習慣というのは恐ろしい。
少しずつその意識が下がるからこうなったと分析した。
前回まで、試合当日、基本的に水のみ。
合間に薬局の栄養ドリンク１本、終了後に飲む予定のと手抜き状態。
開始前に飲む栄養ドリンク、終了後に飲むプロテイン＋オレンジジュース350ml１本を用意。
気温３０度近く、湿気はこの時期にしては少なかったが、日差しは非常に強くとても暑い。
３０分２本目開始すぐに両脹脛（ふくらはぎ）に熱痙攣の症状出る。
先週の場合、日曜痛みなし、月曜、火曜は歩行困難。
水曜、痛みが残り、５割程度の出来。
飲料水の用意と摂り方に工夫。
とにかくこまめに摂る。
わかっているができなかったことを反省。
意識の低下、用意をしなかったことを反省。
次の機会、手抜きを一切せず試合当日朝・・・
準備、用意：
アクエリアス＋水を１対１の割合で混ぜ、500mlサイズ合計３本を用意した。
うち１本はプロテイン入り。
この他、プロテイン＋オレンジジュース350ml１本、栄養ドリンク１本を用意。
摂り方：
朝、試合会場への移動時、
軽く食事、会場到着、支度、筋トレ、
ここまでで500ml１本飲みきる・・・①
（こまめに飲んだ回数は７～８回か？）
ブラタイ、アップ、基礎連、ゲーム開始まで
500ml２本目半分程度残す・・・②
（こまめに飲んだ回数は、４～５回か？）
練習試合３０分ｘ３本
試合中は飲めず、試合の合間に少しずつ飲む。
途中、栄養ドリンクを分けて飲み、プロテインも一口ずつ２回摂る。
結果、試合中に脹脛（ふくらはぎ）の熱痙攣を起こすことはなく終了。
途中、多少の空腹もあったが、これは次回バナナ等で対応する。
やはり、事前準備と摂り方が重要。
以上