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ご覧いただきありがとうございます
こんばんは
今年も残すはあと2ヶ月ですね。今まで食事改善もやって結果も出たけど、
まだ理想の体重まで達していないので、今年中には目標達成したいと思ってます
ということで、気持ち新たにdiet diaryを投稿していくので見ていただけると嬉しいです
毎日の体重やお食事など、プチ情報も
投稿していきますね
みなさん、むくみに悩んだことありますか？
むくみってダイエットの大敵なんですよ
そもそも、むくみってどうして起こると思いますか？
むくみが起こる流れを簡単に説明してますね
ちょっと難しいかもしれませんが・・・
体の約60％は水分で、そのうち40％が細胞内に・20％が細胞外にあります。
そして、この細胞外にある液体がむくみに関わってくるんです。
むくんでいない状態では、
血液が5％・細胞と細胞の間にある水分が15％で成り立っています！！
この『水分』は→毛細血管を通じて細胞に栄養を届けたり・老廃物を出したりしており、
そのおかげで水分の割合が保たれているんです。
しかし
このバランスが崩れてしまうと
細胞と細胞の間に余分な水分がたまってしまうので
むくみが発生してしまうというわけ！
そのバランスが崩れる原因・むくみの原因って
今から3つお伝えしますね。
むくみの原因1、血液の循環不良
1日立ち仕事をしていると、夕方には足はむくんでパンパン…って経験ありますか？
足は心臓より下、それも心臓よりかなり遠い位置にあるので、
血流が滞りやすいですし、重力によっても水分が下にたまりやすいですよね・・・
そのため、長時間立っていると、足がむくんでしまいます・・・
デスクワークの方も同じく足がむくみやすいと思います。
これは長時間同じ姿勢でいることで、足の血液循環が悪くなるのが原因。
活動が減ったり年齢を重ねて、足の筋力が落ちてきた方も、同じようにむくみやすくなります。
これは、ふくらはぎの筋力ががポンプの役目をして、血液を心臓に戻しているから！
そのため、ふくらはぎは第二の心臓とも言われます。
つまり、
ふくらはぎの筋力が弱ってくると・・・
血液を心臓まで戻す力が弱って→血流が悪くなりむくんでしまいます
また、スタイルをよく見せようとして、
きつい補正下着やガードルを無理につけていると血液循環が悪くなり、むくみやすくなります
むくみの原因2、塩分のとりすぎ
私たちの体って、塩分濃度を常に0.9％に保っているんです
なぜなら、濃度が高すぎても・低すぎても細胞の働きが低下するからです。
そのため、
塩分をとりすぎると・・・
体は塩分濃度を下げるために→水分の排出を控え→水分を体にため込もうとしてしまいます
また、お酒をたくさん飲んだ次の日は、むくんでしまった…という経験はありませんか？
これは、一緒に食べているおつまみが原因の1つだと言われています。
おつまみって塩分や味の濃いものが多いですもんね。
また、アルコール自体もむくむ原因なんです
それは、アルコールの利尿作用で、水分が排出され、脱水状態に・・・
体は危険を感じ、さらに水分をため込もうとするからなんです
むくみの原因3、糖質のとりすぎ
実は！糖質のとりすぎもむくみの原因なるんです。
皆さん、知っていましたか？
糖質は1gにつき3gの水分を抱えてしまうんです
糖質をとりすぎると、脂肪が増えて太るだけでなく、むくみによっても、
体重が増えたり・太って見えてしまう可能性があるんですね
さらに、糖質をとって血糖値が上がると、血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが分泌されるんです
このホルモンは、腎臓でナトリウム（塩分）の再吸収を促進させる働きがあると言われています。
結果、ナトリウムが体の外に排出されないので、ナトリウム濃度を薄めようとして、
水分が体にため込まれてしまうんです
しかし、糖質も体には必要な栄養素なので、完全に抜いてしまうのはおすすめしません
一晩寝ると解消しているなどの一過性のむくみは、食事や生活スタイルの影響がほとんどだと思います。
仕事の関係でどうしても血流が悪くなってしまう…という方は多いと思いますし、
現代の日本の食習慣だと、知らず知らずのうちに塩分や糖質をとりすぎてしまっていた・・・
なんてこともあるかと・・・
完全にむくみがないってことは、難しいと思いますが、原因がわかれば、改善もしやすいですよね
ダイエット情報はInstagramでも発信しているのでみてくれると嬉しいです🫶
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました
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