1. 用法簡介

2. 操作基本知識

3. 認識三用電表

 

 

 

三用電表(萬用電表、複用電表):
1. 可測量:電阻、電流、直(交)流電壓、電容、電感、電晶體、二極體、分貝
2. ACV檔(交流電壓)、DCC(直流電壓)、DCA(直流電流)、OHM(電阻)

3. 用完後的三用電表要把量程開關撥到交流電壓最高檔 ,以防別人不慎測量220V市電電壓而損壞

4. 三用電表內部的乾電池電力不足時,可能會影響量測值

5. 原理是參考達松發爾檢流計(D'Arsonval)而設計

 

 

(109一般警察特考)
當電路上的燈泡不亮,有可能是燈泡損壞,也可能是供電的電路故障。若以三用電表檢測燈泡不亮的原 因,下列何者正確?
(A)將三用電表與電路中的燈泡並聯,測量是否有電流流經燈泡
(B)將三用電表與電路中的燈泡並聯,測量燈泡的電阻
(C)將燈泡由電路上拆下,以三用電表測量燈泡的電阻
(D)將燈泡由電路上拆下,以三用電表測量燈泡上是否有電壓

答案:C

 

(109指考)
進行「載流導線的磁效應」的示範實驗時,將導線連接可變電阻及電源後,卻沒有 看到指北針的指針偏轉,下列使用三用電表檢修該實驗電路的方式,何者不正確?
(A)為測量導線電阻值,先選擇三用電表的電阻檔,再將兩支量測棒碰觸短路, 作歸零校正
(B)將導線連接電源後,再以電阻檔量測導線電阻,確定導線是否為斷路
(C)三用電表和電源並聯,以電壓檔量測,確定電源有電壓輸出
(D)三用電表測得電壓和電阻值,計算電流的大小是否足夠使指針偏轉
(E)三用電表和電路串聯,以電流檔量測,確定迴路上有電流通過

答案:B

 

(109台南教甄)

下列敘述何者較不正確?
(A)使用三用電表的第一步驟是注意指針是否歸零
(B)一般的三用電表上所指示之交流電壓值是有效值
(C)三用電表使用歐姆檔測試時,撥在R×1檔位所消耗的電流較R×10k大
(D)以指針型三用電表測量電阻時,先作零歐姆歸零調整,其目的是在補償測試棒電阻

答案:D

 

(109台糖)

有關運用指針型三用電表量測電阻之敘述,下列何者正確?
(A)量測未知單一電阻的阻值,測量值即等於指針指示刻度值乘電阻檔檔位倍率
(B)為避免消耗三用電表內部電池電量,使用後檔位需切至 ACV、DCV 或 OFF 檔位
(C)檔位範圍選擇宜以指針指在中央附近為最佳
(D)欲量測交流電路電流,先將三用電表調至交流電流檔位後將電表與電路並聯

答案:ABC

 

(101統測)

(A) 若欲量測焊在電路板上某個電阻的阻值,先將三用電表調至 Ω 檔位並歸零後,再將 兩支探棒碰觸電阻兩端,進行量測
(B) 量測未知單一電阻的阻值,電阻檔位倍率通常有✖1、✖10、✖100、✖1k、✖10k,測量值 即等於刻度值乘檔位倍率
(C) 檔位範圍選擇宜以指針指在中央附近為最佳
(D) 三用電表若無 OFF 檔,在使用後檔位需轉至 ACV 或 DCV 處,以免消耗電池電量

答案:A

 

 

 

君子曰:學不可以已。
翻譯:君子說:學習不可以停止的。

青,取之於藍,而青於藍;冰,水為之,而寒於水。木直中繩,輮以為輪,其曲中規。雖有槁暴,不復挺者,輮使之然也。故木受繩則直,金就礪則利,君子博學而日參省乎己,則知明而行無過矣。

翻譯:譬如靛青這種染料是從藍草里提取的,然而卻比藍草的顏色更青;冰塊是冷水凝結而成的,然而卻比水更寒冷。木材筆直,合乎墨線,但是(用火萃取)使它彎曲成車輪,(那么)木材的彎度(就)合乎(圓到)如圓規畫的一般的標準了,即使又曬乾了,(木材)也不會再挺直,用火萃取使它成為這樣的。所以木材經墨線比量過就變得筆直,金屬制的刀劍拿到磨刀石上去磨就能變得鋒利,君子廣博地學習,並且每天檢驗反省自己,那么他就會智慧明理並且行為沒有過錯了。

