ブログネタ：体重100kg超えている友達いる？ 参加中私はいない派
2014年5月22日にUPした記事を再UPします。
ビフォー・アフターをお楽しみくださいませ。そして、ダイエット法としても、参考にしていただけたら幸いです。
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【アメクリップ】
実はわたくし、10年ほど前に100kg超えていました✨(まぎれもない事実)
でも、1年かけて60kg台まで落としました^ ^
今もキープしていますよー✨
体脂肪率も40%以上あったけど、今は11%台をキープしています。
残念ながら昔の全身写真がないので顔写真で比較してください。
顔写真だけでも明らかに分かりますからw
まずは現在の写真！
プロフィール写真です。
そして、10年前の写真！
ジャーン！
面白いくらい違うでしょ？wwwwww
同一人物ですよ✨
ダイエット法といえば、単純明快！
◼️1日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑える。
➡︎過度なカロリー制限は、一時的に痩せても、太りやすい(リバウンドしやすい)体質を作ってしまいます。
◼️食事は3食必ずとり、完食は1日180kcal以内にする。
➡︎食べないダイエットは続かないし、これもリバウンドしやすい体質を作ってしまいます。食べないでも生活できるように体が変わってしまうので、ちょっと食べただけで必要以上に蓄えてしまうんです。
◼️1日最低1時間は歩く。
➡︎これは、痩せるというより、筋肉を落とさないため。痩せると皮がたるんだりしますが、歩くことでたるみを防ぎました。
➡︎そして、ジョギングではなく歩くというのもポイントです。陸上選手ならともかく、一般人が日常生活で一番行う運動・動作は歩くこと。そして、人間の脚は走るためではなく、歩くのに適した構造になっています。だから、その適した運動が一番効果あります。
➡︎ちなみに、歩く場合は20分以上は徹底します。有酸素運動が効果を発揮するには最低20分継続する必要があります。
◼️週に1度は好きなものを、好きなだけ食べる。
➡︎これ重要！ダイエットによるストレスがリバウンドをする原因になります。普段制限しているので1日くらいは大丈夫です。そのあとまた1週間がんばること、これを繰り返すと、痩せた後、太りにくい体質に変わります。
現に、痩せてからもう10年近く経ちますが、いまだに量食べても、すぐに元の体重・体脂肪率に減ります。
このダイエット法で良かったことは3つあります。
1つは、体全体がたるむことなく、バランス良く痩せることができたこと。
次に、体質が改善されて、太りにくい体質になり、ダイエットして以降、10年近く無理なくずっと体型キープできていること。
さすがに年齢も30間近なので、10年前ほど食べませんが、たくさん食べて一時的に体重が増えても、1～2日で体重も体脂肪率も自然に減って元通り。基礎代謝が良くなりました。
最後に、健康状態も大きく改善され、健康診断でも、最良の判定が出るようになったこと。
血圧やコレステロールなども正常になりました。
2004年
体重105kg
体脂肪率40%超
2014年現在
体重64kg
体脂肪率11%
痩せて以降知り合った人には、親しい人以外、あまりカミングアウトしてなかったんですが、10年経つのでいいかなと思い、記事にしてみました。
ダイエット法として、もし参考にしていただける方がいれば幸いなので✨
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