運動とダイエットの残念な関係

やせるために…

食べたら、運動すればいい？

答えは、Yesでもあり、Noでもある。

運動は、

食欲を抑えられる「強い」精神力があれば「効果的」です。

でも、食べてしまいませんか？

運動すると、まず、「糖質」が使われます。

「糖質」が減ると、

動いて消費された糖質の補充を体は求めます。

だから、食べちゃうのです。

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二通りの体内のエネルギーの使われ方

「糖質」が使われる場合と、

「体脂肪」が使われる場合です。

運動ではまず「糖質」が使われ、

身体は「糖質」を求める。

だから、食べちゃうのです。

ご飯やパン、麺類やお菓子などを。

余った糖質が体脂肪になる。

運動は必要だけど、激しく運動をすると 食べてします。

運動は、もちろん必要です。

ですが、

運動があまり好きでない人は、

軽く体を動かすのがおススメです。

いやなら、しない方がまだましでしょう。

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残念ながら

運動　＝　やせる

にはなりにくいのです。

体脂肪も燃やしますが、

「糖質」を先につかってしまうのです。

体脂肪は簡単に落とせません。

その上、

いくらやせるためとはいえ、

いやいや運動しても

長つづきはしません。

かえって、食べてしまい、

太ります。

ところで、

運動している人は、

みんな痩せていますか？

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森永のパルテノはちみつ付き（●＾o＾●）

ヨーグルトは体にいいから・・・
ついつい食べてしまいませんか？

でも、糖質」が多いものもあるから
ダイエットには注意が必要。

余った糖質が中性脂肪のもとになります。

（日本人の平均摂取量は1日当たり260g
ダイエットするなら、まず130gを目標に）

これは、炭水化物（ほぼ糖質）9.7g。
10g以下で美味い。
じつに濃厚なヨーグルト。

見事に合格(*´ｰ`)

「糖質制限」ダイエットをしてみて 本音

「糖質制限』ダイエットで一番おどろいたこと

糖質を少なめにした方が疲れないという事実です。

山登りに行った時、あまり疲れなかった(^o^)

毎年、この山に行くんです。

頂上が砂浜のような雰囲気で眺めも良くて好きなんです。

山頂にある砂浜でゆっくりと昼食が、僕の最高の楽しみです！

この時ですね…

体に蓄えた中性脂肪をエネルギーに変えられる体の凄さを

実感したのは。

あれ？

そう言えば、あまり水も飲まずに

疲れずに登ってしまったな…って。

この体を手に入れたことは最高の財産。

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「糖質制限」ダイエットで一番つらかったこと

それは、やはり3週間目の体調の変化だった。

この週は不安のピークだった。

頭はボーとし…

体はだるく…

お腹は空かなくて…

本気で体調不良と思った。

トレーナーさんがいなかったら、止めていたと思う。
うん！絶対に止めていた。

本当に、本当に、辛かった。

初めて、トレーナーさんに不満をぶち明けました。

でも、この時、

体質の変化が起きていた。

蓄えた中性脂肪からエネルギーを取り出す体への変化が起きていた。

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「糖質制限」を始めて良かったこと

お腹があまり空かなくなったこと(^_^)

変化を感じ始めたのは3週間目だった。

先ほども書いたけど、あの時は体調が悪くなったと、とても心配しました。

何も知らないと、誰でも変化には驚くと思います。

でも、4週間目に疲れにくくなっていることに気付き安心しました。

えっつ？と思った。

不思議だった…

お腹が空かなくなる

次に、疲れにくくなっていた…

しつこいけど、

だって、お腹があまりすかなくても平気なんだもん…

今でも不思議(*´∀｀*)