故不登高山,不知天之高也;不臨深溪,不知地之厚也;不聞先王之遺言,不知學問之大也。乾、越、夷、貉之子,生而同聲,長而異俗,教使之然也。詩曰:“嗟爾君子,無恆安息。靖共爾位,好是正直。神之聽之,介爾景福。”神莫大於化道,福莫長於無禍。

翻譯:因此,不登上高山,就不知天多么高;不面臨深澗,就不知道地多么厚;不懂得先代帝王的遺教,就不知道學問的博大。乾越夷貉之人,剛生下來啼哭的聲音是一樣的,而長大後風俗習性卻不相同,這是教育使之如此。《詩經》上說:“你這個君子啊,不要總是貪圖安逸。恭謹對待你的本職,愛好正直的德行。神明聽到這一切,就會賜給你洪福 祥瑞。”精神修養沒有比受道德薰陶感染更大了,福分沒有比無災無禍更長遠了。


吾嘗終日而思矣,不如須臾之所學也;吾嘗跂而望矣,不如登高之博見也。登高而招,臂非加長也,而見者遠;順風而呼,聲非加疾也,而聞者彰。假輿馬者,非利足也,而致千里;假舟楫者,非能水也,而絕江河。君子生非異也,善假於物也。

翻譯:我曾經一天到晚地冥思苦想,(卻)比不上片刻學到的知識(收穫大);我曾經踮起腳向遠處望,(卻)不如登到高處見得廣。登到高處招手,手臂並沒有加長,可是遠處的人卻能看見;順著風喊,聲音並沒有加大,可是聽的人卻能聽得很清楚。藉助車馬的人,並不是腳走得快,卻可以達到千里之外,藉助舟船的人,並不善於游泳,卻可以橫渡長江黃河。君子的資質秉性跟一般人沒什麼不同,(只是君子)善於藉助外物罷了。

南方有鳥焉,名曰蒙鳩,以羽為巢,而編之以發,系之葦苕,風至苕折,卵破子死。巢非不完也,所系者然也。西方有木焉,名曰射干,莖長四寸,生於高山之上,而臨百仞之淵,木莖非能長也,所立者然也。蓬生麻中,不扶而直;白沙在涅,與之俱黑。蘭槐之根是為芷,其漸之滫,君子不近,庶人不服。其質非不美也,所漸者然也。故君子居必擇鄉,游必就士,所以防邪辟而近中正也。

翻譯:南方有一種叫“蒙鳩”的鳥,用羽毛作窩,還用毛髮把窩編結起來,把窩系在嫩蘆葦的花穗上,風一吹葦穗折斷,鳥窩就墜落了,鳥蛋全部摔爛。不是窩沒編好,而是不該系在蘆葦上面。西方有種叫“射干”的草,只有四寸高,卻能俯瞰百里之遙,不是草能長高,而是因為它長在了高山之巔。蓬草長在麻地里,不用扶持也能挺立住,白沙混進了黑土裡,就再不能變白了,蘭槐的根叫香艾,一但浸入臭水裡,君子下人都會避之不及,不是艾本身不香,而是被浸泡臭了。所以君子居住要選擇好的環境,交友要選擇有道德的人,才能夠防微杜漸保其中庸正直。

物類之起,必有所始。榮辱之來,必象其德。肉腐出蟲,魚枯生蠹。怠慢忘身,禍災乃作。強自取柱,柔自取束。邪穢在身,怨之所構。施薪若一,火就燥也,平地若一,水就濕也。草木疇生,禽獸群焉,物各從其類也。是故質的張,而弓矢至焉;林木茂,而斧斤至焉;樹成蔭,而眾鳥息焉。醯酸,而蚋聚焉。故言有招禍也,行有招辱也,君子慎其所立乎!

