前に書いたタントラは、｢身体と内的エネルギー を扱っていたので、西洋のそれらしき→【パーツセラピー】を発見したので調べてみた。
※詳細は専門家へ
目次
セラピー概要
パーツとは
誘導スクリプト例
IFSとパーツセラピー
内的家族システム（IFS）は、人間の精神を一枚岩としてではなく、それぞれ独自の歴史、動機、そして思考、感情、行動に影響を与える、明確な「パーツ」の集合体として捉えるという独自の視点を提供します。
根底にある前提
私たちは皆、生まれながらに多面性を持っています。
これら多様なパーツは、本質的に「良い」とか「悪い」というわけではなく、私たちの内部システムの中で特定の目的を果たし、しばしば私たちを痛みや脆弱性から守ることを目的としています 。
泣き虫
暴れん坊
意気地なし
みんなちがって
みんないい
主な構成要素
Self：
セルフは私たちの存在の核であり、知恵、思いやり、繋がり、そして明晰さの源です。たとえ苦痛や防御機構の層に埋もれていても、それは私たちの中に存在します。
8つのCによって特徴づけられます。
落ち着き（Calm）
明晰さ（Clarity）
思いやり（Compassion）
勇気（Courage）
繋がり（Connectedness）
自信（Confidence）
創造性（Creativity）
様々なパーツが持つ側面を排除するのではなく、「Self」に内在する知恵と慈悲によってそれらを理解し、調和のとれた全体へと統合 を目指します。
パーツ概念
管理者（マネージャー）
これらの部分は、私たちを潜在的な危害や感情的な苦痛から守るために、私たちの生活を管理し、整理しようとします。
多くの場合、彼らは積極的に働き、苦痛を引き起こす可能性のある状況を防ごうとします。例としては、完璧主義者、喜ばせ屋、分析家などが挙げられます。
消防士
これらの部分は、刺激を受けると衝動的に反応し、しばしば不健康な対処メカニズムを通して、圧倒的な感情を消し去ろうとします。
例としては、中毒者、批評家、麻痺者などが挙げられます。
追放者（エグザイル）
これらは、過去のトラウマ、痛ましい記憶、そして圧倒的な感情といった重荷を背負っています。
治療プロセス
IFS療法は、私たちの各パーツに対する理解と思いやりに基づいた関係を築くことに焦点 を当てた、優しく敬意のあるプロセスです。
パーツの識別と区別
最初のステップでは、クライアントの内部システム内で活動している様々なパーツを認識し、名前を付けます。
これにより、Selfとパーツを区別する感覚が生まれ、それぞれの役割と動機をより明確に理解できるようになります。
パーツの意図と恐怖を理解する
セラピストは、クライアントが各パーツの行動の背後にある肯定的な意図を探るのを助けます。
批判者や中毒者のように、一見破壊的に見えるパーツでさえ、しばしば個人を痛みや弱さから守ろうとしています。
思いやりと受容を築く
交渉と統合
さまざまなパーツ間のコミュニケーションと交渉のプロセスを促進し
追放者の重荷を下ろす
クライアントは、追放者に優しく近づくことで、彼らに思いやりと理解を示し、過去の重荷を解き放つことができます。
このプロセスには、追放者の痛みを目の当たりにし、彼らの経験を認め、安全と受容の感覚を与えることが含まれます。
内部システムの再調和
追放者の重荷が軽くなると、管理者と消防士は保護的な役割を緩めることができます。
スクリプト例
①パーツを特定する７つの質問
※参考動画
（心の中で 会話するイメージかな？）
パーツの内的葛藤
内的葛藤は、パーツが相反する視点やニーズを持つときに生じます。これらのパーツは、別々の人格ではなく、人生における経験に応じて、長い時間をかけて形成されてきた異なる役割、感情、または信念を表しています。
例えば、締め切りや成果を優先する「責任感」のある部分と、リラックスや自発性を求める「遊び心」のあるパーツがあるとします。
葛藤の原因
相反する価値観
安全性と冒険性を同時に重視するなど、相容れないと思われる 2 つ以上の価値観を持つこと。
未解決のトラウマ
過去の経験は、危険がなくなった状況でさえも恐怖から働く「防御」的な部分を生み出すことがあります。
こうした部分は、繋がりや脆弱性を求める他の部分と衝突する可能性があります。
自己批判
競合するニーズ
葛藤の激化による症状
先延ばし:
決断力がなく、行動方針を決定できない状態。
不安と抑うつ:
不安感、心配、気分の落ち込みにつながる可能性があります。
