○○と乳がんとの関係性（3）

あきこです

突然ですが

余暇運動してますか？

余暇運動とは

仕事のほかに何かスポーツや運動をする機会のことです

「月3日以内」、「週1～2日」、「週3日以上」「毎日」「全くしない」　

どれでしょうか？

Leisure-time physical activity and breast cancer risk defined by estrogen and progesterone receptor status--the Japan Public Health Center-based Prospective Study.

また

＊BMIとは肥満度の判定には、国際的な標準指標

最近の体重計ははBMI測定できます

BMIは体重と身長での単純計算、

体脂肪、筋肉量の比率のほうを意識したほうが

病気のリスクが減るとも考えれている

ちなみに私は体脂肪、筋肉量を意識している

要するに

とにかく身体を動かすことが予防になるということです

私は毎日サウナスーツを着て、ウォーキングマシンで30分は歩かないと気持ち悪くなるのでやってますが

ジムやフィットネスクラブに通えなくたって

毎日身体を

今日一駅手前の駅から歩いて帰宅してみる

とか

私が特におススメなのは

正しく楽な姿勢を保つ

電車内で座れたら、膝と膝をくっ付けて、姿勢を正す

これが内側の筋肉に効くんです

継続は力なり

(お股が自然に開くのは、筋肉低下のサイン

、脚を組むのは、骨盤が歪んでいるサイン、血流が悪くなります)

お股が開いているおばちゃんをよく見かけます、筋肉ないから、閉められないです

階段を使う（エレベーター、エスカレーターを使わない）

これが結構、息があがるのですが

階段を上りきった時

私のミトコンドリア（身体の中でエネルギーを作る工場）が増えてる！！

若返ったと思うと楽しく続けられます（実際ミトコンドリア増えます）

通勤、買い物で歩く

家でスクワットを1回やる（毎日やれば一年で365回やったことになる）

玄関掃除や窓を拭くでも運動量は増えます

人間は動物

動く物なので、まず、今日やってみる！

今できることから、

たくさん動きましょう