翻譯:事情的發生都是有起因的,榮辱的降臨也與德行相應。肉腐了生蛆,魚枯死了生蟲,懈怠疏忽忘記了做人準則就會招禍。太堅硬物體易斷裂,太柔弱了又易被束縛,與人不善會惹來怨恨,乾柴易燃,低洼易濕,草木叢生,野獸成群,萬物皆以類聚。所以靶子設定好了就會射來弓箭,樹長成了森林就會引來斧頭砍伐,樹林繁茂蔭涼眾鳥就會來投宿,醋變酸了就會惹來蚊蟲,所以言語可能招禍,行為可能受辱,君子為人處世不能不保持謹慎。

積土成山,風雨興焉;積水成淵,蛟龍生焉;積善成德,而神明自得,聖心備焉。故不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海。騏驥一躍,不能十步;駑馬十駕,功在不捨。鍥而舍之,朽木不折;鍥而不捨,金石可鏤。蚓無爪牙之利,筋骨之強,上食埃土,下飲黃泉,用心一也。蟹六跪而二螯,非蛇鱔之穴無可寄託者,用心躁也。

翻譯:堆積土石成了高山,風雨就從這裡興起了;匯積水流成為深淵,蛟龍就從這裡產生了;積累善行養成高尚的品德,自然會心智澄明,也就具有了聖人的精神境界。所以不積累一步半步的行程,就沒有辦法達到千里之遠;不積累細小的流水,就沒有辦法匯成江河大海。駿馬一跨躍,也不足十步遠;劣馬拉車走十天,(也能到達,)它的成績來源於走個不停。(如果)刻幾下就停下來了,(那么)腐爛的木頭也刻不斷。(如果)不停地刻下去,(那么)金石也能雕刻成功。蚯蚓沒有銳利的爪子和牙齒,強健的筋骨,卻能向上吃到泥土,向下可以喝到土壤里的水,這是由於它用心專一啊。螃蟹有六條腿,兩個蟹鉗,(但是)如果沒有蛇、鱔的洞穴它就無處存身,這是因為它用心浮躁啊。

是故無冥冥之志者,無昭昭之明;無惛惛之事者,無赫赫之功。行衢道者不至,事兩君者不容。目不能兩視而明,耳不能兩聽而聰。螣蛇無足而飛,鼫鼠五技而窮。《詩》曰:“尸鳩在桑,其子七兮。淑人君子,其儀一兮。其儀一兮,心如結兮!”故君子結於一也。

翻譯:因此沒有刻苦鑽研的心志,學習上就不會有顯著成績;沒有埋頭苦幹的實踐,事業上就不會有巨大成就。在歧路上行走達不到目的地,同時事奉兩個君主的人,兩方都 不會容忍他。眼睛不能同時看兩樣東西而看明白,耳朵不能同時聽兩種聲音而聽清楚。螣蛇沒有腳但能飛,鼫鼠有五種本領卻還是沒有辦法。《詩》上說:“布穀鳥築巢在桑樹上,它的幼鳥兒有七隻。善良的君子們,行為要專一不偏邪。行為專一不偏邪,意志才會如磐石堅。”所以君子的意志堅定專一。

昔者瓠巴鼓瑟,而流魚出聽;伯牙鼓琴,而六馬仰秣。故聲無小而不聞,行無隱而不形 。玉在山而草木潤,淵生珠而崖不枯。為善不積邪?安有不聞者乎?

翻譯:古有瓠巴彈瑟,水中魚兒也浮出水面傾聽,伯牙彈琴,拉車的馬會停食仰頭而聽。所以聲音不會因為微弱而不被聽見,行為不會因為隱秘而不被發現。寶玉埋在深山,草木就會很潤澤,珍珠掉進深淵,崖岸就不會幹枯。行善可以積累,哪有積善成德而不被廣為傳誦的呢?

學惡乎始?惡乎終?曰:其數則始乎誦經,終乎讀禮;其義則始乎為士,終乎為聖人, 真積力久則入,學至乎沒而後止也。故學數有終,若其義則不可須臾舍也。為之,人也;舍 之,禽獸也。故書者,政事之紀也;詩者,中聲之所止也;禮者,法之大分,類之綱紀也。 故學至乎禮而止矣。夫是之謂道德之極。禮之敬文也,樂之中和也,詩書之博也,春秋之微 也,在天地之間者畢矣。 

翻譯:學習究竟應從何入手又從何結束呢?答:按其途徑而言,應該從誦讀《詩》、《書》等經典入手到《禮記》結束;就其意義而言,則從做書生入手到成為聖人結束。真誠力行,這樣長期積累,必能深入體會到其中的樂趣,學到死方能後已。所以學習的教程雖有盡頭,但進取之願望卻不可以有片刻的懈怠。畢生好學才成其為人,反之又與禽獸何異?《尚書》是政事的記錄;《詩經》是心聲之歸結;《禮記》是法制的前提、各種條例的總綱,所以要學到《禮經》才算結束,才算達到了道德之頂峰。《禮經》敬重禮儀,《樂經》講述中和之聲,《詩經》《尚書》博大廣闊,《春秋》微言大義,它們已經將天地間的大學問都囊括其中了。