人間関係の困難:
内面の葛藤が人間関係に影響を及ぼし、誤解や口論を引き起こすことがあります。
自己破壊:
相反する願望や恐怖により、無意識のうちに自分自身の努力を損なってしまうこと。
②内的統合 スクリプト例
※参考動画
概要説明
この催眠プログラムはリラックス効果のある性質のものであるため、聴いている間は重機の運転や操作、意識的な思考を必要とする活動は行わないでください。
パーツセラピーとは、私たちが多くの異なるパーツやパーツの状態から成り立っていることを認識することです。これらのパーツはそれぞれ独自の特徴、感情、行動、動機を持っています。ジグソーパズルのように、一度に1ピースを外して交換し、他のものを邪魔したり中断したりすることなく元の位置に戻すことができます。これにより、各パーツを調整できるため、クライアントは治癒プロセスのタイミングをより細かく制御できます。
パーツワークは、習慣の変化、恐怖症、トラウマ、痛みの管理に特に役立ちます。これらのパーツはそれぞれ独自の特徴、感情、行動、動機を持っているためです。これは内面の葛藤につながる可能性があります。私たちは皆、人生のどこかの時点で内面の葛藤を経験したことがあります。
テーマ：内的葛藤
このプロセスにパーツセラピーの原則を適用し、各部分の固有の価値を理解します。そのように行動することで何を得ようとしているのかを理解し、各部分が私に提供しようとしている価値に感謝することができます。そうすることで、ジムに行きたいのか、リラックスする夜を過ごしたいのかをより意識的に選択できるようになります。
これは私にとって完全に意識的なプロセスです。人々は食べ物をめぐる葛藤でよく同じことを経験します。満腹だと知っている部分と、食べ続けたい人や、喫煙は健康に良くないと分かっていても、喫煙をやめたくない人がいる。無意識や潜在意識の部分を意識するまでは、彼らは今まで通りの行動を続けるだろう。潜在意識レベルでは、これらの部分は何らかの形であなたに利益をもたらしていると信じています。
パーツセラピーの目標は、本質的には、これらの異なる自己の部分の間により大きな内的バランスと統合を生み出すことです。これらの無意識の部分を意識レベルの認識にまで引き上げ、これらの部分と交渉し始めることです。
今日のエクササイズでは、代替の行動パターンを考え出すことで、内面の葛藤を克服するのに役立つパーツセラピーのプロセスを体験する機会があります。少し時間を取って、内面の葛藤を引き起こしている何かを考えてみてください。
ジムに通ったり、健康的な食事をしたり、喫煙をやめたりしたいという気持ちがある一方で、やめたいのに行動を続けている自分もいるかもしれません。
あるいは、新しい仕事やキャリアを見つけたいと思っている一方で、現状に満足している自分もいるかもしれません。内面の葛藤を引き起こしている何かがあるのです。
リラックス呼吸
では、リラックスしてすべてを手放せる場所を見つけましょう。これから数分間、あなたにとって最も快適な姿勢をとってください。準備ができたら、目を閉じてください。目を閉じたまま、呼吸に集中し、息を吸うときの涼しさ、息を吐くときの温かさを感じてください。息を吸うときの涼しさ、息を吐くときの温かさを感じてください。そして呼吸するたびに、ただ呼吸を許してください。あなたをさらに深くリラックスさせるために何もあなたを煩わせず、何もあなたを邪魔しません。ただ呼吸に従います。
（以下、省略）
パーツ特定
変わりたいパーツ
あなたの中には変わりたいと思っている部分があり、一方で、この部分と葛藤して変化に抵抗している部分があります。
これから、私たちは自分自身のこれらの様々な部分に働きかけ、これらの部分の間により調和を生み出し、前進できるようにします。
まず、右手を手のひらを上にしてこの手に置きます。あなたの中に変わりたいと思っている部分があると想像してください。あなたのこの部分がどのように見えるか、どのようなイメージを帯びているかを見てください。音や声が聞こえるかどうかに気づくことができるかもしれません。ただ自分が気づいたことに気づくだけでいいのです。
抵抗するパーツ
では左手を取りましょう。手のひらを上にして、左手の中に変化に抵抗する部分を想像してください。そうです。変化に抵抗する部分は、現状維持に何らかのメリットがあると認識していることが多いからです。ですから少し時間を取って、この部分に意識を集中し、この抵抗の利点を理解しましょう。自分の潜在意識に入り込み、過去に変化に抵抗してきた部分に意識を向けてみましょう。
