ダイエットをしようと思ったら
食事制限やジョギングなどの
有酸素運動をすると思います
しかし、ダイエットをするなら
ジョギングなどの有酸素運動
だけよりも
筋トレなどの無酸素運動がいいです
筋トレは直接脂肪を燃やすわけでは
ないのですが、
筋トレによって筋肉の量が増えて
くると基礎代謝が上がります
ジョギングなどの場合、
走っているときだけカロリーを
消費しますが、
筋肉を増やして基礎代謝が上がれば、
運動をしてない時でもカロリーを
消費します。
寝ているときでもカロリーを
消費します。
ジョギングだけでダイエットする
よりも、筋トレを週に２、３回
やるほうが
カロリーを消費しやすい体になるので
効率的にダイエットできるように
なります
筋肉は筋トレだけではなくて、
きちんと筋肉を作るための
栄養素を取る必要があります
筋肉をつけるために必要な
栄養素として有名なのは
タンパク質です
タンパク質以外にも
筋肉に必要な栄養素は
・糖質
・資質
・ビタミン、ミネラル
糖質
糖質は、筋肉の内部や肝臓に
グリコーゲンとして蓄えられて
筋トレをするときなど筋肉を
使うときのエネルギー源になります
糖質が不足すると、脂肪や筋肉を
減らしてエネルギーを作ろうとするので
筋肉量が減ることがあります。
筋肉量が減らないように糖質も
きちんととる必要がありますが、
取りすぎると体脂肪になりやすいので
注意が必要です。
糖質は筋トレ後にタンパク質と一緒に取ると
筋肉を作りやすくなります
糖質を含む食べ物は、米、うどん、そば、
パスタ、サツマイモ、バナナ、リンゴなどです
脂質
脂質は体に悪いというイメージ
がありますが
体に良い脂質もあり、それは
不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は
筋肉をつけやすくすというより
体脂肪を燃やしやすくして
ダイエットにも効果的で
血液をサラサラにしたりします。
不飽和脂肪酸を含む食品は
オリーブオイル、ナッツ類
魚の油などです
ビタミン、ミネラル
ビタミンやミネラルは
筋肉の組織にタンパク質が合成
するのを助けたり、
糖質をエネルギーに変換したりなど
エネルギーを効率的に使うために
必要な栄養素です
他にも疲労回復やグリコーゲンの
貯蔵量を増やす働きもあります
ビタミン、ミネラルを含む食品は、
野菜、キノコ、海藻類全般です
筋肉をつけるためには
筋トレは必要ですが、
それだけでは不十分です
筋肉をつけるためには
筋肉をつけるための
十分な栄養が必要です
筋肉をつけるために
タンパク質は欠かせないです
タンパク質は筋肉をつけるだけ
ではなくて、
ダイエットするときにも
重要な栄養素になります
筋肉をつけいたい場合、
タンパク質を最低でも
体重１kgあたり２gが必要です
体重が６０kgの場合は120gの
タンパク質が必要です
高タンパク質で低カロリーで
お勧めのものは
・肉類
牛や豚のヒレやもも肉、
鶏の胸肉やささ身、
・魚
サバ、サケ、マグロの赤身、
カツオ、エビ、イカ
・その他
納豆、豆腐、卵、
カッテージチーズ
などがお勧めです
