こんにちは
アラフィフ栄養士の
ダイエットサポーター坂本陽子です
新年あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いいたします
能登半島地震で被害に遭われた方
被害がこれ以上大きくならない事を願います。
まだ揺れが続いていて不安な方も多いと思いますが、心より安全を祈っています。
一般社団法人
BelleLifeStyle協会認定
ダイエットアドバイザー
49歳アラフィフ栄養士
坂本陽子です
ご訪問頂きありがとうございます。
趣味・好きなもの
BTS大好き
（テテペンです）
猫2匹とたわむれる事
栄養学と体のメカニズムの
メゾッドで食べるほどに痩せる！
美と健康になりたい女性を
サポート致します。
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年に一度のお正月
お正月はおせち料理やご馳走、
お酒や高カロリーな食事が・・・
楽しく、食べて・飲んで
そして、食べて・飲んで
また、食べて、飲んで
ついつい、食べ過ぎ・飲み過ぎて
気がつけば、顔がむくみ、
ウエスト周りもサイズアップ
体重が増加
いつも履いていたスカートや
パンツはウエストのサイズが
合わなくなった
こんなお正月太りにお悩みの方
いらっしゃいませんか？
そこで今回は、
正月太りを解消するためのポイントをお伝えします
【正月太り「即」解消！体内リセット方法】
それではいってみよう！
正月太りを解消するには？
正月太りの主な原因は、食生活の乱れ・運動不足・生活習慣の乱れです！
そのため、『食事』と『運動』と『生活習慣』の
この3つを改善することで正月太り解消を解消することができます
ですが、、、
正月太りを早く解消したいからと言って、
食事を抜いたり、
激しい運動を始めようとしている人、
ちょっと待った！！！！
無理に食事を抜いたり
キツイ運動を毎日やろうとすると
ストレスがたまりその反動で
ドカ食いしてリバウンドしやすくなり
逆効果になってしまうのです
正月太り解消には、食事を抜く必要も、
キツイ運動を毎日やる必要はありません
食べるものや食べ方に気をつける、
そして簡単な運動を心がけるだけで
大丈夫なのです
これから上げる3つのポイントを
おさえるだけで、
正月太りを解消することができます
そして、もっと加速アップする方法もお伝えします
正月太り解消！体内リセット方法！
1.たんぱく質をしっかり摂る！
人間の筋肉や臓器、爪や皮膚などの材料です。
たんぱく質は三大栄養素の一つで、
体内で合成する事ができません。
そのため、たんぱく質が不足すると
筋肉量の減少
や基礎代謝の低下
してしまいます。
たんぱく質をしっかり摂取することで、
筋肉量の維持またはアップ
そして、基礎代謝が上がり
脂肪を燃焼しやすい体になります
脂質や糖質は体内で消化・吸収された後
余ったものは脂肪として蓄えられます
しかし、たんぱく質はほとんどは
エネルギー消費されるか、
余った分は尿中として排出されます
さらに、たんぱく質をしっかり摂取すると
CKK（コレシストキニン）というホルモンが
十二指腸や小腸から分泌されます
CKK（コレシストキニン）は
別名「満腹感ホルモン』とも言われ
食欲をおさえる働きがあるんです
たんぱく質を多く含む食材
卵・魚介類・肉類・乳製品・豆類
2.食物繊維をたっぷり摂る！
食物繊維は腸内環境を改善する
善玉菌を増やす働きがあります
また、余分な脂質や糖、ナトリウム（塩分）
を吸着して体の外に排出する働きがあります
さらに、血糖値の上昇をおさえたり
血中コレステロールを低下
させたりする作用もあります
食物繊維を多く含む食材
きのこ類、海藻類、野菜、
3.カリウムが豊富な食材を摂る！
正月太り解消には、
むくみの解消が欠かせません
なぜなら、増えた体重のほとんどが水分です
糖分と塩分は水分を多く体に
取り組む性質があります
体内に溜まった水分や、
老廃物の排出をおながして、
むくみ改善してくれるのが
『カリウム』です
『カリウム』は体内の余分な
塩分（ナトリウム）の排出と
体内の水分バランスの調整をし
余分な水分を排出しやすくしてくれます
カリウムを多く含む食材
バナナ・海藻類・ほうれん草・芋類・トマト
正月太り解消！をもっと加速させる方法！
ながら運動をする！
「やっぱり、運動なんでしょ！」って
思った方、ちょっと待った！
『ながら運動』なら、時間がない方でも、
運動キライな方でも、普段ほとんど
運動しない方でも大丈夫です
『ながら運動』とは、日常生活の中で
スキマ時間などを使って
気軽にできる運動のことです
「仕事をしながら」「歯磨きをしながら」
「テレビを見ながら」など、日常生活の中に
軽い運動を取り入れることで、
無理なく続けることができ
運動消費エネルギーが増えて
基礎代謝もアップします
事中のながら運動におすすめなのは
かかとの上げ下げです。
ふくらはぎを筋肉を鍛えることができて
むくみの解消にもなります。
これは、立っていても、座っていてもできます
テレビを見ながらのながら運動で
おすすめなのは、肩甲骨を動かすことです
首まわり、肩甲骨のまわり・脇の下には
熱を生み出して脂肪を燃焼をしてくれる
『褐色脂肪細胞』が多いんです
『褐色脂肪細胞』を動かすことによって
活性化するので脂肪が燃焼しやすくなるのです
歯磨きしながらのながら運動に
おすすめなのは、足踏みです。
ただ足踏みをするだけでなく
ももを大きく上げるとより効果的です
太ももは大きな筋肉なので動かす
ことにより代謝もアップになります
いかがだったでしょうか？
正月太り解消の3つのポイントを
今日から取り入れみてくださいね
そして、もっと加速アップしたい方は
『ながら運動』を取り入れみてくださいね
正月太り解消メニュー
インスタでは毎日の食事を投稿しています！
1月3日（水曜日）
朝ご飯
納豆・ギリシャヨーグルトでたんぱく質を摂取
トマトジュース・バナナ・わかめでカリウム摂取
サニーレタス・ブロッコリー・もやしで食物繊維を摂取
クイックしてね！
インスタ・Twitter・Facebook
ココからクイック
あなたは今、こんなことで悩んでませんか？
『40代になって、体重がまったく落ちなくなった』
『頑張っているのに、何をしてもやせない』
『好きな服を着たい、このままでおわりたくない』
私もそう思ってました。
でも、食事を整えていったらアラフィフでも、体重をおとすことが出来ました。
だから、どうか。。。
あきらめないで。。。
1人だと続けることが大変ですよね。
苦しい時、辛い時ありますよね。
そんな時、このブログにコメントをどうぞ書いてみてください。
書いてみたら気分が軽くなるかもしれませんよ。
それ以外にも、リクエスト、ご質問などお気軽にどうぞ！！！
食べないダイエットは止めて！！！
食べてキレイに瘦せましょう。
あなたのダイエットを心から応援しています。
一緒に頑張りましょう！！！
今日もこのブログを見てくれてありがとうございました。
本日もお疲れ様でした。
明日もファイテン
