皆さん こんにちは
今日はダイエット中の食事・運動豆知識について
書いていきます。
トレーニング前に筋トレのエネルギー源となる
炭水化物をしっかりと摂ることはトレーニング中に
バテないように、そしてトレーニングの質を
下げないようにする為にとても重要なことです。
でも食事が仕事などで思うように摂れなかった時
どうしますか？
例えば最後の食事から6時間が経過
トレーニング開始が一時間後
こんな時に摂取するものとして適している物は？
①おにぎり
②バナナやリンゴなどの果物
③さつまいも
正解は②番の果物！です。
トレーニングの前の食事として適している
食べ物の条件として
①消化が良い
②血糖値の上昇が起きない
この二つです。
①のおにぎりは消化は良いものの、血糖値が
上がりやすく
③のサツマイモは血糖値こそ上がりにくいものの
食物繊維を多く含み消化がよくありません。
さてそこで出番となるのが果物です。
果物に多く含まれる果糖は
肝臓で代謝されるため、血糖値をあげません。
例えばおにぎりなどを食べて血糖値があがった状態で
筋トレをするとどうなるか？
血糖値をさげるホルモンが急激に働き
低血糖、最悪の場合倒れてしまいます。
これを防ぐためにもトレーニングの前は
果糖を含んだ果物を食べるようにしましょう。
また果糖ブドウ糖液糖は避けてください
これはブドウ糖が添加されていますので
身体には良くありません！
それではみなさん今日も良いトレーニングを♪