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正直に今でも、食べなきゃ！って思います。

でも、だんだんその症状も軽くなってきています。

今はちょうどダイエットを初めて67日目。

ダイエットは最初の3か月で体を作り、

次の3か月でその体を維持するそうです。

ぼくは、ダイエット習慣を最初の3か月で作る気がします。

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これからも、ダイエットを続けます。

ダイエットは頑張るものではないことが分かって来ました。

ここまで来れたのは、トレーナーさんのおかげです。

運動しても…やせないのは、なぜ？

こんなに頑張って運動しているのに・・・

運動をしてもやせない、それは「なぜ？」

答えは、

「ご褒美に」

ビール飲んだり、お菓子を食べたり…

するからなんです。

結局、食事を管理できないから太る。

食べたものが脂肪になりやすい食べ方

になってしまっているからです。

運動して、その自分に達成感を感じてしまい

食べてしまうから！ なんです。

心当たりありませんか？

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では、運動で何キロカロリーの消費？ できるか。

　Q：体重50㎏のの人が「時速8キロで30分間のランニング」で

　　消費するカロリーは？

あなたの直感は？

僕は、300キロカロリーでしたが…

　A：200キロカロリー

　Q：体脂肪１キログラムあたり、

　　何カロリーのエネルギーをもっているか？

　A：7200キロカロリー

脂肪を燃やすのは、あなたの想像以上に、かなり大変なのです。

運動をする　⇒　食欲が増す　⇒　食べる　⇒　太る

そして、その太った分を取り戻すために

運動をする…

つまり、運動ダイエット難民になってしまう可能生が高いのです。

もちろん、運動は大切です。

ダイエットのために運動するのは、逆効果になる可能性が高いのです。

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脂肪を体に作りにくい食事を心がけ、

また、自然と体の脂肪を燃やす方法はないのか？

それが「糖質制限」ダイエットです。

かなりざっくりというと、

脂肪は、余った糖質からつくられます。

ですから、最初から糖質を少なく摂るのです。

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お肉を調理する前に、洗っていますか？

実は、洗うと、すぐに色が変わるのです。

（洗う前）

（洗った後　）

分かりにくいですよね…(^-^;）

実はお肉には色々と薬品が使われているそうです。

僕は、必ず調理前にお肉を洗います。

糖質８gで作る しらたきとカニのトマトクリームパスタ

しらたきとカニのトマトクリームパスタ 

作り方
1　しらたきを３分ぐらい茹でる

2　お湯を切ってお皿に盛る
3　パスタソースをかけてよくあえる

簡単でしょ？

糖質ダイエットは少し意識が変われば簡単！

注意事項
しらたきパスタだけをとると、代謝に必要なタミンやたんぱく質が補えず、

やせにくい体になってしまいます。
ビタミンが補える野菜や、肉・魚・卵などのたんぱく質を加え

栄養バランスをとることを忘れずに。

糖質　＝　炭水化物　-　食物繊維
※食物繊維は少ないから、糖質と炭水化物量はほぼ同じです。

内容量と炭水化物量には注意してね。

100グラム当たり炭水化物××gとなっている時には、

注意が必要です。

日本人の平均的な糖質摂取量は1日260g、
ダイエットするなら1日130gをまずは目標に！

最近話題の糖質制限ﾀﾞｲｴｯﾄって？

僕たちを太らせる犯人は誰？
それは、「糖質」です。

「糖質は」
体の中を巡って使われますが、
余った分が「脂肪」となって蓄積されていきます。

体脂肪のもとになるのは「糖質」です。

糖質の摂取を少なくすれば、太らなくて済みます。

では、余った「糖質」が太らせる原因だけど、
そもそも糖質は何に多く含まれている？

それは、
パン、ごはん、
パスタなどの麺類に多く含まれています。

糖質制限ダイエットは
主食を減らして、代わりにサラダやおかずを食べる。
カロリー量ではなく糖質量を気にするダイエットです。

カロリーの高いものでも、糖質が低ければ食べられる。

肉もお酒も大丈夫。

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じゃー何を食べる？の？(・_・)？

お豆腐を主食にしたり、
糖質ゼロ麺を食べたり、
糖質の少ないパンなどを食べます。

本当に、探すと低糖質なものは結構ありますョ。

このブログでも色々と紹介していきます。

僕の知っていることはどんどんアップしていきます。

また、パンや、ごはん、
麺類を食べる量を少なくすることによって、
体脂肪のもとになる糖質を減らすことが出来ます。

僕も正直、初めは、けっこうむずかしく感じました。

でも、コツがあるのです。
そのコツさえつかめば、楽勝です！

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地元ネタですみません。

木曜日は写真のヨーグルトの工場の直売所で
特売日なのです。

今日は休みだから、行ってきました。

400ｇ2個で400円です(^_^)