この部分をどのような形で体験するかは正確にはわかりません。視覚的なイメージ、感覚、色など、あるいは聴覚体験、声、音など、内面のこの部分を体験するかもしれません。少し時間を取って、過去に抵抗してきた部分に、あなたがとても尊重していることを伝えましょう。これは明らかにあなたの非常に強力な部分であり、それぞれのタイミングで、それぞれの方法で働きかけます。
今日、抵抗と変化の責任を負ってきたこの部分が、準備ができたら変化します。私は、変化への抵抗が過去に何らかの形であなたにとって利益や見返りをもたらしたことを示唆したいと思います。これまで、葛藤や抵抗の実際の経験が望ましくない結果を引き起こしたことを理解していますが、私が提案しているのは、この部分の意図があなたを助けるため、またはあなたに利益をもたらすためであったことを認識します。
少し時間を取って、心に入り、変化に抵抗することがあなたにとってどのような利益や見返りをもたらしたかを認識してください。抵抗は、あなたが望んでいたものや欲しいものを手に入れるのに役立ちましたか？不快なことを避けるのに役立ちましたか？抵抗がどのようにあなたを助けたかに気づきましょう。
代替の行動パターン
抵抗のメリットを念頭に置いて、抵抗が過去にあなたにもたらしたメリットを享受できる、代替の行動パターン、つまり経験や認識を提案したいと思います。これらの新しい行動パターンは、あなたにとってより健康的で、さらに満足のいくものになるでしょう。少し時間を取って、内なる心に入り、創造力を発揮し、代替の行動パターンを心に生み出させてください。そう、それらはあなたにメリットをもたらし、より健康的になります。
チェック
新しく構築された代替の行動パターンができたら、次のステップは生態学的チェックです。これらの新しい選択肢があなたにとって正しく聞こえ、感じられるかを確認します。
さあ、未来へ出かけましょう。未来の自分を想像しながら、この新しい習慣や行動、新しいアプローチを使って、どのように見え、どのように聞こえ、どのように感じられるかに気づき、心の中でできるだけリアルに感じてください。
このポジティブな気持ちを今この瞬間をイメージし、この部分に感謝しましょう。この部分のこれまでの努力に感謝しましょう。
葛藤の統合
今、あなたには新しい代替行動パターンが利用可能であることを知りましょう。さて、目の前にある2つの部分を見てみましょう。それぞれの手の中に、この2つの部分が見えます。さて、この2つの部分が互いに向き合うようにすれば、お互いの価値を理解し、感謝し始めることができるのではないでしょうか。
そして、この2つの部分が一緒に働き始める様子を想像してみてください。あなたの最大の利益、あなたの最大の善のために。これらの部分はそれぞれ、あなたに利益をもたらしたいと願っているだけであることを思い出し、今日、あなたの内なる資源に触れたことで、これまで変化に抵抗してきた部分と向き合うことができました。
少しの間、未来へ出て行って、感じて、その結果を体験してください。この内なるバランスの質と能力を将来完全に自由に使えるようにしたい特定の時間と場所に気づくかもしれません。それは本当にあなたの心の中でできる限り明確にすることです。
クロージング
さあ、深呼吸をして、意識を現在の瞬間に戻してください。今日ここであなたが行ったこの重要な仕事に対して、あなたのこれらすべての部分を思いながら、私はすぐに1から10まで数えます、そして私は完全に目覚めた意識と気づきに戻ります
今1から始まります、リラックス状態から抜け出します、2が上がってきます、3、4、5、6が上がってきます、今7、8、9、10です、目は大きく見開いて部屋に戻り、ここ、今に戻り、完全に目覚め、あらゆる点で完全にリフレッシュし、長い間感じていなかったほど気分が良いです、おかえりなさい。
あなたの創造的な心が今日ここであなたのために生み出した新しい代替行動パターンを使用して練習してください 。
感想
自分をパーツに分解・咀嚼して（西洋的）そのまま受け入れて統合（東洋的）
といったバランス感覚
パーツと会話して、身体感覚や感情を深めていくのは練習がいりそう。
普段から感情、感覚、思考に注意して過ごすのだいじかも。
ストレス溜めない・発散はよくあるけど、それをじっくり見つめるって、しんどい。
だからこそ、誰かと一緒に安全に経験できる機会はありがたい
