ここ３日間の夕食(^_^;)

焼肉食べたり

打ち上げで居酒屋行ったり�

今日は、キャベツをお米の代わりにした天丼です
(^_^;)

焦がしてしまった
＼(+×+)／

あとは海鮮サラダ

キャベツと玉葱の味噌汁



それから ご飯前に

ミニシュークリームを４個
食べちゃいました

o(｀▽´)o

今のところ始めに少し落ちて
そのまま維持している状態ですが

油断禁物ですね(^_^;)

夜ご飯メニュー

メインは丼で
やずやのポン
焼肉おろし
米の代わりにキャベツです

マグロ漬け
ワカメ酢
海老とブロッコリーサラダ
イカ・ベーコン・ネギ
カニカマ入り水餃子

チャーガティ


これもダイエット食かな�

必見☆耳より情報♪

知ってる人もいるかも…
ですが

『ダイエットのやり方』

★本気で減量したい人編

�…食べたい時だけ食べる�

…㌍の燃えやすい食材を食べる

�…日常生活の中での活動量を無理なく増やす�

�この��がBaseです�


�������

※立っているだけで２倍㌍を消費する

※定時に食べる事にこだわらない

※イライラ・何となく食いはダメ

※食事の回数を増やし間食を減らす

※一日３食は時として食べ過ぎ

～～～～～

『理想的なExercise』

★Exercise⇒身体活動量

一週間で23Exercise

一日で３～４Exercise

これが目安です�

�～�～�～�～�～�

下記を参照目安に…

●20分 １Exerciseは
通学・通勤を徒歩
拭き掃除
ウォーキング

●10分 １Exerciseは
ジョギング
階段の上り下り
美容体操・ストレッチetc

●30分　４Exerciseは
に乗る

●12分 １Exerciseは
子供と外で遊ぶ

●13分 １Exerciseは
庭の手入れ


�����������
本気で減量してステキに
成りたいね�

♪(*^ ・^)ノ⌒☆