こんばんは

台風10号がゆっくり近づいてきているけれど

今朝のお散歩時はまだこんな感じ

先日チャレンジカップ女子フィジーク大会に出るために東京に行ったわけですが、ホテルまでずんこさんとjunkaさんが会いに来てくれました😊

話の中で、そういえば毎日同じもの食べてたから、全然ブログに載せてないなあってことに気がついたので、今日は久しぶりに1日の食事記録をします😄

朝はりんご酢大さじ2を炭酸水で割ったものを飲んでから、お散歩に行きます

帰って来たら朝ごはん

ご飯はバーリーマックス入りの雑穀米を50g

鶏胸肉をゆでたのは、少し残して午前中の補食にしてます

10時の補食

ご飯は50g、朝残した鶏胸肉とともに

お昼ご飯

朝ごはんと同じ野菜たちとゆで卵、鶏胸肉は少し

ご飯は50g

16時の補食

トレーニングのために多めに炭水化物をぶち込みます

多くは見えない？ご飯は100gあるよ

ゆで卵は半分

仕事終わったら大急ぎでジムに行ってトレーニング

トレーニング中にEAAを12gくらい入れた水を飲んでる

トレーニング後は、これまた急いで帰宅して晩ご飯

変わり映えしないけど、炭水化物がオートミール30gになってます。味付けもかねて、キムチ15g乗せてます

だいたいこれで

P75g、F20g、C120gくらいになってる

1050kcalにちょっと足りないくらいかな

毎日同じ食事

旦那さんが作ってくれるから、ありがたく食べさせてもらってます

あ、ウォーターローディングの最後2日だけ、炭水化物がバナナとジャガイモに変わる

炭水化物は自分調理なので、コントロールできるの😁

今年でいったん、大会出るのはやめようと思ってるから、この食事も後3週間弱

お腹は空くけど、不満はない食事です

ありがたや〜

今日トレーニング終わらせて、帰りに空を見たら

なんと虹がでていました

明日は台風10号がやってくる

被害が出ないことを祈りながらの仕事になりそうです

ではまたね〜

減量中の食事