ダイエット記録【３９日目】
６月８日(水) 晴れ
ダイエット開始より-4.0kg
起床後：60.8kg 前日差-500g
朝食後：61.8kg
夕食後：61.5kg
就寝前：61.2kg
朝食 8：30～8：45
食パン（ビーナッツクリーム）1枚
ナチュレ恵ヨーグルト400g
プリン
アーモンド豆乳200ml
ホットコーヒー200ml
昼食 13：00～13：15
ポテトとベーコンのチーズ焼き
レバニラ炒め
抹茶豆乳200ml
運動中
スーパーヴァーム200ml
ヘルシアウォーター500ml
夕食 19：30～19：40
バナナ1本
運動後
バナナ1本
就寝前
アーモンド豆乳200ml
【今日の運動】
スピニングバイク2時間
水泳（クロールレッスン）45分
【今日の感想】
最近、スピニングバイクを頑張っていたおかげでInbody測定をしたところ
体脂肪量が1.9kg落ちて、筋肉量が1.2kg増えていました。
この調子で今後も頑張れるといいな。
ダイエット記録【３８日目】
６月７日(火) 晴れ
ダイエット開始より-3.5kg
起床後：61.3kg 前日差-500g
朝食後：62.0kg
夕食後：61.5kg
就寝前：61.2kg
朝食 8：30～8：45
食パン（ビーナッツクリーム）1枚
八天堂クリームパン
プリン
バナナ豆乳200ml
ホットコーヒー200ml
昼食 13：00～13：15
焼き鮭弁当
抹茶豆乳200ml
運動中
スーパーヴァーム200ml
ヘルシアウォーター500ml
夕食 19：30～19：40
バナナ1本
運動後
八天堂クリームパン1個
半身浴後
クーリッシュストロベリーヨーグルト味1個
就寝前
メロンジュース200ml
【今日の運動】
スピニングバイク2時間20分
筋肉トレーニング
チェストプレス 25kg：10回×3セット 20kg：10回×2セット
ラットプル 30kg：10回×3セット 25kg：12回×2セット 20kg：15回×1セット
ヴァーティカルトラクション 25kg：15回×3セット
ローロー 25kg：15回×3セット
【今日の感想】
今日は、有酸素運動のスピニングバイクを多めにやり、終わった後はふくらはぎが
結構パンパンでした。ゆっくりストレッチして寝ます。
ダイエット記録【３７日目】
６月６日(月) 晴れ
ダイエット開始より-3.1kg
起床後：61.7kg 前日差+500g
朝食後：62.5kg
夕食後：62.0kg
就寝前：61.6kg
朝食 8：30～8：45
食パン（りんごジャム）1枚
ナチュレ恵ヨーグルト400g
ホットコーヒー200ml
昼食 13：00～13：15
焼きそば
抹茶豆乳200ml
間食 16：00～16：05
バナナ1本
夕食 19：00～19：15
バナナ1本
八天堂クリームパン1個
野菜ジュース200ml
運動後 24：00～24：05
おはぎ2個
就寝前
牛乳200ml
【今日の運動】
スピニングバイク1時間30分
水泳（クロールレッスン）60分
ファイティングラッシュ30分
ダイビング体験30分
【今日の感想】
今月ティップネス横浜では、ダイビング体験を無料でやっていてプールの中で
30分ほど酸素ボンベをつけて泳いで見ました。
初めてやったせいもあり、酸素ボンベの中にある酸素の量を1回につきどのくらい
吸えばいいのかわからなかった。
