ただ漠然と運動をしても、ダイエット効果を得ることは難しい☆
1か月で何㎏痩せたい(。´･ω･)?
例えば1か月に体重－1㎏したいとしましょう。
一日当たり(一月を30日として計算)7200kcal÷30＝240kcal
240kcal分を食べたカロリーよりも多く消費すれば良いのです。
それを考える計算式です☆
一般的に、体脂肪を1㎏落とすために必要なカロリー、
およそ7200kcalと言われている(;^ω^)
では、自分の基礎代謝は(。´･ω･)?
ブログ内に計算式は掲載済み故にそちらを参考にしてください(;^ω^)
食事から摂るカロリー－（基礎代謝＋日常生活での消費カロリー＋運動で消費されるカロリー）＝－240kcalとなれば良いのです。
あんパン一個よりも低いカロリーです☆
ちなみに、ヤマザキパンのあんパン一個のカロリーは305kcalです☆
間違いやすいのだが、食べなければ痩せると思いがちではあるが、
それは、間違い( ﾟДﾟ)
筋肉が痩せて間違いなくリバウンドする( ﾟДﾟ)
それに、自分が考えるダイエットは体脂肪を落とすダイエット。
体重は増加(筋肉量が増える)するが、ボディーラインは綺麗になる。
リバウンドもしにくくなる٩( ‘’ω’’ )و
それと、○○抜きダイエットは身体のバランスを壊すのでお勧めしない。
全身をバランス良くトレーニングし体脂肪を落とす٩( ‘’ω’’ )و
正しく自分を理解し適正な体脂肪率へ٩( ‘’ω’’ )و