みなさんこんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
今日はトレーニングについて記事を書いていこうと思います。
さて突然ですが迫り来る超高齢化社会に
備えて健康でいることは当たり前のことですが
年をとるにつれて起こる身体、特に筋肉への変化は
どういったことがあるでしょうか？？
ざっくりと「年をとると筋肉量が低下する」というのは
みなさんもお分かりかと思います。
ここで起こる筋肉の変化は
筋線維そのものの減少と萎縮です。
これにより筋力（筋出力）が低下します。
しかし、この筋力の低下は日頃の活動量を
維持することによってある程度防げます。
筋肉の容量自体は小さくなるものの、出力は
低下が防げます。
次に筋線維レベルでの収縮速度、つまり素早く動く能力はというと
これも年をとるにつれて低下していきます。
なぜかというと速筋線維の死滅、および遅筋線維への
移行が起こるからです。
この加齢に伴う筋収縮速度の低下率は
鍛錬者と非鍛錬者の間では特に差がありません。
つまり、筋トレをガンガン行っていてもこれを抑制することは
できません。
そして、最後に筋トレによって得られる効果は
加齢によって減少していくのか？という質問！
トレーニングによって得られる効果の程度は
「トレーナビリティ」というのですが
これは若者だろうと高齢者であろうと
変わらないのです。
高齢者でも若者と同じように筋肉は肥大しますし
最大酸素摂取量も増加します。
「自分はもう年だから軽い運動でいいよ〜」ていうのは
少しもったいないですね
もちろん、トレーニングを安全にかつきちんと効果を得られる
程度の負荷の設定は大切です。
いつまでも健康でいるためにトレーニングは
欠かせません、それはもう多くの方が
お気づきだと思います。
寒くて外に出るのも億劫ですが
そんな時こそ身体を動かしてみましょう！