記憶力向上大作戦！
～記憶力アップに適した生活とは？～
最近の私をげんなりさせる大きな悩み事。それは記憶力が悪いこと！
同年代の友達と比べて劣っているだけならまだしも、(自称)記憶力ないらしい母よりも覚えてないことが多いんです。
私は昔から暗記することが嫌いで、あまり覚えようとしてこなかったんです。
勉強でも、暗記のみの目的で単語帳を見たりするのが無理で、長文の中で覚えたり、問題を解く中で自然に覚えていく方法をとっていました。
必要なことだけを一時的に覚えて、試験や受験後に不必要になったらすぐに全て忘れてしまうタイプ。
不必要なことなんて本当は何もないんですけどね。
今回こうして記憶力向上を目指そう！と思ったきっかけは、母と話すうちに自分の記憶力の悪さを自覚したのが一つ。
もう一つは、脳トレのアプリで脳年齢が44歳との診断を受けたこと…。
これは地味にショックでした。。
今日で脳トレ継続1週間くらいなのですが、今の脳年齢は33歳です。
3ヶ月後ぐらいには実年齢と同じくらいになってたらいいな…。
この脳トレの指標の1つに記憶力があったので、記憶力をピンポイントで鍛えるのもいいなって思うようになりました。
脳年齢に効果があったら、使った脳トレアプリと一緒に後日紹介しますね～
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記憶力向上で調べたところ、私の生活に取り入れることができそうな情報をいくつか見つけました。
まとめると以下の３つ。
・寒い方が記憶力は上がりやすい
・朝活は記憶力向上には不向き
・睡眠の質を高めることが記憶の定着には大切
一つずつ簡単に解説していきます。
まずは1つ目「寒い方が記憶力は上がりやすい」について！
記憶の形成に関わっている脳の部位を「海馬」といいます。
海馬は種の保存に危険と感じた時に活性化するらしく、寒さを感じる秋から冬の方が
記憶力も上がりやすくなるそうなんです。（まさに生存本能！って感じですね。）
今は冬真っただ中ですが、私は普段、裏起毛の超暖かいガウンを着て、最高温度に設定した電気毛布の中に入って作業や勉強をしているので、家の中では寒さと無縁の生活を送っています（笑）
でも確かに、暖かい環境にいると頭が常にぼーっとしている感じはありますね。
これからは記憶した方が良いような作業や勉強を行っているときは、電気毛布からは出ようと思います。。(ものすごく泣く泣くですが…)
2つ目、「朝活は記憶力向上には不向き」について！
学んだことを整理して記憶として定着させるのも、記憶を短期記憶から長期記憶に移行させるのも寝ている間。
つまり、朝に覚えると記憶として定着させることができないまま忘れてしまうことが多くなるらしいんです。
暗記系は寝る前に行なう方が効率が良いということですね。
反対に、朝は発想するには最適らしいです。
睡眠中に情報が整理されるので、脳がリセットされたクリーンな状態で情報を入れやすく、新しいアイデアも生まれやすいとか。
最後3つ目、「睡眠の質を高めることが記憶の定着には大切」について！
記憶の定着は睡眠中に行なっているとのことでしたが、具体的にはノンレム睡眠の間に行なわれています。
睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」の2種類があって、ノンレム睡眠→レム睡眠というサイクルを1回の睡眠(6~8時間)の間に4~5回繰り返しています。
このノンレム睡眠ですが、前日または当日のノンレム睡眠量が少ないと、翌日の記憶成績が悪くなるらしいんです。(前日の睡眠量も関わってくるのはちょっと驚きですよね。テストの時は2日前から睡眠時間を意識した方が良さそうです。)
そして、ノンレム睡眠→レム睡眠というサイクルを4~5回繰り返すとのことでしたが、ノンレム睡眠の深さはサイクルを繰り返すごとに浅くなっていくらしいんです。
ということは、最初の1回目のノンレム睡眠の質が悪いと、何時間寝ても十分なノンレム睡眠量は確保できず、記憶の定着も進まないということになります。
では、1回目から深いノンレム睡眠に入って、睡眠の質を高めるためにはどうすればよいのか。
これには、睡眠前に副交感神経を活性化させることが重要だそうです。
身体の調子を整える自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があって、体を動かす準備をするのが交感神経、体を休める準備をするのが副交感神経です。
副交感神経は、好きな音楽を聞いたりゆっくりしてリラックスすると働きやすくなります。カフェインの摂取や激しい運動、ブルーライトなどは副交感神経の活性化を妨げるので、入眠の準備がされず、睡眠の質が低下します。
実は、ここ最近の私のナイトルーティンは、コーヒーを飲みながら電気毛布に入って勉強→筋トレ→スマホで漫画を見ながら寝落ち、という感じでした。最悪ですね！
自分で書いてて、酷いなと失笑しました。ここまで記憶力のためにならないことをできるのは逆にすごいです（笑）
このこと踏まえて、「記憶力向上大作戦」と題した生活改善を行いたいと思います。
私自身に課すルールは以下の7つです。
・最低でも6時間睡眠はキープする
・脳トレとニュースを読むのは朝にする
・電子書籍を読むのと筋トレは夕方頃にする
・勉強・作業中は電気毛布からは出る
・暗記すべき課題は就寝1~2時間前に行なう
・就寝3時間前からはコーヒーを飲まない
・就寝前は好きな音楽を聞くか紙の本で読書をしてリラックスする
これができたらかなり良さげな感じですね。早速、今から始めてみることにします！
ちなみに、深夜2:40現在、電気毛布を切りました。（笑）
今からは、好きなK-POPアイドルグループITZYの「Be In Love」という曲を聞いてからそのまま寝たいと思います。ガールクラッシュな雰囲気でカッコイイ生き様を歌った曲が多いグループなのですが、この曲はじんわりと心にしみる感じの曲なのでリラックスできそうです。
では、今日はこの辺で。