未来を選びに行く——7月20日、選挙へ

 

7月20日、選挙に行こうと思っています。

 

子どもがいる今、ますます「この先の未来はどうなるんだろう？」ということを考えるようになりました。

 

少し前、テレビで年金の話題を見ていたとき、娘がふと聞いてきました。
「ねぇ、私も将来、年金ってもらえるの？」

――正直、答えられませんでした。


自分たちの世代だって、将来年金がどうなっているかわからないのに…
その先の娘たちが老後を迎える頃って、いったいどんな時代になっているんだろう。

 

毎日、目の前のことで手いっぱい。
物価高に頭を悩ませたり、健康、教育、老後資金…
将来のことを考える余裕すらなくなりがちです。

 

でも、それでも今、なんとか食べて眠れて、安心して暮らせているのは、
やっぱり政治の力もあってこそだと感じます。

 

もちろん、不安なこともたくさんあります。
物価、食糧問題、医療、介護――。

「このまま本当に大丈夫なの？」って思うことも増えました。

 

だからこそ、「何も変わらない」とあきらめる前に、
自分の声を届ける手段として、一票を投じようと思います。

 

自分たちが理想とする暮らしに少しでも近づけるように。
そして、子どもたちの未来が少しでも明るいものであるように。

 

 

エアコン設定見直して正解◎夜ぐっすり眠れる工夫

 

 暑すぎる寝室問題を考える…

 

わが家でもここ最近の暑さに、夜の睡眠に苦労していました。


寝苦しい夜が続くと、体が休まらず、日中の疲れも取れなくなってしまいますよね。

そんなわが家でたどり着いた「ぐっすり眠るための工夫」をご紹介します。

 

エアコンの使い方ですが、以前は28℃前後の設定で、夜中にはタイマーでオフにしていました。
でも…これでは我が家の“暑がり男子チーム”には全く通用せず（笑）

夜中に何度も目を覚ましてしまい、私も起こされてしまうという負のループに…
そこでいろいろ試して、現在のベストな設定はこのようになりました👇

  • 除湿モードで26.5℃に設定

  • タイマーは朝4時半〜5時にオフ

私は寒がりなので、長袖長ズボンのパジャマ＋タオルケットを使用。
夫と子どもたちは、半袖＋ハーフパンツで寝ています。
みんながそれぞれの快適なスタイルで眠れるようにしていますニコニコ

 

 

我が家は築年数が少し古く、室内の熱がこもりやすいこともあって、これくらい冷やさないと快眠は難しいんです。
以前は「設定温度低すぎるかな…」と心配もしていましたが、

今の時期は「みんながぐっすり眠れることが一番」だと思っています。

エアコン、本当にありがとう〜✨
暑い夏の夜も、しっかり体を休めて、元気に過ごしていきたいですね。

暑いけど元気に過ごしたい！我が家の食の小さな工夫たち

7月に入りましたね。
気づけばもう1年の折り返し。カレンダーを見ながら、「もう半分過ぎたのか…」と、時間の早さに驚かされますびっくり

そして、本格的な夏がやってきました。
毎日35℃近い気温では、大人も子どもも体力を消耗してしまいますねアセアセ

我が家にやってきた子犬も、熱中症が心配なので、エアコンは一日中稼働中。
朝のお散歩は6時までに済ませて、夕方も18時を過ぎてから。
それでもお散歩中は息が上がっていて、やっぱり夏は犬にとっても大変な季節なんだなぁびっくりと感じます。

「安全に、元気に夏を乗り越えようね！」と、わんこに声をかけながらの毎日ですOK

 

 

我が家の夏バテ対策・体ケア習慣

 

この暑さの中でも、なるべく元気に過ごすために、
我が家で毎日実践していることをご紹介します飛び出すハート

① 毎日のお味噌汁

野菜や肉も入れて具沢山に…

だし粉を使って、汁ごとすべていただくことで、タンパク質やミネラルを丸ごと摂取。
暑くて食欲がなくても、味噌汁だけはほっとして飲めることが多いです。

② 梅干し料理

自家製のしょっぱい梅干しを、きゅうりなどの酢の物や混ぜご飯に合わせて。
さっぱりしていて食も進みますし、クエン酸で疲労回復も期待しています。

③ 天然塩の活用

精製塩では摂れないミネラルを、天然塩から補給しています。
塩むすびやスープ、サラダにもひとつまみ。

スポーツドリンクは甘くて少し苦手なのですが、塩+水（たまにリンゴ酢）は後味さっぱりです二重丸。

 

