私たちの体は一番外側にある　

いわゆる　「入れ物」。

呼吸はその入れ物より内側の層にあって、

目に見えず、より心と近い場所にあります。

呼吸を自分で調整することで、

悩み事から解放され、よりハッピー体質になれます！！

さまざまな刺激や、いろんなストレスを抱えて眠れない、眠りにつきにくい方は、

ぜひ、呼吸法を学んでほしいです。

呼吸は自律神経の影響を受けています。

交感神経優位の場合、眠りにつきにくくなるだけでなく、

病気を引き起こしやすくなり、

逆に副交感神経が優位の場合は、自然に眠りにはいることができ、

免疫力は高まり、体は疲労回復にむかいます。

呼吸法によって、副交感神経が優位になり、心と体の不調が改善していきます。

息を吐くと、
ほっとして、気が楽になり、
気が晴れ晴れして、
心もからだもゆるんで、くつろぎますが、

息を吸うと、
集中力が高まり、
気力が満ち、
体は緊張します。

●眠れない時は腹式呼吸を●

眠れない自慢の生徒さんたちを次々に眠りに落としていった（笑）

腹式呼吸を紹介します。

１．椅子に座ったままでも、仰向けになっても構いません。

（よくわからない人は、あおむけになった方がわかりやすいみたいです。）

なかなか寝付けない方は、布団の上で横になった状態で
寝る前に行うと、良いと思います。

　　へその下、約１センチあたりを意識しながら、
　　口を閉じて、鼻で、できるだけゆっくり、吸ったり、吐いたり繰り返します。

２．おへそを奥の方へ引き入れるように、細く長く息を吐いていきます。

　　吐ききったら、おなかをゆるめます。

　　息が、勝手に　すっ　と入ってきます。

これを繰り返します。

吐き続ける、ということはできませんよね？

吸い気は意識しなくても、勝手に入ってきますから、

吐く息に意識をむけましょう。

これを気づいたら、いつでも行います。

・・・・

というと、やらないのが人間なので、（笑）

１日１時間、１０分の細切れ時間でも良いので
毎日行ってください。

繰り返すほど、体に染み込んでいきます。

1か月続けられたら、

リラックス体質に変わってきてるはず。

ぜひ、続けてくださいね。

ヨガの呼吸法をもっと学びたい方は、こちらにどうぞ。

5月29日（日）名古屋開催です。

※修了者にはナマステ・ヨガ・アカデミーより修了書が授与されます。

眠れない原因と呼吸の関係