どうも、洋介です！
今回は下半身の筋トレ
について伝えていこうと
思います。
あなたは普段、
生活をしていく中で
このような経験を
した事がありませんか？？
電車に乗り、少し電車が
揺れただけで倒れそうになったり
台風で風が強い時、
しっかりと踏ん張れず
前に進むことができない。
そして階段を上っている時も
すぐに疲れてしまう。
しかし、この事を知る事で、あなたは、
そんな日常ともおさらばできるのです！
下半身を鍛えると、当然
筋肉がつき見映えが
良くなります。
それと同時に日常の中での
こう言った場面でも
電車がゆれても
倒れない、
風が吹いても
踏ん張れる、
階段は楽々
登る事が出来る。
そんな生活を
送れるようになるのです。
しかし、この事を
知らなければ、
電車が少し揺れただけで
バランスを崩し、
転んでしまい、
風が強い日は前に進むどころか
後ろに流されてしまい。
階段が多い所では
すぐにバテてしまい、
なかなか登る事が出来ない。
そんな生活を送ることに
なってしまいます。
あなたはどちらの生活を
送りたいですか？？
筋トレをして、
異性からはモテモテ、
日常でも電車の揺れや、強風、
階段を登るのもへっちゃらな生活。
もしくは、
筋トレをせず、
足はヒョロヒョロで異性からは
見向きもされず、
電車の揺れや風に
すぐ倒されてしまい、
階段も思うように
登る事が出来ない。
どちらの生活を送りたいかなんて
聞かなくても分かりますよね？
当然、しっかりと筋トレをし、
しっかりとした下半身を
手に入れる生活だと思います。
しかし、
「どんな事をすればいいか
分からない。」
それは当然です。
どんな事でも、教えてくれる人と
それを実践する環境が無くては、
それを成し遂げる事は出来ません。
しかし、
あなたは今、
この情報を知る事が出来るのです。
では、実際何をしたらいいのか？
それは、
デッドリフト
です。
デッドリフトと言われても
ピンと来ないと思います。
なので今回も分かりやすく
やり方などを教えていきます。
そもそもデッドリフトとは
何か？
デッドリフトとは、
下背部、臀部、脚部を
鍛えるトレーニングで、
一度にまとめて3箇所の筋肉を
鍛える事が出来、
筋トレBIG3と言われるほど
最強の筋トレで、
多くのボディビルダーも
やっている筋トレの１つですり
ではやり方を教えていきます。
用意するもの
・バーベル
・自分の上げれることの出来るプレート
・腰を痛めないためのコルセット
この3つです。
やり方は
1、バーベルにプレートを付け
バーベルの後ろに立ってください。
この時、バーベルがギリギリスネに
当たらない位置まで前に出て、
つま先は前を向くよう
意識しましょう。
2、股関節とひざ関節を曲げ、
バーベルを握りましょう。
この時、背中は丸めず、胸を張り
状態を45度程度前傾させましょう。
3、背中を曲げず、胸を張る事を
意識しながらバーベルを持ち上げましょう。
この時、股関節の伸展動作を利用し、
状態を起こしましょう。
4、股関節と膝関節が伸びきったら
ゆっくり2のポジションに戻りましょう。
これを自分が上げられる
最大の重さで10回3セット
やりましょう。
やり方は分かりましたよね？
では忘れないうちに
体で覚えてしまいましょう。
そうする事でいざ
バーベルで筋トレをする時
正しいフォームで出来る為
怪我をしにくくなり、
筋トレの効果の
爆発させる事が出来ます！
この筋トレを活用し、
ボディビルダーのような
太く強靭な肉体を
手に入れてください！
では、また。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
インストラクター 洋介