おわりに

「しっかり食べて、しっかり眠るzzz」
それだけでも体がぐっとラクになりますよね。

暑い夏だけど、どうせなら少しでも楽しみながら過ごしていけたらと思います🌻
 

【睡眠改善への道のり⑥】ゆるゆる記録その後

7月に入りましたね。
ちょっと更新の間が空いてしまいましたが、みなさんお変わりないでしょうかはてなマーク

連日の暑さ、日中も夜間も本当にしんどいですね。
体がだるくて、何をするにもエネルギーが必要です…。

こんな時こそ、栄養のあるものをしっかり食べて、
**ぐっすり眠って、体力温存！**が何より大事だなと感じますニコニコ

 

◆デエビゴを飲んで、その後

私の睡眠改善の取り組みですが、
実はあれからデエビゴを飲んだのは、たった1回だけでした。

眠れない日ももちろんありますが、
最近は「途中で目が覚めても、少し経てばまた眠れる」ようになってきました。

もちろん波はあるし、100点の睡眠ではないけれど、
「もしかして、少しずつよくなってきてるニヤリ？」
そんなふうに思える瞬間もあって、ちょっと嬉しいです。

◆実家の親も…！？

そうそう、びっくりしたのが、実家の母もデエビゴを飲んでいたこと。
まさかの偶然に思わず笑ってしまいました飛び出すハート
やっぱり「ぐっすり眠りたい」って、みんな共通の願いなんだなぁと感じました。

 

◆自分のペースで、焦らずに

よく眠れた日は「よかった～」と思えるようになりました。

それだけで、朝のスタートがちょっと軽やかになります。
夜に起きてしまっても、「また眠れたらラッキー」くらいの気持ちで、
少しずつ自分のペースで、睡眠と向き合っていけたらいいなと思っています。

 

最後に

暑さの中、無理せず。
睡眠も、体調も、こころも…飛び出すハート
 

みなさんも、どうかご自愛くださいウインク

 

 

 

＼お手軽にアイスコーヒー／　水で割るだけで簡単・おいしいニヤリ

 

 
 
 
 
 

 

 
 
　
 

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【睡眠改善への道のり⑤】デエビゴとの付き合い方…やっぱりまた飲もうか

 

【途中覚醒ふたたび】やっぱり「ぐっすり眠る」ってむずかしい？

 

ここ数日、また途中で目が覚める日が続いています。

寝つきは悪くありません。
布団に入って、わりとすっと眠れるんです。

たぶんそこから2～3時間はぐっすり眠っているんだと思います。
でも…　　

　　　　　　「はっ」として目が覚めてしまう。

時間を見るとまだ日だって変わってない笑い泣き

　（子どもと寝るため、就寝時間は早い方ですアセアセ）
そこから再び眠ろうとしても、どうしても難しい…

 

◆目が冴えて、思考が止まらない

左右に寝返りを打ってみたり、呼吸を整えてみたり…
落ち着こうとすればするほど、頭はどんどん冴えていってしまいます。

日中にあった出来事を思い出したり、
ときには「明日は〇〇しよう！」とワクワクして目が覚めたり…

楽しい気持ちなのに眠れないということもアセアセ

結局そこからまた2～3時間、眠れない時間を過ごしてしまうんですよね。

 

◆朝までには眠れるけれど…

その後、朝方になるとまた眠りにつけることが多いです。
でも、やっぱり「しっかり眠れた！」という感覚はなくて。

目覚めてもぼんやりしていて、
日中に眠気や疲労感が残る日もあります笑い泣き

 

◆デエビゴ、また飲んでみようかな…

しばらくの間、睡眠薬のデエビゴは服用していませんでした。
最初に飲んだとき、朝まで眠れたことが嬉しくて、
「これがぐっすり眠るってことか！」と実感できたんです。

でもその後、日中の眠気や頭痛が出てきて、しばらくお休みしていました。

とはいえ、こうして途中覚醒が続いて日中つらくなると、
また飲んでみようかな…という気持ちが出てきます。

 

◆一進一退だけど、前に進んでると思う

ぐっすり眠るって、本当にむずかしい。

でも、こうやって自分なりに試したり、調整したりしながら、
少しずつ「自分にとっての快眠」を探していけたらと思っています。

焦らず、無理せず。
一進一退でも、前に進んでいると感じられることが今は励みです🌙

 

 

「や～めた！」と決めたら少し楽になった話

 

なんでも「やらなきゃ」で動いてきた私。

  • 「洗濯しなきゃ」

  • 「アイロンかけなきゃ」

  • 「いい人でいなきゃ」

  • 「ちゃんとした人って思われなきゃ」

…出せばキリがありません。

昔から“外からどう見られるか”をすごく気にしてきましたアセアセ
そうして積み重ねてきた「ちゃんとしなきゃの防具」。
いつしかそれを着ていないと、外に出られないようになっていますガーン
正直、家の中でも気を抜けない時もあったかもしれません。

 

 

