指導法
HOT YOGA26 Standing Pranayama Breathing 基本姿勢TADASANA 胸式呼吸深呼吸 6秒6セット
参考 わかりづらいポーズなのでいちどデモストレーション手本を見せる。
テンション高く楽しく教えること！おおげさにやる。普段よりも大きな呼吸で代謝が一気にあがり、数回やるだけでも体に胸式呼吸を記憶させることができてそのあとのヨガのポーズが胸式呼吸になりやすくなる。
指導法 ウォーミングアップを兼ね備えた胸式呼吸で体を温めて行きます。基本姿勢。指先組んで顎の下。中指に あご が乗っかるように。6秒間で息を吸いながら両肘を持ち上げます。腕が耳にくっつくように。中指で あご を軽く後ろに押して。口から息をはぁーと吐きながら体全体を後にしならせて行きます。両肘をくっつけて。腕であごを押す。吸いながら体を起こして肘をもちあげます。繰り返す。
息を吸いながら肘を持ち上げて肋骨を開く！！
息を口からハーっと吐いて〜。指をあご顎から離さない！ひじとひじをタッチ。
吸いながら顔をおこしてあごをひき両肘をもちあげます。肋骨が開き肺が膨らむ。
口から息をはっーと吐いて〜。体の毒素を吐き出してデトックス。
肋骨を開いて。口から息をはぁーと吐きながら体を後にしならせて反らせる。ひじとひじをタッチ。
チェンジ。 吸って起き。吐きながら解放。
コツ と 効果 指のストレッチをしツボを刺激します。頭をヘッドバック後に向かわせることにより首の血流を促進し小顔を作るのに効果的。深い呼吸で胸式呼吸をつかんでいきます。太陽礼拝にも通じる胸式呼吸しっかりマスターしていきましょう。
注意 禁忌 首を痛めている人はお休みをするか、頭をヘッドバックさせないでも良いので無理をしないで、まずは 大きく長く息を吐いたり吸ったりだけに集中しましょう。