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こんにちは〜

ベルラスダイエット認定サポーターを目指している管理栄養士yasukoです

食事って１日に何回食べていますか？？

ダイエットで１日の食事の回数を減らしているってことありませんか？？

１日３回食べることで痩せることができます

今回は

【1日3回食べて痩せる方法】を教えちゃいますね

まず最優先でとってほしいものは、たんぱく質です。

たんぱく質を最優先する理由は、代謝を担っている筋肉をはじめ、肌・髪・血液・ホルモンなど、

健康な体を作るための材料になるからです。

たんぱく質が足りていないと食欲がおさまらずに、食べ過ぎてしまいます

しかし！

体に貯めておけるたんぱく質量は少なく、食事の間隔が6時間以上開くと・・・

たんぱく質が切れて、筋肉の分解が始まってしまうリスクがあります

つまり代謝が落ちて痩せにくく・太りやすくなってしまいます

そのため、たんぱく質は3食欠かさずをとることが大事

ちなみに、たんぱく質とは、肉や魚、卵や大豆製品などのことで、1食のたんぱく質量は、手の平1枚分程度が目安

『朝の糖質』はダイエットのためには重要なんです。

それは、糖質などのエネルギー源には、体温をアップさせてくれる効果があります！

実は、体温が1度上がると基礎代謝は13～14％も上がると言われており、体は朝の体温を1日キープしようとするんです。

そのためたんぱく質だけでなく、体のエネルギー源となる糖質をとって、

朝からしっかり体温をあげてあげることが大切です

私が朝に食べている糖質は、お米やオートミール！

もちろん、糖質の食べ過ぎは太る原因にもなるので、1食につきこぶし1個分程度を目安にしてくださいね

3食のうち夕食が1番ボリュームが多く・がっつり食べてませんか？

食べ物が胃の中に入って消化されるまでに、

脂肪分の多いものだと4,5時間程度かかってしまうんです

そして、夕食で食べ過ぎたり・消化に負担のかかる食事をした場合、

睡眠に悪影響を及ぼすリスクがあります

実は、睡眠とダイエットには深いつながりがあり、質の良い睡眠がとれると・・・

成長ホルモンが出て脂肪が燃焼されやすくなるんですよ

つまり、質の良い睡眠のためにも、寝るまでにある程度消化を終わらせておくことが大切

そこでオススメな工夫は、夕食を食べ過ぎないのはもちろんのこと、味付けや調理法をシンプルにすること！

そうすると、消化に負担をかけにくいです

シンプルにするって難しそうですが、実はとっても簡単♪

例えば

・鶏肉であれば、唐揚げより→照り焼きより→蒸し鶏・魚であれば、フライより→塩焼きやソテーより→お刺身

などなど。

これらの工夫を意識ながら、3食おいしく・しっかり食べながらダイエットしていきましょ～

最後まで読んでいただきありがとうございました

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【1日3食食べて痩せる?!】