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こんにちは〜

ベルラスダイエット認定サポーターを目指している管理栄養士yasukoです

今日はプロテインの上手な取り入れ方をお教えします

プロテインを飲めば痩せる？

プロテインだけ飲めば痩せるってことはないです

プロテインはカロリー源の一つで、たんぱく質です

摂取カロリーが消費カロリーより上回ったら太ってしまいます

ただ・・・

タンパク質には食欲を安定させる効果や体温・代謝を高める効果が高い栄養素です。

プロテインを飲むことで、食欲が安定して、食べ過ぎがなくなって、痩せる可能性はあるかも

この代謝アップ効果によっても、ダイエットをサポートしてくれる可能性はあるかも！

プロテインだけで必ず痩せる！とは言えないけれど、プロテインがダイエットの手助けをしてくれる可能性はある！

痩せる正しいプロテインの飲み方

まず最初に・・・

『プロテイン＝たんぱく質』なので、

3食でしっかりたんぱく質がとれていれば、

プロテインは必要ない方も多いんです

食事＋プロテインを取り入れると効果的な人は、トレーニングや運動をがっつりしている人達

ダイエットを目指している人は、

筋肉は維持したまま体脂肪だけ落としたいですよね

そのためには、たんぱく質以外の栄養素も必要

その必要な栄養素とは、

たんぱく質に加え、糖質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル・酵素・水など

ダイエットする時に大切なことは、これらの栄養素をバランス良くとっていくこと！

例えば、炭水化物をこぶし1個分・メインとなるたんぱく質は手の平1枚分・サラダを両手の平分・ここに具沢山のみそ汁もあれば完璧！

こんな感じで準備していただければ、量の把握もしやすいですよね♪

たんぱく質というのは食べ貯めができないため、3食それぞれの食事でとることが大切なんです

最も効率よくプロテインを活用するためには・・・

『食事の置き換え』にするのがオススメ♪

栄養バランスの良い食事がとれない！！たんぱく質がとれていない！！…という時もありますよね？

★朝はバタバタしているので朝食を食べない・菓子パンやシリアルだけ食べているという方の場合

↓

朝にプロテインを飲むだけで、タンパク質による食欲・代謝アップ効果により、

ダイエットが進みやすくなる可能性があるかも

注意

3食普段通りの食事をした上でプロテインまでとるのは、よほどハードな運動をしていない限り、オススメできません。カロリーのとりすぎとなるリスクに加え、消化や代謝に負担をかけることでも、ダイエットを進めにくくする可能性がある🙅‍♀️

★毎日たくさんのお菓子を食べてる…という方の場合

↓

3食の食事＋お菓子の代わりにプロテインを飲むのは良い対策

プロテインなら、お菓子よりはカロリーを抑えることができる上、タンパク質をはじめとする栄養も取り入れることができる

そんな時に、プロテイン！(無調整豆乳もおすすめ)

一般的な成人女性の場合、1食のたんぱく質量の目安は約20g程度だと言われています

たんぱく質が足りなかった分を、プロテインで補ってあげることがオススメです

プロテインを上手に取り入れることで、ダイエットの助っ人に

バランスの良い食事をベースとした上で、プロテイン取り入れてください

痩せるプロテインの選び方

プロテインは、低糖質・低脂質・高タンパク！！

できれば甘味料不使用で無添加のものがオススメ

筋肉量アップ目的なら→ホエイプロテイン

ダイエット目的なら→ソイプロテイン

人それぞれ、お腹の状態に合う・合わないということがあるので、お通じ状態や空腹感に合わせて選び分けてみると良いかと思います

また、プロテインを牛乳で割る方も多いんですが、ダイエット目的の場合はあまりオススメではありません。

牛乳は意外とカロリーも糖質量も高めの飲み物なので

前回と今回で、プロテインのお話をしてきました

上手にプロテインを使ってみてくださいね

でも、3食でしっかりたんぱく質がとれていれば、プロテインは必要ないです

バランスの良い食事をベースとした上で、プロテインを取り入れてくださいね

主でプロテイン摂取ならないように助っ人で

ダイエットを一緒に頑張っていきましょうね

最後まで読んでいただきありがとうございました

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