毎日猛烈な暑さが続きます。

食欲がない

元気がない

活力がない

夏バテしていませんか？

健やかな心身のためには食事・運動・睡眠のバランスが重要です。

夏バテ気味の方が運動を積極的に行うことは難しいです。

まずは栄養補給です。

体力・筋肉を作るためにお肉を食べようと言われますが、摂取したい栄養素は良質なタンパク質です。

プロテインや栄養補強食品に表示されているBACCという文字。これはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸を指しています。

タンパク質はアミノ酸で構成されています。

必須アミノ酸とは体内では合成できず、食事から摂取しなければならない9種類（小児は10種類）のアミノ酸のことです。

アミノ酸は筋肉を作るだけでなく、肝機能の向上、ホルモンバランス、酵素活性、体の成長作用、免疫力向上、神経伝達物質の材料、体の修復などあらゆる体の機能の源となっています。

アミノ酸を含む良質なタンパク質を摂取することで自重をかけた運動をすれば細胞内のミトコンドリアが増えてATPを作り出します。

ATPはアデノシン三リン酸と呼ぶもので体を動かすためのエネルギーとなります。車で言うとガソリンの役割です。

ATPが増えれば運動の持久力や体力もアップしてさらに動くことできます。

運動によって筋力をアップさせたいのですが、筋肉にも種類があります。

筋肉には赤筋（遅筋）と白筋（速筋）があり、その名の通り赤い筋肉と白い筋肉です。赤筋はミトコンドリアが多く持久力があります。白筋はミトコンドリアが少なく瞬発力があります。どちらも筋肉として優良であることは間違い無いのですが、ATPはミトコンドリアで生成されているのでミトコンドリアが多い赤筋の方が元気に毎日を過ごしたい日常的な筋力として活用されやすいと思います。

ミトコンドリアは酸素とくっついて増えてゆくので有酸素運動が有効で、赤筋も有酸素運動に優れています。

つまり、アミノ酸スコアの高いタンパク質を食事として摂取し、有酸素運動と自重を使った筋トレ効果のある運動（まさにアナ骨です）をすればどんどん体が元気になる！

と言うことです。

アミノ酸スコア表

日頃食べている食事に活かせるものはありそうですか？

私のおすすめは「納豆卵かけご飯」アミノ酸スコアはパーフェクトでしょ⁉︎しかも美味しい。

しっかり食べてしっかり動いてしまえば夜はもうぐっすりです。

有酸素運動と良質な睡眠についてはまた具体的に書いてみたいと思います。

と言うことで、夏バテ防止は納豆ご飯＋アナ骨ですよー

Yoga studio TULA

夏バテ防止に