また日記を書くのの日をあけてしもた。書き溜めたらいかんのだけど、なんか書き貯めてしまう今日この頃。

運動と食事管理はキチンとやってますが・・・

写真はワタシが愛用しているタニタの体組成計BC-500。もう10年以上使ってて、ダイブお世話になったのですが・・・

最近は全く使わなくなりました。理由は色々あるんですが・・・

体組成計、いわゆる体脂肪率測定計って、太ってる間は信頼性は高いけど、ある程度体脂肪率を落としたら、あまりアテにならないなぁっと実感したので・・・

妙な話ですが、体脂肪率がダイタイ30%の頃で、計測が25%だったり、33%だったりはあまり驚かなかったのですが・・・

最近ダイタイ15-17%に落ち着いてるのに、急に20%とか27%とかの数字をタニタ様は出すんだよね。

ﾌﾞﾚの度合いは30%の頃とたいして変わらんだろうって感じですが、毎日気を付けてる分、「え？」の度合いが大きいんですよ。

「その程度のことで翻弄されてどうする？」でしょうが、特に女性のバヤイ、生理でホルモンバランスが崩れる時とか、体調が悪い時とか、イヤーな時に体脂肪率でバコンバコンに変な数字だすから、精神衛生に悪すぎる気がします。

今は技術も進歩しただろうから、ホルモンバランスや体調の変化や水分とかを考慮するようになったとは思うけど・・・

お友達の家で最新の機種を試したけど、そう変わってる感があまり無いです。

「や、◎◎は大丈夫、生理時でも安定した数字を出す」ってのが有ったら是非教えてください。

現在で一番正確な測定法はDXAなる方法だそうです。もともとは骨密度測定の機械だったのですが、皮下脂肪や内臓脂肪もキレイに測定できるので、そっちで使われることも増えたそうな・・・

ただ、ものすごい大きな機械で、専門の病院にしか置いてないのよね。メタボ治療の一巻で測定してくれるクリニックとかも有るようなんですが、10万円の人間ドックを受けて、DXA測定のオプション追加が2万とかだから、ウンなもん受けるより、酒でも呑むわバーカって感じの価格帯。

だから最近は、テープメジャーを使った測定か、キャリパーを使った測定で確認してます。どういうものかってのは、リンクを参照してください。キャリパーのはまだ途中です、ごみんね。

で、タニタさんはインピーダンスを使った方法はDXAに非常に等しいって仰ってますが、体調が悪い時ほど変な数字を出すってのは、やっぱ精神衛生に悪すぎだと思います。

ま、ワタシ個人の意見です。タニタファンの方、怒らないでね。

で、人間でホントは皆腹筋は8個に割れてるんですね。

腹直筋を縦と横の腱が割って、8個。

ただ、これは体脂肪率をほぼ骸骨さんみたいにゼロレベルにしたらって話で、体脂肪率が10%以上の男性や、20%以上の女性には全く関係ない話。お腹の周りの皮下脂肪がおおすぎるから、何も見えないですよ。

腹筋たくさんやって細くしようとか考えないでくださいな。。。オホホホ。

では、どのくらいまで体脂肪率を落としたらですが、ダイタイのガイドラインになるのがココ。

でも、体脂肪率をガクーンと下げても、キレイに6パックや8パックになるかは、残念ながら個人差のある話で・・・

このオネーサン(やアタシより年下ですが都合上)、なんと体脂肪率7.8%なんですが、お腹の筋肉は不思議な感じですよね。

ワタシのお腹はこんな感じ。身長159cmで体重52kg前後、体脂肪率15-17%前後です。解らないけど、腹直筋の上から二個めが、他より小さいんだろうなって感じ。もう、これ以上体脂肪率を下げても、クッキリの6パックは無理でしょう。胸がペタンコになるだけだろうし・・・

このオネーサンはくっきり8つに割れてるけど、その分胸も消えちゃったみたいですね。女性は12%以下にすると大胸筋は筋肉で大きくできても、乳房は脂肪の塊だから消えてしまいます。お気をつけくださいませ。

で、体脂肪率測定の話に戻しますが、ダイタイは見た目で検討つけるべしと思ってます。申し訳ないが、タニタさんもオムロンさんも、アテにしない方がいい。

で、女性のバヤイ、30%以上とか25%の人が、「ダイエットしたいなぁ」って時に、タニタさんを参考にする程度で良いかなって思ってます。25%を下回ったら、キャリパーの測定の方が数字が安定してるし、正確だよ。男性は12%ぐらいまででタニタさん、以下はキャリパーの方が良いかなと。

http://avidityfitness.net/2008/08/21/body-fat-percentage-how-correct-do-you-calculate/

今日の話の元ネタは上記。「女性は特にインピーダンスを使った測定はヤメるべし」って強調してておかしかった。イヤ、全くそのとおり。

痩せるために測定して、ヤケ喰いする羽目になってるんだから、止めた方がいいよ、絶対。

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cardio:
morning、walking 60min

strength workout: rest day :)

weight, 51.3kg,
BF16.41%,
girth of the abdomen,68cm
girth of the waist,63cm,

2011年09月08日

体脂肪測定の話/2011年09月08日