日々に太くなる太腿と臀部を看ると、長座族の貴方は泣こうとしても涙が出ないだろうか？自分の体の姿は見た目が良くないと思っていて、ダイエットしようとしても解決方法を見付からないか？それでは美白の味から総括して挙げる下半身のダイエット方法を見よう。
下半身を更に格好良くする小運動
推薦致す以下の様な幾つかの小運動は専門に下半身の肥満に対する有効なダイエット小運動であり、これらは家でも気楽に完成出来て、毎日10分間だけ掛り、長期に堅持すれば喜ばしい効果を獲られるので、ちょっと一緒に勉強しよう！
腰部の運動
身伏爪立の呼吸
ベッドに身伏せて、腕が肘を中心点として90度を曲げて、上半身の重量を支える様にする；下半身がホメオパシーを伸ばして
、爪先だけで立ち、此の時、全身の重量が腰部に集まると感じあって、ゆっくりに息を吸うと吐いて、10ラウンドをやる。
Tips：此の動作は下腹部の贅肉を消える効果にとても良い物で、貴方は自身の実際感覚に応じて，練習時間と運動強度を適当に増加させる。一般的には三日間を連続練習すると、徐々に難度を増加開始可能とする。
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直身しゃがむ回転体
座って、両足の爪先が全部前向きにして、臀部が左足に押えて、双手は後ろに置いて全身の重量を支える様にする。右足が曲げて、右足が左膝の外側に置いて、上半身は依然として動かない様に保持する。右手が臀部の後ろに置いて、左手が時計回りに、右膝を通って右太腿に置く。ゆっくりに息を吸って、上半身を右に極限に捻って、後はゆっくりに息を吐いてから、直身座りの姿勢に戻る。10ラウンドをやって、両足を交換して同じ動作をやり直す。
Tips：体の重量が体の左右両側に平均に分割するのを注意すべき。
足部の運動
足揚壁着開閉
壁際にベッドに寝そべて、 両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスにする。臀部を中心点にして、体を90度曲げて、臀部及び両足を緊密に壁に着いて、ゆっくりに十回深呼吸する。臀部を壁に緊密に着いて、双手の肘を頭上に握手して、息を吐く時に、两足を極限に広げて、息を吸う時に両足を揃える。呼吸と伴って両足を開閉して、約20ラウンドをやる。
Tips：両足を心臓の位置に挙げるのは足部の血液循環を促進出来て、足部の冷たい問題を改善出来、同時に足部の水腫を消えられる。
アナログスタート
背中を真っ直にして、两手が平らで真直を保持して、单足が膝を折ることで体の重量を支える。もう一つの足は後に伸ばして、膝を床に着く。ゆっくりに10回呼吸して、両足交換で以上の動作をやり直す。
Tips：此の動作は腿部の筋肉を緻密させられ、腰部の痛みを緩和できる物である。
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