前の記事に書いた通り、
50gの糖負荷スクリーニングにひっかかり、
75gの糖負荷検査を受ける予定の私。
案内の手紙に、
大まかな食事の指導は
書いてあったのですが
なんだか不安で、
病院の栄養相談を急遽
受けさせてもらうことに。
栄養士さんが、
私の今の体重や
生活習慣、食習慣をもとに
アドバイスをしてくれました。
※以下、私の備忘録です。
現時点ではそこまで重く
捉える必要はなく、
病院からの案内にある
炭水化物・タンパク質・乳製品・野菜を
しっかり取ることが大切。
炭水化物を抜くのはダメ。
ご飯の目安量は150g、
玄米とかにできるならベター。
炭水化物抜きはやめようと思った。
私の身長だと
一日1800キロカロリーはマスト。
これまた、一日1600以下にしようと
してたから、気をつけようと…
空腹は避けたい。朝食抜きはNG！
最低3回、可能であれば6回。
一度に一気に主食や甘いものを
食べないことが大切。
野菜も1日の中で取るというよりは、
朝昼晩毎食摂ることを心がけて。
120-150gが目安。煮たり蒸したりもOK。
タンパク質は
多い分にはあんまり量は
気にしなくてOK。
目安は片手分くらい。
鉄分も意識できるとベター。
お肉や小松菜から。
揚げ物は週1回程度が良い。
血糖値上げやすいので。
水分しっかり摂ったほうがいい。
少しずつで良いので、
合計一日1から1.5ℓは取りたい。
頻尿が加速しそうだけど、やる。
お菓子やジュースは控えめに。
私が便秘解消兼おやつで食べるプルーンも
一気食いしないように注意。
炭水化物を抜くよりも
こっちの方が大切みたい。
(干し芋はOKと言われたけど、
糖質高いからこれも程々にだな。。)
朝9時、昼13時、夜20時くらいを
目標に食べる。
間食は2時間空けて。
上の時間と照らすと、
11時と15時と18時くらいが目安か。
うち、朝ご飯と晩ご飯遅めなんです。
ちょっと早くできるように心がけたい。
よく噛んで、早食いはやめよう。
ウォーキングは、
今のペースでOK(1日2000歩程度)
もしお腹の張りなどが
気にならなければ
食後1時間後くらいに歩くと良い。
可能であれば、早寝早起きを。
寝る前の遅めのご飯は、胃にも負担。
ホルモンバランス的にも早寝早起きが吉。
疲れは、血糖値を上げやすくする。
…ざっとお伺いしたのは、
こんなところです。
中には、当たり前でしょ！っていうのも
含まれると思いますが、
本当に食生活に無頓着
(美味しいか美味しくないか、それだけ)
な人生だったので、
私的には全て、
ﾎｴｰって感じです。
今の段階だと、
何より、気にしすぎて食べないのが
一番良くないと言っていました。
(赤ちゃんへの栄養観点でも、
血糖値観点でも)
いくつかの資料もらって
帰ってきました。
(本来なら妊娠糖尿病判定されてから
もらう資料らしい)
栄養士さん、とっても丁寧で優しくて
本当に行ってよかった〜。。
あんまり極端なことをせずに、
検査に挑みたいと思います。
(検査のために制限したら、
本来の値が測れなく
なっちゃいますもんね)
今の状態を理解し、
適切に食べるようにすること。
それが糖負荷検査の目的です。
というわけで、
今後も含めた食生活の見直しの
機会になりそうです。