 最近よく目にする言葉たち

 

ここ最近、やたらと目に入るようになった言葉があります。

「やめることで、本当の自分に戻れる」
「がんばりすぎない」
「“ちゃんと”を手放す」

本やYouTube、SNS…
いろんなところから「やめていいよ」というメッセージ。

もしかしたら、今の私に必要な言葉なんじゃないか、そう感じるようになりました。

 

 

 「や～めた！」と声に出してみた日

 

とはいえ、いきなり全部手放すなんて無理。

でもある日、ふと心の中でつぶやいてみたんです。

「あ～もうやーめた！」

 

その日は本当に一日なにもしませんでした（笑）
ソファでゴロゴロして、スマホ見て、だらーんと過ごすだけ。
 

 

 まさかの感情が湧いてきた

 

そんな一日を過ごした夕方、ふと自分の中からこんな気持ちが出てきたんです。

「あれ？なんか、働きたいかも」

びっくりしました。
今は家でゆっくり過ごしている期間なのに、「働きたい」と思えたんですびっくり

 

 やめてみたら、余白ができた

 

たぶん、“やめた”ことで、心にスペースができたんだと思います。
その空いたスペースに、自然と“新しい気持ち”が入り込んできた。

「～しなきゃ」でパンパンだった私の心。
そこに「や～めた」とガス抜きすることで、余白ができた。

すると、不思議と自分の本音が聞こえてきた。

 

 がんばるのをやめたら、楽になるのかもハート気づき

 

やめるって、サボることじゃない。

「自分の中の余白を作ること」「自分を取り戻すこと」

そう感じました。

毎日、「～しなきゃ」の義務感で動いていた私。

 

「や～めた」の言葉を取り入れていきたいですOK

（「ま、いいか」も同じ意味がありますね！）

 

「しんどい毎日」を変えたくて。ゆるく始めたブログの話

 

ありがたいことに、ブログを始めてから少しずつですが、読んでくださる方が増えてきましたニコニコ飛び出すハート
本当に、心からありがとうございます照れ

最初は、自分の気持ちをこうして文字にして発信することに、正直不安もありました。
「誰が読むんだろう」「こんなこと書いて大丈夫かな」って思っていたんです。

 

でも今は、私の実体験や日々の気づきが、
誰かの気持ちを少しでも軽くしたり、毎日がちょっと楽になるきっかけになったらいいな飛び出すハートという思いで書いています。

 

私自身も、これまで自分の気持ちより、周りの目を優先してきた結果、体調を崩したり、眠れなくなったり…笑い泣き
そんな時期を何度も経験してきました。

今も、正直なところ気持ちの波はありますし、「しんどいな」と感じる日もあります。
でも、こうしてブログを書くことで、自分を客観的に見つめることができて、
気持ちを整理するのにとても助けになっています。
もしかしたら、これは読んでくださる方のためでもあり、自分のためでもあるのかもしれませんびっくりマーク

 

 

私はこれからも、睡眠の改善・気持ちの整理・食事の見直しなど、ゆるく、自分らしくやってみようと思っています。
「こんなふうにやってみたら、こんな変化があったよ」ということを、
これからも少しずつブログで報告させていただければと思いますニコニコ

 

 

もし今、なんとなく生きづらさを感じていたり、毎日がちょっとしんどいなぁと思っている方がいたら――
そんなあなたが、たまたまこのブログをのぞいてくれているとしたら、
無理せず、焦らず、少しずつ一緒に進んでいけたら嬉しいです気づき

これからも、どうぞよろしくお願いします。
またぜひ、気軽にのぞきに来てくださいハート

 

 

 

 

コーヒーは大好きでよく飲んでましたが、

このアイスコーヒーはポーションで簡単！しかもおいしいのでお勧めです！

 

 

ご希望があればタイトル案やタグ（アメブロ用）もご提案できますので、お気軽にどうぞ！

【睡眠改善への道のり④】デエビゴ服用後のリアルな変化と気づき

少し時間が空いてしまいましたが、初めて睡眠薬を服用したその後を書いてみようと思います。

【これまで】

私は5年以上、夜中に何度も目が覚める「途中覚醒」に悩まされてきました。朝まで眠れた日は数えるほど。

日中の頭痛や眠気、気分の落ち込みにもつながっていました。

受診は、ちょっと気が引けていたのですが、

それよりも「ちゃんと寝たい」という気持ちが上回り、

やっとのことついに、思い切って受診し、デエビゴ（5mg）という薬を処方されました。

 

【変化①】夜間の睡眠状況は改善！

服用を始めてから、夜中に目覚めることが減り、目が覚めてもすぐ眠れるようになりました照れOK
これは本当に嬉しい変化で、「眠れた！」という達成感を感じられたことが、精神的にもとても大きかったです。
（これまでは「また眠れなかった…明日きついなぁ」と落ち込むことが多かったので）

