みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
いつもご覧いただき誠にありがとうございます。
今日は筋トレのテクニックについて少し解説していきたいと
思います。
さてトレーニングというと鍛える部位によって色々な
種目がありますね。
それだけでなく、全身バランスよく鍛えるとなると
細かく部位を分けて鍛える必要があります。
例えば「腕を太くしよう」と思ったら
上腕二頭筋と三頭筋
「肩をおっきく見せよう」と思ったら
三角筋前部、中部、後部を鍛え上げることが大切です。
そして筋トレを進めていく上で
全身の筋肉の中でも効かせやすい、効かせにくい と言った
効かせやすさの程度の違いがあります（個人差もありますが）
経験上、ふくらはぎや前腕・上腕筋群などの
身体の末端に近い筋肉は筋肉の大きさや
日頃の生活で積極的に使うことから
神経促通がなされていて割と効く感覚が掴みやすいと言えます。
一方、大胸筋や背筋群、臀部股関節周りの筋肉は
使っている感覚が分かりづらいと感じる方が多いです。
こんな時どうすれば良いか？
みなさんはパッと答えが出てきますか？
オススメの方法は、多関節種目ではなく
単関節種目によって対象となる筋肉への
刺激をダイレクトに入れることです。
例えば、胸であればベンチプレスではなく
ダンベルフライやペックデック
背中であればプルオーバーなどです。
単関節種目は否が応でもその部位しか使われないような
エクササイズと言えます。
また徒手抵抗を用いたエクササイズも有効です。
私の場合は、徒手抵抗を用いることも多いです。
こうして効かせる感覚をつかめると多関節種目に移行しても
上手に対象とした部位を狙ってトレーニングをすることができます。
筋肉の発達に大切なことは自分で自分の筋肉への意識を高めること
マッスルコントロールを上手になること！
まずは↑これが基礎中の基礎です！
マッスルコントロールがしっかりできた上で
トレーニングを行えば少ないセットでオールアウトできるはずです。
ぜひ参考になさってください。