今日の朝の体重 ６０．１kg
寝る前よりも-０．３kg
なんでだろう？
最近体重の減りが遅いよ。
昨日散歩行ったんに。。
◎朝ごはん
ヨーグルト ８０カロリー
乳酸飲料 ６０カロリー
鳥肉 １６０カロリー
合計 ３００カロリー
多めで考えていて、鳥肉は理想＆予想です。
◎お昼ごはん
お弁当 ４００カロリー
合計 ４００カロリー
学校から、４０分かけて帰ってきました。
そのあとの体重 ５９．９kg
チャリ１０分＆バイトから帰ってきてからの体重 ５９．８kg
バイトから帰ってきてから８：３０くらいに
桃と梨とコーヒー(低脂肪牛乳)飲食した!!
◎夜ごはん
梨 ４３カロリー
桃 ６０カロリー
コーヒー ４０カロリー
合計 １４３カロリー
でっからの体重 ６０．２kg
ヤバイ。朝よりも増えちまった。。
あ、話変わるけど今日、
一日に最低でも必要なカロリーの求め方を学びました!!
体重×体脂肪率=A
体重-A=B
B×２＋０=一日に最低でも必要なカロリー
今の私の場合、さっき測ったところ
体重 ６０．２kg 体脂肪率 ２５．５％
だったので、こうなります。
６０.２kg×０．２５５＝１５．３５１
６０．.２kg-１５．３５１＝４４．８４９
４４．８４９×２＝８９．６９８
切り捨てると８９。
８９＋０＝８９０
つまり、私の場合は、一日で最低でも８９０カロリー必要なんです。
ダイエットのときは、
最低必要摂取カロリー＋３００～４００カロリー
がいいそうですよ!!
今日の合計摂取カロリー ８４３カロリー
必要摂取カロリー以下になっちゃった!
目標は、９００カロリー摂ること!
でも、日曜にスイーツ食べたり
あと、スタバの飲み物飲みたいから
今のうちに制限しとかなきゃ☆