太ももを床と平行に

昨日の前屈からの続きです。

昨日の動きはコチラ👇

今日は前屈からの四股(シコ)です。昨日の前屈より強度はアップしますよ！

前回の前屈ポジションから膝を曲げて四股のポジションに移行します。

☝️効かせるポイン

◉お尻を全力で後ろに引きながら膝を曲げよう

◉太ももは床と平行まで

☝️注意ポイント

◉膝を曲げると膝が内側に入ってしまうのでかかとの真上に膝が来る様にしましょう

例えば後ろから誰かに押されたとしても前にツンのめらないようにしっかりと体重を後ろに引きます。

疲れてくると両手が下がってくるので動かさないで耐える！

全力で効かせて5呼吸キープすれば、1回で最強のスクワットになりますよ！

ここで頑張っているのは太もも前の筋肉です。(大腿直筋)

体には相反抑制という仕組みがあって、ひとつの動きに対してある筋肉は筋トレ状態に、ある筋肉はストレッチ状態になります。つまり筋トレとストレッチは同時に作用しているのです。

これを利用すると、四股のポジションでは太もも前の筋トレ状態をキープすることで相反抑制効果がアップします。

その答えは明日のプログで❣️

2022年1月9日(日)15:00〜

新年初回特別クラス

アナトミック骨盤ヨガ®︎2時間クラス

ご予約はホームページから👇

yoga studio TULA

Today's ○○は床と平行