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おはようございます

ベルラスダイエット認定サポーターを目指している管理栄養士yasukoです

皆さん、バランスの良い食事ってどんな食事を思い浮かべますか？

バランスの良い食事って？

そう言われても・・・

って思いますよね！

今日はバランスの良い食事、痩せるための食事の献立のポイントを

教えちゃいますね

まず最初にメインのおかず、つまり主菜から決める！！

主菜とは、肉や魚、卵、大豆製品など、たんぱく質のことです！

たんぱく質をとることで、代謝がアップしたり、満腹感を得ることが出来ます

反対にたんぱく質が足りないと、すぐにお腹がすいて、食欲もコントロールできなくなってしまいます

副菜とは、主に野菜を使った料理のことです。

オススメはシンプルにサラダ

レンチンで温野菜にしてみたり、炒め物にしたり、茹でたりと野菜を使った料理

３、汁物をつける

最後は汁物です。

定番は味噌汁ですが、お吸い物やスープなど、何でもOKです♪

オススメは、きのこ・野菜・海藻などをたーっぷり入れて、具沢山にすること

どうしても汁物が作れない！という時のために、インスタントのものを常備しておくのもオススメ♪

汁物があることによる、食事の満足度アップ効果はすごい

また、一般的に汁物は、カロリーも糖質も低め。

キノコや海藻を入れると、食物繊維、ビタミン・ミネラルもたっぷりとれるので、無駄食い予防のみならず、ダイエットにも便秘解消にも美肌づくりのためにも、汁物は必須！

ちょっと物足りないな〜って思うときはもう一品、お漬物、お浸しなどを追加

一汁三菜、つまり「定食の形」で献立を考えるようにしてみてください

バランスのいい食事って、難しいイメージがあったかもしれませんが、意外といけそうな感じしませんか？

私も、最初はそう思っていましたが、今では楽に献立が出来てます

痩せる・健康的な食事って、実は、簡単でめっちゃ普通の食事なんです

今日お伝えした３つのポイントを意識して、献立を考えて、気づいた時には、食べているのに痩せている…

なんてことになりますよ

最後まで読んでいただきありがとうございました

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【バランスの良い食事って？？】