プレーンタイプが苦手の僕としては、
加糖で100ｇ当たり炭水化物が10.5ｇ、
美味しいから有難い。

直売所の方々も、
「これはおいしい！」とお勧め品ですよ(*^_^*)

また、ここの直売所では、
ソフトクリームも美味しいと地元では有名です。

ミルクの濃厚さで評判のジャージー牛のミルクを使っています。

ソフトクリームとヨーグルトの組み合わせが好評です。

八ケ岳に来た時には是非。

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最後まで読んでくださり、誠に有難うございました。

何か、ご意見や感想など頂けたら幸いです。

特に、おすすめの低糖質の食品情報をお待ちしております(^人^)

一緒にﾀﾞｲｴｯﾄ、頑張りましょう(｡´･∀･)ﾉﾞ ﾊﾞｨﾊﾞｨ～

60日間のダイエットを終えて

60日間のダイエットを終えて変わったこと

それは、あまりお腹が空かなくなったこと(*^_^*)

なぜなら、

体内に溜め込んだ中性脂肪を

エネルギーとして使える体になれたから。

でも、始めの3週間は、本当によくお腹がすいた。

それは、糖しかエネルギーに変えることが

出来なかったから(ノ◇≦。)

僕がやったのは、『糖質制限ﾀﾞｲｴｯﾄ』です。

正直、予備知識なしでいきなりやるには、ハードルが高い。

でも、コツさえつかめれば簡単。

このブログでは、そのコツを公開します。

少しでもダイエットに興味がある人の役に立ちたい。

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今一番お気に入りのヨーグルト（●＾o＾●）

ポッカサッポロフード＆ビバレッジ㈱の

「豆乳で作った　ヨーグルト」

イオン系列のスーパーで購入。
正確には、ザ・ビッグ韮崎店です。
イオン系列だから、
日本全国どこでも買えると思います。

１個89円、次回2個買うと10円引きのクーポン券付きでした。。
110ｇで炭水化物8.5ｇ！

（これから食物繊維を引くと糖質だから、
糖質はもっと低いでしょうね。）

もちろん美味い。

これが一番うれしい！

ダイエットのためには、糖質を抑えるために、

無糖タイップのヨーグルトでないとダメでしょ？

正直に、ヨーグルトのプレーンタイプ苦手なんですョ(ﾉ_-｡)

だから、いくらダイエットのためとはいえ、

ヨーグルトを食べる気になれないのです。

でも、これは、うまいよ！

しかもオリゴ糖入り。

やったーて感じヾ(＠°▽°＠)ﾉ

特保だし。

他の食品との違いは、

血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、

お腹の調子を整えるのに役立つなどの特定の保健の効果が

科学的に証明されている

（国に科学的根拠を示して、有効性や安全性の審査を受けている）ところ。

凄いコストパフォーマンスだと思います。

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僕の師匠のお勧め本より

何度でも断言しますが、
あなたがもし太っているなら、
その原因は、食生活にあることがほとんどです。

それにもかかわらず、
運動で何とかしようとしているのは
原因に対してのアプローチになりません。

むしろ逃げているということにほかなりません。

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食生活から逃げてはいけない。
痛いなぁ

厳しいことだけど、心に響く。

師匠からの推薦本
一生読み続けると思う。

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最後まで読んでくださり、誠に有難うございました。

何か、ご意見や感想など頂けたら幸いです。

一緒にﾀﾞｲｴｯﾄ、頑張りましょう(｡´･∀･)ﾉﾞ ﾊﾞｨﾊﾞｨ～

気軽にダイエット はるな愛さん編

こんにちは！

はるな愛さんに学ぶ

だれでも気軽にできるダイエットの知恵

ヾ(⌒(ﾉ'ω')ﾉわーい

達成したこと

64キロ　⇒　53.6キロ　10.4キロ減　ウエスト-12センチ

(✧≖‿ゝ≖)

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はるな愛さんのダイエットでポイントは2つ

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定番ですね、これはもう

(*^□^)ニャハハハハハハ!

