食べる順番を変えるだけで痩せる！？

ダイエットと聞くと、食べる量を減らすイメージ

が強いと思いますが、食事の種類や、食材の

食べる順番を変えることで、満足感が得られ食

べすぎを防ぐことができます！



例えば、空腹の状態でいきなり炭水化物（ご飯や

麺）を食べると、血糖値が急激に上がります！

そうすると同時にすい臓からは、インスリンという

ホルモンが分泌されます。

このインスリンの働きの中に脂肪を蓄えるという

働きがありこれがダイエットには天敵になります。



では、どうすれば血糖値が急激に上昇することなく

食事ができるのか？



一般的に太らないとされる食べ順↓↓



①食物繊維（例・・・野菜類）
↓

②たんぱく質（例・・・肉類や魚類など）
↓

③炭水化物（例・・・ご飯・麺類など）



始めに食物繊維（野菜サラダ等）を食べることで

炭水化物・脂肪をゆっくり消化・吸収でき

血糖値の上昇を抑えることことができます！

さらに食物繊維をたくさんとることで

便秘改善や代謝量UPにつながるといいます。


私も実際試してみました

ランチに行った時もあえてサラダ付の

セットを注文し、一番最初にサラダを食べる

すると普段はご飯大盛りにして余裕で食べれた

メニューなのに、かなり満腹に感じました。

次からはご飯は普通のサイズで十分なくらいです！


ただいつも順番を守って食べるのは難しいですが

なるべく意識して食事をすると効果が期待できそうです！


シンプルなダイエットなので誰でも気軽に始める事が

できるのではないでしょうか！！