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こんにちは〜

ベルラスダイエット認定サポーターを目指している管理栄養士yasukoです

みなさん、食事の回数減らしたら痩せるんじゃないの？っ思ったことありませんか？？

それにはメリットだけでなくデメリットもあることを知っていますか？

今回は食事回数を減らすメリットやデメリットを教えちゃいますね

【食事の回数を減らすメリットとデメリット】

メリット①消化器官を休ませる

食べ物が胃の中に入り消化されるまでの時間は、平均2,3時間、脂肪分の多いものだと4,5時間程度と言われています。

そして、小腸が胃から送られてきた消化物を、さらに5～8時間かけて分解・吸収するんです。

ここで、1日3回食事をすると朝食から昼食までの間隔は4～5時間、昼食から夕食までの間隔は6～7時間ぐらいですよね。

ですから、前の食事で食べたものがまだ胃や小腸に残っている間に、次の食べものが運ばれくるという訳なんです。

すると胃腸は休む間がなく、常に消化活動をしなければいけないので、どんどん疲れてしまうんですよね。

すると、ますます消化に時間がかかるようになり、胃腸も疲れやすくなってしまうんです。

ですから、食事の回数を減らすと、

食事の間を空けることによって胃腸などの消化器官を休ませる時間が作れるということです。

メリット②オートファジー

オートファジーって聞いたことがありますか？

オートファジーとは

細胞内を正常な状態に保つために、細胞内で不要となった物質を分解し・

エネルギーとして再利用する『リサイクル』のような働きのことです。

ただ、オートファジーのスイッチを入れるためには、長時間の空腹状態が必要だと言われています。

そこで最近話題になっているのが16時間断食ダイエット！

つまり、食べる回数を減らし空腹時間が長くとる

↓

オートファジーのスイッチを入れる

↓

細胞をきれいにする！ということなんです！！

これらのことを聞くと、「やっぱり食べる回数を減らした方がダイエットに効果的なんじゃない？」

と思いますよね～

食事回数を減らすことは、ダイエットするうえでデメリットもあるんです。

デメリット①栄養不足

私達の体って、一度で吸収できる栄養には限界があることを知っていますか？

食事の回数を減らしてしまうと、1日に必要な栄養を満たすことができなくなってしまうリスクがあるんです

食事の回数を減らして痩せることができたとしても・・・

筋肉や骨など体に大切な部分が削られてしまったり、肌や髪に潤いがなくなるなど、

理想的な痩せ方にならない可能性もあるかも

栄養が足りないと、

効率よくエネルギーが供給できなくなるので

代謝の巡りも悪くなり、太りやすくなるリスクが、、、

デメリット②空腹

みなさんは長時間の空腹って耐えられますか？

私は耐えられません

長時間空腹状態が続くと血糖値が下がっていきます

人の体は危機感を感じ、次に入ってくる糖質や脂質をしっかり吸収しようとします。

ですから体に必要なエネルギー以上に栄養をためておこうとして、

脂肪として蓄積されやすく、太りやすくなってしまうんです

さらに、空腹が続くとエネルギーを補給するため、

筋肉を分解してエネルギーを補おうとしてしまいます

筋肉量が低下すると代謝も低下してしまうため、

体重は減るかもしれませんが、同時に痩せにくい体質になってしまうんですよ

栄養不足にならず・空腹感のストレスなく・きれいに健康的にやせるために、

1日3食食べることをオススメです

次回は、1日3食食べて痩せる方法を教えちゃいますね！！

一緒に，ダイエットから卒業しましょ〜

最後まで読んでくださり、ありがとうございました

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【食事回数を減らすと痩せるの？】