1　エクササイズ

　　これはあとで・・・

2　食事の工夫

　　まずこちらから

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2　食事の工夫から

　　①　『性格』を考えた食事制限をしている。

　　　　　ダイエットしたせいでかえってドカ食いをしないように。

　　②　食べる順番を決める

　　　　　炭水化物は最後に。

　　③　スイーツも食べる

　　　　　食べる量とタイミングに工夫があります。

　　④　炭水化物を少なめにする

　　　　　ごはんとか麺類、パンを少なくしたそうです。

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①　『性格』を考えた食事制限

はるな愛さんは、ストレスが溜まると『ドカ食い』する癖があるそうです。

あなたは、ストレスで食事の量が増えてしまいますか？

僕は、増えますヾ(｡>﹏<｡)ﾉ

対策

３食きちんと食事をとることにした。

「３食」というところは、実はすごく大切なことなんです。

相撲部屋の食事の回数は、何回すると思いますか？

直感で答えてくださいね！

４回？

５回？

それとも、普通の倍の６回？

答え

実は、２回なのです。

(*´◕ฺˇ―――――ˇ◕ฺ`)ﾝ?

理由は、

食事の回数が減ると、身体の食物の吸収率がUPするのです。

なので、大量の食事を２回にすることで、効率的に体脂肪を増やしています。

逆にダイエットでは１食増やして４回に小分けして食べたほうが効果的なわけです。

ということで、朝昼晩と３食の食事はダイエット向きです。

特に朝は、忙しいから何も食べないことがありますよね？

それは、✖です。

では、朝の食事はどうする？

リンゴ半分

バナナ半分はいかがでしょうか？

プラスしてヨーグルトや豆乳を１杯の飲むとか。

②　食べる順番

最初に、暖かいものを摂り、内蔵の動きを活発化させて消化吸収をスムーズにいくようにしました。

次に、サラダを食べ、それから、おかずを食べたそうです。

これは、ある程度お腹を一杯にすると、食欲を抑えることが出来るからです。

炭水化物を少なめにする賢い工夫ですね。

また、炭水化物の吸収を減らす準備にもなります୧꒰*´꒳`*꒱૭✧

最後に、ごはんやパン、麺類などの炭水化物を食べる。

③　スイーツの食べ方　　

これ、全ての女性に贈るマル秘テクニックですね

スイーツを１/４にして朝か、３時のおやつに食べる。

食べないでストレスを溜めてダイエットが続かなくするのは✖

賢く食べて、体重を増やさないようにしているのですね。

続ける工夫が、さすがですね

④　炭水化物（糖質）を減らす

これ、みんな必ず壁にぶつかると思います。

プチ糖質制限だと１日130ｇ前後

糖質制限は、１日60ｇ前後です。

因みに、

お茶碗一杯でごはん150ｇ約55ｇ

かけそば麺170ｇで47.3ｇ

醤油ラーメン麺230ｇで69.7ｇ

チャーハンごはん200ｇで76.6ｇ

パスタ麺1束100ｇで71.2g

食パン100ｇで44.4g

ナン1枚80ｇで36.5ｇ

バナナ100ｇで21.4ｇ

リンゴ100ｇで14.1ｇ

暗くなりますね…

なに食べる？？？？？

でも、

サーロインステーキ　100ｇで0.4ｇ

鶏のむね肉100ｇで0.1ｇ

プロセスチーズ100ｇで1.3ｇ

サラダやおかずをたくさん食べて、主食を減らす。

最近では、糖質ゼロ麺なども出てきています。

くふう次第で、実は、いくらでも食事を楽しめるのです。

それはこれからブログにします。

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ずいぶんと長くなりました。

エクササイズは、次のブログにさせて頂きます。

最後まで読んでくださって、

誠に有難うございました。