 

君子之學也,入乎耳,著乎心,布乎四體,形乎動靜。端而言,蝡而動,一可以為法則。小人之學也,入乎耳,出乎口;口耳之間,則四寸耳,曷足以美七尺之軀哉!古之學者為己,今之學者為人。君子之學也,以美其身;小人之學也,以為禽犢。故不問而告謂之傲,問一而告二謂之囋。傲、非也,囋、非也;君子如向矣。

翻譯:君子學習,是聽在耳里,記在心裡,表現在威儀的舉止和符合禮儀的行動上。一舉一動,哪怕是極細微的言行,都可以垂範於人。小人學習是從耳聽從嘴出,相距不過四寸而已,怎么能夠完美他的七尺之軀呢?古人學習是自身道德修養的需求,現在的人學習則只是為了炫耀於人。君子學習是為了完善自我,小人學習是為了賣弄和譁眾取寵,將學問當作家禽、小牛之類的禮物去討人好評。所以,沒人求教你而去教導別人叫做浮躁;問一答二的叫囉嗦;浮躁囉嗦都是不對的,君子答問應象空谷回音一般,不多不少、恰到好處。



學莫便乎近其人。禮樂法而不說,詩書故而不切,春秋約而不速。方其人之習君子之說,則尊以遍矣,周於世矣。故曰:學莫便乎近其人。

翻譯:學習沒有比親近良師更便捷的了。《禮經》、《樂經》有法度但嫌疏略;《詩經》、《尚書》古樸但不切近現實;《春秋》隱微但不夠周詳;仿效良師學習君子的學問,既崇高又全面,還可以通達世理。所以說學習沒有比親近良師更便捷的了。

學之經莫速乎好其人,隆禮次之。上不能好其人,下不能隆禮,安特將學雜識志,順詩書而已耳。則末世窮年,不免為陋儒而已。將原先王,本仁義,則禮正其經緯蹊徑也。若挈裘領,詘五指而頓之,順者不可勝數也。不道禮憲,以詩書為之,譬之猶以指測河也,以戈舂黍也,以錐餐壺也,不可以得之矣。故隆禮,雖未明,法士也;不隆禮,雖察辯,散儒也。

翻譯:崇敬良師是最便捷的學習途徑,其次就是崇尚禮儀了。若上不崇師,下不尚禮,僅讀些雜書,解釋一下《詩經》《尚書》之類,那么盡其一生也不過是一介淺陋的書生而已。要窮究聖人的智慧,尋求仁義的根本,從禮法入手才是能夠融會貫通的捷徑。就像彎曲五指提起皮袍的領子,向下一頓,毛就完全順了。如果不究禮法,僅憑《詩經》《尚書》去立身行事,就如同用手指測量河水,用戈舂黍米,用錐子到飯壺裡取東西吃一樣,是辦不到的。所以,尊崇禮儀,即使對學問不能透徹明了,不失為有道德有修養之士;不尚禮儀,即使明察善辯,也不過是身心散漫無真實修養的淺陋儒生而已。

問楛者,勿告也;告楛者,勿問也;說楛者,勿聽也。有爭氣者,勿與辯也。故必由其道至,然後接之;非其道則避之。故禮恭,而後可與言道之方;辭順,而後可與言道之理;色從而後可與言道之致。故未可與言而言,謂之傲;可與言而不言,謂之隱;不觀氣色而言,謂瞽。故君子不傲、不隱、不瞽,謹順其身。詩曰:“匪交匪舒,天子所予。”此之謂也。

翻譯:如果有人前來向你請教不合禮法之事,不要回答;前來訴說不合禮法之事,不要去追問;在你面前談論不合禮法之事,不要去參與;態度野蠻好爭意氣的,別與他爭辯。所以,一定要是合乎禮義之道的,才給予接待;不合乎禮義之道的,就迴避他;因此,對於恭敬有禮的人,才可與之談道的宗旨;對於言辭和順的人,才可與之談道的內容;態度誠懇的,才可與之論及道的精深義蘊。所以,跟不可與之交談的交談,那叫做浮躁;跟可與交談的不談那叫怠慢;不看對方回應而隨便談話的叫盲目。因此,君子不可浮躁,也不可怠慢,更不可盲目,要謹慎地對待每位前來求教的人。《詩經》說:“不浮躁不怠慢才是天子所讚許的。”說的就是這個道理。

