血液型ダイエット（B型）

こんにちは。

訪問ありがとうございます

自分にはどんなダイエットが合っているか？

血液型ダイエットも注目すべきかと思い、調べました。

私がB型なので、B型のみです（笑）

覚書きです。

今までよかれと思って食べていたダイエット食材が、実は自分には合わない食材で逆に太りやすいということも。

ほとんどの食べ物に含まれる「レクチン」にはたくさんの種類があり、それぞれの食材に含まれている「レクチン」が血液型によって合う・合わないがある。

合わない「レクチン」でも、95％排出されるので絶対に食べてはいけないわけではないが、残りの5％が糖と結合して血液の流れを滞らせる。よって余分な脂肪が溜まってしまう。

過酷な環境下で、さまざまな種類の食物を糧にして命をつないできた遊牧民を祖先にもつ。野菜や果物、魚、肉、穀物、乳製品と、いろいろな食べ物を消化する能力を持っている。

重要なのがたんぱく質。B型はたんぱく質が不足すると、甘い物や炭水化物がほしくてたまらなくなったり、イライラしたり、疲れやすくなったりする。

コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの分泌量が多い。コルチゾールの分泌量が増えると、食欲を抑える働きをするセロトニンの分泌が減少、"ストレス太り" と言われているもので、食欲増進を招く。

日々のストレスを解消することも、ダイエット成功の大きなポイント。

羊肉、牛肉などの赤身
タラ、サバ、サンマ、イワシ、鮭、カレイ、ひらめ
米、玄米、米粉、餅
ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、ピーマン、パプリカ、なす、白菜、キャベツ、山芋、さつまいも、しいたけ、舞茸、ビーツ、パセリ、バジル、生姜、赤唐辛子、カレー粉、マスタード

パイナップル、ぶどう、バナナ、すいか、パパイヤ、さくらんぼ、いちご
卵、カッテージチーズ、モッツアレラ、ヨーグルト、リコッタチーズ

くるみ、マカダミアナッツ

オリーブオイル、亜麻仁油
緑茶、ハーブティー、コーヒー、ビール、ワイン

ベーコン、ハム、豚肉、鶏肉、鴨肉、うずらの卵

カニ、エビ、牡蠣、はまぐり、うなぎ、ブリ、カマス、スズキ、たこ、いくら、海藻類

レンズ豆全般、あずき、豆腐、豆乳、ブルーチーズ

カシューナッツ、ピーナッツ、ごま、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ

全粒粉製品、強力粉製品、ライ麦製品、蕎麦

緑豆もやし、トマト、とうもろこし、かぼちゃ、カイワレ

ココナッツ、柿、アボカド

コーン油、ごま油、ひまわり油、紅花油

味噌、醤油、コーンスターチ、ケチャップ、ウスターソース

アイスクリーム

炭酸水、蒸留酒（ウィスキー、ブランデー、焼酎、泡盛など）

相性の悪い食材を食べてはいけないわけではないが、控えるようにするとアレルギーがおさまったり、痩せやすくなる。