すべすべ美肌になりた～い　3

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こんにちは、前田由紀子です。

今日は、すべすべ美肌の３回目です

前回、前々回では、水分のことを書きました。

今日は、残りの3つのことを書きたいと思います。

①　肌をこすりすぎない

朝の洗顔のときや夜のお風呂タイムに、

お肌をごしごしこすって洗っていませんか？

もしナイロンタオルなどを使っていたら、

ぜひやめていただきたいと思います。

お肌はとてもデリケートです。

ゴシゴシこすってしまっては、

元々肌に備わっているバリア機能まで失われてしまいます。

肌の余分な角質は、

お風呂にゆっくりつかることで、ふやけてはがれやすくなるので、

手で優しく洗っても、キチンと落ちます。

ですから、

洗顔は、たっぷりの泡で優しく包むように洗って、

身体は、ゆっくりとお風呂につかったあと、

柔らかくなった角質を、泡たっぷりの石鹸やボディソープを

手にとって優しく洗ってあげてください。

あと、頭皮のケアも大切ですので、

シャンプーのときに、しっかりマッサージしてくださいね。

②できるだけ、２２時～2時まで寝る

この時間帯は、成長ホルモンが一番分泌される時間帯です。

そして、お肌のターンオーバー（新陳代謝）も

この時間帯に一番活発に行われるので、

本当はしっかりと睡眠をとってほしいです。

でも忙しい生活のなか、なかなか眠れる時間帯ではないですよね・・・

そこで！どうしても難しいときには、次の3つのことをやってみてください。

1：　部屋を真っ暗にして寝る

2：　寝る前に、温めたミルクを飲む

3：　１・５時間サイクルで寝る（１・５時間、3時間、４・５時間・・・）

この３つを実行することで、より質の良い睡眠をとることができますので、

ぜひトライしていただきたいと思います

③ビタミンや酵素が多い野菜やフルーツと、タンパク質を食べる

よく、お肌にはビタミンCといわれますよね

でも、美肌を保つにはたくさんの種類のビタミンが必要です。

また、肌を構成するのはタンパク質ですので、

良質なタンパク質を取らないと、ハリのあるお肌は得られません。

そして、これらの栄養素をきちんと吸収するために、

酵素というものも必要になります。

酵素については、それだけで膨大な説明が必要になりますので

いつか機会があったら書こうと思います。

今は、酵素が必要ということだけお知らせしますね。

ビタミンと酵素は、

生のお野菜やフルーツにたくさん含まれています。

食事のときには、

まずサラダやフルーツからいただいて、体の中に酵素を入れてから

主食やおかずなどを食べるといいですよ。

良質なタンパク質とは、

・赤身のお肉

・お魚

・乳製品

などです。

あと、大豆製品もいいですね

以上の３つもぜひ生活の中に取り入れていただいて、

ウキウキ美肌ライフを送ってくださいね

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました

p,s,