【変化②】日中の突然の強い眠気

一方で、副作用らしき症状もありました。日中、制御できないような眠気に襲われることがありました。
特に車の移動中などは、会話中でも突然眠ってしまうことも…。これは少し怖かったですアセアセ

長距離運転がある前日は飲まないようにしています。

【変化③】頭痛とモヤモヤ感

もう一つ気になるのが、なんとなく感じる頭痛。鋭い痛みではなく、遠くのほうで鈍く響くような不快感です。
市販の頭痛薬を飲むほどでもないけれど、頭がすっきりしないのはつらいですアセアセ

 

【現在の工夫】

こうしたことがあり、ここ数日はデエビゴを服用せずに就寝しています。
ありがたいことに、今のところ途中で目覚めることなく眠れていますOK
ただ、なぜか日中の眠気はまだ続いています。

しっかり眠れたと思っていても、実際には睡眠の質がまだ足りていないのかもしれませんびっくり

 

【まとめ】

「夜に途中で目覚めず眠れること」には、確かに満足感がありますし、私には大きな一歩でした飛び出すハート
ただ、「夜もぐっすり、日中もシャキッと過ごす」というのが、今の目標ですニコニコ

今後も、自分の体と相談しながら、薬に頼りすぎず、でも必要なときは上手に使う。
そんなバランスで、自分に合った快眠を目指していきたいと思います飛び出すハート

 

 

私の経験談が、だれかのお役に立てれば嬉しいです。

一緒に快眠を目指していきましょ～気づき

 

 

【睡眠改善への道のり③】途中覚醒にデエビゴ5mgを飲んでみて（効果・副作用・感想）

 

 〜途中覚醒に悩んでいた私のリアルな感想〜

 

5年以上「途中覚醒」の状態で何とかやり過ごしてきていましたが、

さすがにしっかり寝たい！と、意を決してクリニック受診びっくりマーク
睡眠薬「デエビゴ5mg」を処方していただきました。

 

飲み始めて数日経ちましたので、
今感じていることや変化をまとめてみようと思います。

 

 

私なりの“服用ルール”

デエビゴを飲むにあたって、
自分でマイルールを決めました。

1️⃣ 翌日、朝から長距離運転や大事な予定がある日は服用しない
2️⃣ それ以外は、基本的に毎晩服用して、まずはまとまった睡眠を確保

 

 

服用は就寝30分前。
飲むと、ゆるやかに眠気がやってきて、
そのままスーッと眠りに引き込まれるような感覚があります。

なので、子どもたちにもあらかじめ
「お母さんはもう寝ます〜！」と宣言しておかないと、
本当にすぐ眠ってしまいます笑い泣き

薬のおかけで、7時間以上はまとまって眠れるようになりました！

（途中で子供に蹴られたりで起きても、すぐに眠れます爆　　笑）

 

休日の外出で、まさかの出来事…

ただ、ちょっとびっくりなこともありました笑い泣き

 

先日、夫の運転で午後に出かけたのですが、
車に乗ってからが大変でした…

もう、眠くて眠くて……
会話の途中でもいきなり寝てしまうことが4回くらい。

しかもその日は、前夜にしっかり7時間以上は眠れていたのにも関わらずです。
 

自分でも「眠すぎる…どうにもならない…」という感覚で、
まるで軽く気絶するような浅い眠り→ハッとなって起きるを繰り返していました。

夫もびっくり😅
午前中は元気に過ごせていたのに、午後に突然の眠気。

助手席で安心したのでしょうか…アセアセ
ちょっと怖かったです。

でも、その眠気の波を乗り越えた後は、スッキリ通常通り動けました。

 

 

今後気をつけたいこと＆先生に相談したいこと

今のところ、自分で気をつけていきたいことは…

🔸運転がある日は絶対に服用しない
🔸次の日の準備など周りを整えてから飲む（子どもへの宣言も忘れずに気づき）

 

そして、次回の受診では先生に相談してみたいことがあります。

  1. 7時間以上寝ても、日中眠気があること

  2. 眠れたけど、頭がスッキリしない感じがあること

 

それでも、ぐっすり眠れるってありがたい

とはいえ、私にとっては「夜中に起きないで眠れる」というのが、
本当に大きな変化です。

朝の体のラクさ、気分の軽さ、
「眠れた…！」という達成感。

 

もしわたしと同じように、
「途中で起きちゃってつらい…」「ずっと眠れてない…」という方、

薬に頼ることに抵抗がある方もいると思いますが、
私の体験談が、すこしでも参考になれば嬉しいですニコニコ

 

 

リラックス時間にはこれを…ピンク音符