百發失一,不足謂善射;千里蹞步不至,不足謂善御;倫類不通,仁義不一,不足謂善學。學也者,固學一之也。一出焉,一入焉,塗巷之人也;其善者少,不善者多,桀紂盜跖也;全之盡之,然後學者也。

翻譯:射出的百支箭中有一支不中靶,就不能算是善射;駕馭車馬行千里的路程,只差半步而沒能走完,這也不能算是善駕;對倫理規範不能融會貫通、對仁義之道不能堅守如一,當然也不能算是善學。學習本是件很需要專心志致的事情,學一陣又停一陣那是市井中的普通人。好的行為少而壞的行為多,桀、紂、拓就是那樣的人。能夠全面徹底地把握所學的知識,才算得上是個學者。

君子知夫不全不粹之不足以為美也,故誦數以貫之,思索以通之,為其人以處之,除其害者以持養之。使目非是無欲見也,使耳非是無欲聞也,使口非是無欲言也,使心非是無欲慮也。及至其致好之也,目好之五色,耳好之五聲,口好之五味,心利之有天下。是故權利不能傾也,民眾不能移也,天下不能盪也。生乎由是,死乎由是,夫是之謂德操。德操然後能定,能定然後能應。能定能應,夫是之謂成人。天見其明,地見其光,君子貴其全也。

翻譯:君子知道學得不全不精就不算是完美,所以誦讀群書以求融會貫通,用思考和探索去理解,效仿良師益友來實踐,去掉自己錯誤的習慣性情來保持養護。使眼不是正確的就不想看、耳不是正確的就不想聽,嘴不是正確的就不想說,心不是正確的就不願去思慮。等達到完全醉心於學習的理想境地,就如同眼好五色,耳好五聲,嘴好五味那樣,心裡貪圖擁有天下一樣。如果做到了這般地步,那么,在權利私慾面前就不會有邪念,人多勢眾也不會屈服的,天下萬物都不能動搖信念。活著是如此,到死也不變。這就叫做有德行、有操守。有德行和操守,才能做到堅定不移,有堅定不移然後才有隨機應對。能做到堅定不移和隨機應對,那就是成熟完美的人了。到那時天顯現出它的光明,大地顯現出它的廣闊,君子的可貴則在於他德行的完美無缺。

社群行銷果然有效,最近因為追蹤了某位IG網紅的帳號,間接對於流行好一陣子的氣炸鍋印象及好感度提升,不過大概是因為自己不太會下廚、家裡僅能使用電鍋準備料理的因素,所以才會毫不猶豫的敗下氣炸鍋。


在pchome買了科帥的氣炸鍋(買完過了幾天之後也氣炸了,下單時買了$2600,最近上網看,竟然已經不用兩千就可買到),當天訂購隔天就到了;第一批嘗試的料理是外面賣的炸魚條及自己買的蔬果(筊白筍、小黃瓜)…

 

  • 炸魚條實在讓我驚艷,直接丟下鍋炸,跟外面賣的鹹酥雞簡直一模一樣
  • 至於另外兩項蔬果,除了加點橄欖油、灑點胡椒,其實不太有炸蔬菜的感覺,可能是炸沒太久時間

過了幾天之後,決定再來嘗試不同的料理:炸薯條
配上這幾天外面陰雨的天氣,正好磨刀霍霍來下廚(?
仍是冒著雨出門總共買了四顆馬鈴薯,回家後立即處理下鍋,看了網路上的影片直接模仿參照各式步驟:

  1. 將馬鈴薯洗乾淨切成喜愛的薯條size大小,丟進鍋子裡並浸泡10分鐘
  2. 水濾掉之後丟進電鍋(或是平底鍋放在火爐上)慢慢加熱,加熱過程中建議攪拌,避免黏在一起,水有明顯沸滾後加熱約5分鐘關火
  3. 將熱薯條撈出在可晾乾的容器或曬網上,放冷(或直接讓薯條吹電風扇),約10~20分鐘,吹冷期間可撥動薯條們,也是避免黏在一起
  4. 接下來就準備下鍋前的前置作業了! 可以依個人喜好加點橄欖油及胡椒,接著就放進氣炸鍋內,調整200度的溫度,約炸15分鐘,炸的期間可以翻動薯條們,確保其受熱平均

