こんにちは！管理栄養士りのです
🔻前回の内容はこちらから
前回に引き続き、食べ過ぎをリセットするためのおすすめの食事や習慣をご紹介します♪
リセットを助ける食事のポイント
1. 胃腸を休ませる食材を選ぶ
消化に優しい食材を使い、胃腸をいたわりましょう
• おかゆや雑炊: 優しく消化されるので朝食や夕食に最適🍚
• 蒸し野菜: キャベツやかぼちゃでビタミン補給🥬🎃
• 大根やりんご: 消化酵素を補い、腸内環境を整える🍎
2. 1日のリセットメニュー例
• 朝: 白湯＋フルーツ（りんごやバナナ）🍌
• 昼: 野菜スープ＋玄米少量
• 夜: 湯豆腐や蒸し野菜、煮物で胃を休める
カロリー消費をサポートするコツ
1. 日常生活での工夫
• 階段を積極的に使う
• 1時間に1回は体を動かして血流を良くする🩸
2. 脂肪燃焼を助ける栄養素を摂る
• ビタミンB群（豚肉や卵):エネルギー代謝を高める🐖
• クエン酸（レモン、梅干し）: 疲労回復を促進🍋
• カプサイシン（唐辛子）: 脂肪燃焼をサポート🌶️
3. 軽い運動を取り入れる
ハードな運動は必要ありません！
• 早歩きのウォーキング（20～30分）🚶
わたしは今年、ジョギングの習慣化を目指しています🏃♂️✨
皆さんの今年の目標は何でしょうか？？
ぜひシェアして、一緒に叶えましょう😊✨
胃腸を整えて、今年もたくさんおいしいものを食べましょ〜☺️✨