
①早寝早起きする
②朝の日の光を浴びる。
③入浴
入眠するときは体温の低下が起こります。
よって就寝1～2時間前に入浴して体温を上げておくと就寝後の体温の低下も急激になり安眠しやすい。
暑すぎる風呂は交感神経を高めるので逆効果です。
④運動
特に午後から夕方にかけて筋肉を存分に使う運動は適度に疲れを誘い、体温も上昇するので熟睡しや
すい。
⑤房事
体温をあっため脳内から快楽ホルモンのβーエンドルフィンが分泌されるので精神もリラックスし、誘眠
効果がある。
⑥ある程度固い布団
⑦頭寒足熱
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