完成!  唯一缺點就是前置作業稍微花了點時間,下次要來嘗試買一般的冷凍薯條

當初報名本場台北馬的目標是多年來一直設定的破2破PB,雖然終究還是事與願違,計畫趕不上變化,跑前一兩月花太多時間在轉職的學習事物上,每周跑量能超過30就要偷笑了。

 

配上今年七月敗入手的garmin錶,實在很想要一舉在30歲之前達成一個階段的目標,同時還可以在也是今年下半年度開始的部落格寫作中加入我備戰的心得,雖然沒有達成目標,但還是可以分享及記錄一些小事。

 

 

#跑前領物資

今年領物資的地點從去年的世貿改成花博園區,除了展覽的攤位區域一樣人擠人之外,今年領物資的跑者隊伍排隊排的實在很誇張= =+ 可能我是禮拜六下午過去的關係吧! 加上天氣好,從排隊到領完物資出博覽會展場幾乎花了一個小時的時間(因為還要回家寫code,所以沒有做太多停留),不然實在很想在裡面晃一下,花博外面的攤位也逛一下。

 

物資的部分也與去年有些不一樣,贈送衣服改為贈送帽子,個人比較喜歡帽子,去掉富邦銀行的字樣更好哈哈哈,但是真的比較實用沒錯,平常在練跑實在真的不會穿背心。另外,發給每人一人一個的矽膠杯,也提醒為響應環保,記得攜帶上場,雖然現場還是有提供紙杯,恩恩.………..是說具觀察,實際使用矽膠杯的跑者除了我以外,真的是少數(現場提供紙杯的數量還是很多呀主辦單位!)

 

↑路過攤位的時候,捕獲的台灣最速男!! 第一次那麼近看楊俊翰

 

#前往會場

沒記錯的話,去年起跑的時間是6:30,今年則改成七點,所以可以睡晚一點了(?)。其實五點左右就起床了(被夢中的code叫醒的),沒太多的賴床,把早餐吃一吃,大概6點10分左右就騎著小徑出門了。

↑準備去寄物的路上,現場已經是一堆人,陽光也漸漸露臉

 

去年也是騎著小徑到會場,除了加減熱身,便利穿梭已被管制的台北街道也是方便,抵達的時候差不多6:26。直接前往寄物區,如同走家裡廚房般熟悉(?),與去年同個方向只是覺得有無止境的帳篷掛著不知道我的幾萬號編號的牌子在哪。

 

寄物的同時,去年在寄物的回憶也像跑馬燈般在腦海中閃過,記得去年清晨還下著小雨,身上厚重的衣物及避雨用具一件一件塞進寄物袋中,今年迅速把東西塞一塞,也就慢慢移動到集合點了。

 

 

#起跑囉!

今年被分配在B區起跑,但太晚到現場,起跑拱門前早就擠滿人,在隊伍後方做著熱身操簡單拉個筋,邊做操邊想著code怎麼寫(好慘@@)。

 

6:45分是全馬出發的截止時間,聽著中、英文的主持人介紹著今年的賽事及現場即時狀況,7:00準時鳴槍跑經過舞台前還喵了一下看是否有認識的長官。

 

這次的參賽目標已從破2降低標準至無傷完賽,前面10公里將會人擠人且無法提升跑速的事實已欣然接受,也不再像去年一樣前面幾公里不斷穿梭及超越前面跑者,到後面十幾公里時跑的有點辛苦。到了中山北準備轉北安路那段之後已開始稍稍降低人潮密度,但也維持自己的配速不要衝太快,今年也提醒自己要適時在補水站多補充水分(忘了在幾公里處竟然還有萬華仙草冰可以吃?? 雖然想吃,但太多人了還是放棄),自己帶的環保矽膠杯也派上用場,用來喝了好幾杯舒跑。

 

雖然今年的配速維持一定,但最後2~3公里經過基隆路地下道那段真的是折磨,裡面空氣明顯充滿著二氧化碳,最後出地下道上坡時速度根本陡降,又是一段辛苦跑到終點的經驗。

↑終於完賽! 今年的獎牌很特別,後方(前方?)有轉輪可以記錄自己跑的時間!

 

 

#我的garmin錶的首場賽事,大功告成!!

 

 

 

 

希望明年能繼續參賽!

