online pranayama1 メモ
2023/12〜2024/04
レッスン 12/24回
練習の目的（テーマ）
※自分で練習できるように、インストラクションは最低限でクラスを行う
※自分で毎日10分間からプラーナヤーマの練習を始めてください。
※最初は退屈に感じるかもしれないが、水を得た魚の様に変化のタイミングが訪れるでしょう。
シークエンス
・ウッジャイプラーナヤーマ1
ボルスター（縦）を背中に、ブランケットで頭をサポート
約10分間体の様子を見る（観察する）（左右の違いや呼吸による体への影響など）
自然呼吸の観察×12呼吸（継続して行わなくても良い。自分のペースで）
・ウッジャイプラーナヤーマ2
背中のサポートは同じで、スプタ・バッタコナアサナ
深い呼気 × 6サイクル
・ウッジャイプラーナヤーマ3
深い吸気 × 6サイクル
・ウッジャイプラーナヤーマ4
背中サポートしたシャバアサナの体勢
ベルト：太もも＋すね
深いはく息とすう息 × 8サイクル
・シャバアサナ
フラットで行う
※先生へのアドバイス
興味深く練習してください。
今日行った観察を、別のアサナで行ってみてください。
例えば、スプタ・ヴィラアサナ、マツヤアサナ
それから、サポートを変えて行ってみてください。
例：ピロー、ブリック、ブランケット など
ポイント・アドバイス
※今日行ったことを、翌日座って行ってください
※その日の状態によって、継続して練習を進められる日もあれば
続けないで終えた方がよい日もある。
それを見極めてください。
※ネガティブな感情、感覚に正直に対応してください。
※プラーナヤーマの実践が心にもたらす積極的な影響
（ストレス軽減、集中力の向上、精神的な平和と調和を促進など）
※定期的な練習が自己受容と自己認識を深める。
これらのことが全体的な幸福感と精神的健康の向上に寄与する
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身体へ意識を向けた45分間があっという間に感じる
普段どれほど「頭の思考」に振り回されているかと実感します。
それは、ネガティブな思考だったりで不安定な気持ちになることが多いです。
最近読んだ本
「左脳さん、右脳さん」著者：ねどじゅん 氏
内容がわかりやすくて
心とか意識とか思考を理解できました。
脳の観点から観てもプラーナヤーマは理に叶っていると思えました。
プラーナヤーマの練習ってなると何故か構えてしまいがちですが、
シンプルに呼吸に意識を向けて、呼吸を味わうことって
気持ちが落ち着いて、気持ちのよいエネルギーをチャージできる気がします。
気楽に（身構えず）10分間から始めてみようと思いました。
アビジャータ先生ありがとうございます♡
オンラインでヨガを受講できることにも本当に感謝です。