こんにちは
大分市森町 頭痛と不眠が改善できるサロンララスマイルです
40代に入って、「昔より頭痛の頻度が増えた」「薬が手放せない」とお悩みではありませんか？40代から50代の頭痛っていうのは、単なる疲れとか歪みとかだけではなくて、女性ホルモンの変化や自律神経の乱れが複雑に絡み合っていることがほとんどなのですよ
「私は、頭痛になりやすい体質だから仕方ないわよ
」と諦める前に、今から、生活の中でできる「頭痛に振り回されない体づくり」のポイントをまとめましたのでぜひ見てくださいね
40代女性の頭痛、その正体は？
40代からはプレ更年期や更年期。この時期って、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少する時期ですね
これが脳の血管や自律神経に影響を与えていて、この2つの頭痛を引き起こしやすくなってるんですね。
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片頭痛
ズキズキと脈打つ痛みで、特に光や音に敏感になります
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緊張型頭痛
ぎゅーっと頭を締め付けられるような重い痛みで肩こりを伴います
さて今日から始めよう！頭痛になりやすい体質改善 3つのアプローチ！
1. 「血管の波」を安定させる食事ってあるんですよ
頭痛と深く関わっているのが血糖値なんです
血糖値の急激な変化や、特定の食品が血管を拡張させ、頭痛を誘発することがあるんですね
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マグネシウムとビタミンB2を意識しよう
ビタミンB2： 納豆、レバー、卵（脳のエネルギー代謝を助ける） マグネシウム： 海藻類、大豆製品、ナッツ（血管の収縮を抑える）小腹が空いたらゆで卵やナッツ、おつまみ昆布がいいね
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空腹時間を長くしすぎない： 低血糖は片頭痛のトリガーになるんですね
小腹が空いたなって時に、おやつを食べよう -
控えめにしたいもの： 赤ワイン、熟成チーズ、チョコレート（血管を拡張させる成分が含まれるんです）好きな人、注意ですっ
2. 「血流」を促すゆる〜い習慣を心がけよう
大体、更年期からは筋肉量が落ちてくるので、その影響で血流が滞りやすくなるって知ってましたか
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「首」を温めよう！緊張型頭痛には、蒸しタオルやネックウォーマーが良いですよ
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肩甲骨を動かそう！デスクワーク中など、1時間に一度はタイマーや、メモを貼っておき、両肩を後ろにぐるぐると回して、肩甲骨を寄せる運動をしましょうね
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深呼吸の癖をつけよう！ 痛みを感じる時、呼吸が浅くなりがちって気づいてましたか
鼻から吸って口から細く長く吐く「腹式呼吸」で自律神経を整えましょうね
3. 「記録」をして自分のリズムを知るのもいいかも
いつ、どんな時に痛みが起きたかをメモするだけで、対策が立てやすくなるかも。でも記録がプレッシャーになる人はやめておいてね
| 記録項目 | チェックポイント |
| 天気・気圧 | どんな日に頭痛になってる？雨の前日に痛くなっていない？ |
| 月経周期 | そういえば生理前や排卵期に集中していない？ |
| 睡眠時間 | 寝てるけど寝てないかも。寝不足（または寝すぎ）が原因ではない？ |
大切なメッセージ：頑張りすぎないでっ
もしかして、仕事、家事、育児、介護など、役割が多くてついつい、自分を後回しにしがちではないかなって、少し考えてみてくださいね
「頭痛は体からの『少し休んで』というサイン」と捉えましょうまあ休めないこともありますけどね。
自分を労わる時間を作ってみては？
※注意： > 「今まで経験したことがない激痛」「ろれつが回らない」「手足のしびれ」などを伴う場合は、自己判断しないで、すぐに！！医療機関（脳神経外科など）を受診してくださいね。心配です。
頭痛を改善したい方はララスマイル独自の優しく自律神経を整える整体をお試しくださいね
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最近、顔が太ってきた
上がった
」と、褒めてくださって、お互い褒め合って、めちゃくちゃ楽しい