很久沒來跑點不一樣的課表,下班後特地騎車回到好久沒來的古亭河濱公園,熱身跑完一點多公里後就開始進行今天的課表:利用跨越河濱的自行車牽引道進行上坡跑練習

 

因為是第一次跑,還需要評估此訓練課表對於目前自己體力狀況的負荷。跑完一趟上坡之後(一趟約210m),決定今天先來個三趟就好,每趟衝上去之後,走旁邊的人行道下當作休息,一到底之後就繼續衝下一趟。

 

跑完的心得感想就是此路線很適合當作模擬短中距離(400m, 800m)後段加速的練習;大概不能算是間歇的練習,因為走下去的時間太長了…以及,久久炸一次屁股的感覺真好xdd

 

三趟的各項數據:(圈數/時間/均速/心跳)

  • 1/53'9/4:14/125
  • 2/52'1/4:08/119
  • 3/53'0/4:14/114
 

後記:最近適逢全運會期間,看到各個熱血運動員的新聞,總覺得好想總有一天在披上戰袍踏上跑道,無法當國手至少還可以當個代表自己縣市的優秀選手吧

 

距上次(9/1)首次挑戰貓空不落地成功後,今天再度前往挑戰(老泉街上)。也許是因為已經有一次成功經驗,這次爬坡過程就沒感覺那麼吃力,又或許是這個月有保持在練跑維持體力吧。

 

自從7月底入手garmin錶後,就時常關注不管是即時從表面上可以獲得的資訊,像是心跳、當日步數、周運動時間、周跑量、消耗卡路里、日出日落時間(需搭配特定表面)等,或是手機app可知道更深入關於自己身體的訊息,如睡眠資訊、壓力指數、身體電量(Body Battery)及月經週期等(其實還有許多其他的好用功能或資訊,還在慢慢挖掘當中);除了可以獲知各項沒有帶錶的資訊之外,最大的收穫也是讓我願意維持運動的習慣,因為自從去年底決定報考高考後,今年很明顯的運動量大幅降低,但重新要在回復過往的訓練時間及強度,又是一段需靠意志力的過渡期。

 

因此,garmin錶算是給我很大的動力,雖然它的價格不便宜 (⊙﹏⊙),但是我也相信他可以帶給我的附加價值,而不是單純表面上看到的產品價格。

 

回到本篇主題,garmin錶對於這兩次漫遊喵空不落地顯示的數據,加上自己今天騎乘的心得,經比較後也能得到合理的解釋:

僅擷取每次運動紀錄所會關注的數據(跑步另會關注其他的資訊);以這次來說,針對「心率區間持續時間」和「訓練成效」可以說明幾項事實。

 

心率區間

心率區間所代表的意義也可以說是運動強度(如下備註),從心跳所得的數據可以顯示你從事這項運動的高低強度判斷,而每個人又會因為性別及年齡的不同而有不同的心率區間。

區間5(>171 bpm):90% HHR
區間4(153-171 bpm):80-90% HHR
區間3(134-152 bpm):70-80% HHR
區間2(115-133 bpm):60-70% HHR
區間1(96-114 bpm):50-60% HHR

【備註 / 今年29歲,需計算最大心跳率 HHR = 220-29 = 191】

 

▎訓練成效

訓練成效分為「有氧運動」及「無氧運動」。同樣是跑800公尺,對於具備不同運動能力的人,代表的運動性質就不同;舉例而言,若是有受過訓練的運動選手來跑800公尺,可能就是在從事無氧運動,但對於一般人來說,就是在從事有氧運動 ps.就不詳細說明有氧及無氧運動的定義及區別(又可以變成另外一大篇文章…)。以garmin對於訓練成效的解釋,則擷取資訊如圖。

 

數字越高,代表的意義就是這次運動對於自己在有氧或無氧能力的訓練成效具有好的提升效果,反之則是無成效(例如自己僅有從事大約半小時的慢跑或一般騎乘河濱公園)。
說了那麼多原本想來做個總結,這篇其實也算自己第一篇透過更多數據(非僅完成時間)分析自己的運動表現能力,但畢竟要做比較,兩者的條件必須相差不遠,上次(9/1)單純就從家裡出發到貓空然後原路來回,今天(10/13)則是下山之後轉進道南河濱公園,且自己加碼而外練習加速衝刺。
後記:不落地就當作是自己達成目標的一個里程碑,畢竟.....版上的車友都可以每晚三上三下哩呀!