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皆さまおはようございます♪
あなたの「悩み」を、睡眠食事術で吹き飛ばす❣️
栄養睡眠カウンセラー&アロマウィッチ・ライフスタイルテラピスト やとう さみです☆
睡眠改善に役立つ情報を発信してます♪
今日は、
☆☆☆ 免疫力を強化する栄養素まとめ ☆☆☆
について、シェアしたいと思います♪
前回は、ストレスと免疫力についてお伝えしました。
今回は、免疫力を強化する栄養素まとめについてお話をしていきたいと思います。
あなたには、こんなお悩みはありませんか？
・午後の睡魔に襲われる
・そもそも眠れない
・ダルい
・疲れやすい
・朝なかなか起きれない
それ、もしかして
栄養不足で不調体質だからかも？
それが、あなたの睡眠不足、体調不良の原因なんだとしたら、、、？
あなたは、どうしますか？？
免疫力を強化する栄養素
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンD
亜鉛
プロバイオティクス
(ビタミンD活性に鉄)
ビタミンA
目や皮膚の粘膜を健康に保ち抵抗力を高める効果がある
食材
レバー
バター
卵黄
にんじん
うなぎ
モロヘイヤ
ほうれん草
ビタミンC
がんや動脈硬化予防、老化防止
ストレス・風邪等の抵抗力を高める
毛細血管、歯、軟骨を正常に保つ
鉄の吸収に影響がある
食材
パプリカ
キャベツ
ブロッコリー
ミニトマト
さつまいも
じゃがいも
キウイフルーツ
いちご
みかん
ビタミンD
腸管からのカルシウムの吸収を高め
骨の成長や再構築
食材
鮭
さんま
ぶり
まあじ
しらす干し
しいたけ
エリンギ
卵
鶏もも肉(皮付き)
亜鉛
タンパク質合成
栄養の利用
細胞の分裂
微生物に対する免疫機能
食材
牡蠣
豚レバー
牛赤身肉
小麦胚芽
油揚げ
カシューナッツ
卵
プロバイオティクス
下痢・便秘抑制
善玉菌増量
悪玉菌減少
腸内の感染予防
免疫機能、神経系を調整
食材
ぬか漬け
キムチ
納豆
味噌
(ヨーグルト)
(乳酸菌飲料)
鉄
全身に酸素を運搬
貧血・うつの予防
学習能力の低下軽減
髪・肌のダメージ回復
食材
ヘム鉄
豚レバー
鶏レバー
赤貝
牛レバー
牛肉
めざし
砂肝
まいわし
かつお
まぐろ
非ヘム鉄
レンズ豆
納豆
小松菜
枝豆
厚揚げ
サラダ菜
そら豆
水菜
ほうれん草
これらの栄養素が重要になってきますので、ぜひ意識して摂取するよう心がけてみてくださいね。
次回は、炎症についてのお話をしたいと思います♪
最近、フランス式アロマセラピスト養成講座受講終了致しました❣️
無事合格出来ました😆✨
ライフスタイルテラピストとしても活躍していきたいと思います❣️
今後アロマのこともお話ししていきますね。
ご興味ある方は良ければお問い合わせして頂けたら嬉しいです☆
皆さまの、睡眠改善の助けとなっていれば幸いです。
※こちらの記事でお伝えしている内容は現時点でのものであり、研究が進むにつれ、新しい解釈が出てくる可能性があります。
また、個人差がありますので、必ずしも効果が出るとは限りません。早い方で二週間、遅い方でも三ヶ月くらい継続して頂くことをおススメしております。
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さみは、「斜視」という目の病気を持っています。
さみはあなたの方を向いていますが、さみの黒目は、さみの意識とは関係なく、あっち向いたり、こっち向いたりしてしまいます💦
これは、さみの意識で真っ直ぐに戻せる訳ではありません。(手術というテもありますが、100%ではなく、さらに悪化する可能性あり)
その事をご理解頂いた上で、ご参加頂ければと思います。宜しくお願い致します(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
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最後までお読みくださり、ありがとうございました(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”感謝です☆