カラダ

整体師に背骨のわん曲と骨盤の歪みを指摘される。肩甲骨周りも固いらしい。無理のないヨガをしよう。

ウジャイ呼吸

通常の呼吸より25～30%酸素が多く取り込める。リフレッシュ&美肌効果。

食事記録

7/20
朝：玄米おむすび
昼：トマトココナツカレー、マンゴプリン、蓮茶
夜：白米、おかず忘れた…、マスクメロン、ようかん

体調

不正出血な感じ。一段落したら検診に行く!!!

自主練メニュー

■練習の準備

服装： 部屋着

部屋： 寝室にヨガマットをひき、スウィートオレンジのアロマを炊いて行った。部屋が暑いので窓を開けて、自然の風が入るようにした。

テーマ：　内面的なテーマは、心を穏やかにして整理整頓をすること。Asanaのテーマは、クラスの復習。習ったことを充分に意識しながら行うこと。

■ポーズの順番、組み合わせメニュー

1. シッダ･アサナ～Opening Invocation

2. 呼吸法の練習～自然呼吸・ウジャイ

3. Neck Rotation

4. Shoulder Rotation

5. オメガのポーズ

6. 猫と牛のポーズ

7. スリヤ・ナマスカーラ ×3回

8. タダ・アサナ

9. ウィーラバドゥラアサナ Ⅱ

10. パールシュワコーナアサナ

11. トゥリコーナアサナ

12. アルダ・チャンドゥラ・アサナ

13. ウィーラバドゥラアサナⅠ

14. パールシュヴォッターナアサナ

15. パリブルッタ・トゥリコーナアサナ

16. ウシュトラアサナ

17. ウールドゥワ・ダヌラアサナ

18. 捻りのウォームアップ（座って、左右に捻る）

19. ウィーラ・アサナ

20. ジャーヌ・シールシャアサナ

21. パスチモッターナアサナ

22. ウパヴィシュタ・コーナアサナ

23. シャバ・アサナ

■ハイライト、それとバランスになるポーズ

ハイライトは、一番苦手なウールドゥワ・ダヌラアサナ。そのバランスにはウィーラ・アサナ以降の前屈のポーズ。後屈と前屈の間には、クッションになるように体を捻ることで整えた。

食事記録

朝：オレンジデニッシュ、カフェラテ
昼：トルコ料理
間食：チョコ
夜：豆腐、おにぎり、コーンスープ、枝豆、マンゴココナッツプリン

食事記録

昼：カフェラテ、トマトキッシュ、チョコデニッシュ
間食：ガトーオサワ、グリーンラテ
夜：湯豆腐、トマトとポテトのオムレツ、まぜ玄米ごはん、キウイ、ドライマンゴ、ジンジャーティ

食事記録

朝：カフェラテ、チーズパン、ミルクパン、ポテトデニッシュ、玉子デニッシュ
間食：チョコ
昼：サラダ、チーズクルチャ、タンドリーチキン、チキンカレー、ナン、マンゴームース、チャイ

食事記録

朝：シナモンデニッシュ、カフェラテ
昼：鮪ゴマ合え丼、きりぼし大根、おしんこ、コーヒー
間食：マンゴーヨーグルト
夜：ペンネアラビアータ、メープル豆乳

食事記録

昼：ねぎとろおにぎり、マンゴープリン、カフェラテ、水おやつ：シナモンミルクティ、オレンジタルト
夜：玄米、納豆、車麩の立田揚げ、おからミートローフ、金時ボール、豆腐、空豆、トマト、じゃがいもととろろ昆布の味噌汁
夜中：ビール、カフェラテ