朝食、昼食。
今日は休みだったので、早朝に４０分ほどジョギングをした（低速ですが・・・）！！
その後に豆乳入りアイスコーヒーを１杯。
そして朝食を。
朝食：納豆、梅干、味噌汁（豆腐）、白飯（茶碗に半分）、水９００ｍｌ。
昼食：おろしそば、水９００ｍｌ。
半身浴ってイイかも！！
本日も半身浴をしました！！
ハッキリ言ってヤバイくらい汗出ます！？
これはマジ痩せますよ！！
嫁は怖いですが・・・
先ほど嫁が「ルパン」観ながらまた変な事言ってました！！
「あ！銭形のおっさんだ！」
って「とっつあん」だろーがよ・・・
スルーしましたけど。
エキスパンダー５分、縄跳び：５分×３セット、腹筋 ５０回、ツイスト左右２分ずつ、
ダンベル５分、空気イス１分、半身浴２０分程
※縄跳び１セット増やしました。
朝：納豆、梅干、味噌汁（豆腐）、白飯（茶碗に半分）、水９００ｍｌ
昼：そうめん、水９００ｍｌ、豆乳入りアイスコーヒー
夜：刺身、焼き魚、冷奴、白飯（茶碗に半分）、水９００ｍｌ
今日の体重：７１．０ｋｇ 昨日より －０．１ｋｇ減
健康的に！！
本日の朝食は納豆、梅干、味噌汁（豆腐）、白飯（茶碗に半分）、水９００ｍｌ。
昼食はそうめん、水９００ｍｌ。
きょうは昼食後に豆乳入りアイスコーヒーを飲みました！！
今日は納豆、豆腐、豆乳ってかなり健康的だな！？
ほぼ「あるある」の世界です・・・
半身浴成功！！
今日は半身浴成功（嫁がドラマ見てる間にですけど・ ・・）！！
しかし半身浴はけっこう汗かきますね！！
本当に痩せそうだ（体脂肪が減りそう）！？
半身浴の後に筋トレなどするといいかも！！
もう1度風呂に入らないといけなくなりそうだが・・・
エキスパンダー５分、縄跳び：５分×２セット、腹筋 ５０回、ツイスト左右２分ずつ、
ダンベル５分、空気イス１分
朝：納豆、梅干、味噌汁（大根）、白飯（茶碗に半分）、水８００ｍｌ
昼：おろしうどん、水９００ｍｌ
夜：オムライス、水９００ｍｌ
今日の体重：７１．１ｋｇ 昨日より －０．２ｋｇ減 まさか半身浴効果か！？
半身浴！！
本日の夕食はそうめん、冷奴、水９００ｍｌ。
それだけです・・・
って昼と一緒じゃね～かよオイ！！
今日は半身浴をしました！！
といっても途中で嫁が「いつまで入ってんのよ！！」
との事でしたので・・・「スイマセン」終了です。
半身浴は冷え性の方にもオススメです！！
また、新陳代謝も良くなるので体脂肪を燃焼しやすくなります！！
・お湯の温度は37～40度のぬるいお湯。
・胸（みぞおちの辺り）よりも下だけつかり、腕はつけない方がイイです。
・時間は２０分以上（本などでも読みながら）がいいです。
・つかりながらで水分補給（水）してもOK。
・風呂のふたをしめながらやると効果的です。
※注意点・・・コワい嫁のいる家などは避けた方がいいかもしれません
エキスパンダー５分、縄跳び：５分×２セット、腹筋 ５０回、ツイスト左右２分ずつ、
ダンベル５分、空気イス１分
朝：納豆、味噌汁、味付け海苔、白飯（茶碗に半分）、水８００ｍｌ
昼：そうめん、水９００ｍｌ
夜：そうめん、冷奴、水９００ｍｌ
今日の体重：７１．３ｋｇ 体重の変動なし。
痩せるには！？
痩せるには
↓
基礎代謝量のUP（何もしていなくても消費されるエネルギー）
↓
筋肉量を増やす（ダンベル、筋トレ・・・）＋心肺機能のUP（ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、チャリ）
↓
基礎代謝量のUP
↓
痩せる！！
こううまくはいきませんがね・・・
本日の朝食は納豆、味噌汁、味付け海苔、白飯（茶碗に半分）、水８００ｍｌ
昼食はそうめん、水９００ｍｌ。
夕食。
本日の夕食は、蒸し鶏サラダ、オクラの天ぷら、もずく酢、冷奴、白飯（茶碗に半分）、水900ｍｌ。
すごいアッサリだな・・・
同じ蒸し鶏 でもこんな蒸し鶏 が食べてみたいですけどね・・・
さっきドラマで「海猿」やってましたね。
昔、動物に例えると「野猿」に似ていると言われた事があります・・・
「猿」ならまだしも、「野猿」って！？
ドラマとはまったく関係ない話でした・・・
エキスパンダー５分、縄跳び：５分×２セット、腹筋 ５０回、ツイスト左右２分ずつ、
ダンベル５分、空気イス１分
朝：納豆、梅干、目玉焼き、白飯（茶碗に半分）、水８００ｍｌ
昼：おろしうどん、水９００ｍｌ
夜：蒸し鶏サラダ、オクラの天ぷら、もずく酢、冷奴、白飯（茶碗に半分）、水900ｍｌ
今日の体重：７１．３ｋｇ 昨日より ＋０．１ｋｇ 昨日が減りすぎだな・・・
朝食、昼食。
本日の朝食は、納豆、梅干、目玉焼き、白飯（茶碗に半分）、水８００ｍｌ。
昼食は、おろしうどん、水９００ｍｌ。
今日は日焼けした部分がとても痛いです（昨日の釣りで・・・）・・・
ちなみに嫁には「タイ人みたい！！」と言われました・・・
ゲッソリ！！
今日の昼は先輩と一緒に釣りに！！
しかし、あまりの暑さに２人は２時間程度でダウン寸前に（脱水症状が！！）！？
途中で意識が無くなりかけ池に２～３度落ちそうにも！？
近くに自販機もなく・・・
とにかく色んな意味でヤバかったです・・・
本日の夕食は、冷やし中華、麻婆茄子、冷奴、水９００ｍｌ。
って昼も麺類・・・
麺類つながりでそうめん のリンク貼っておきました！！
その名も「そうめんおじさん」 です（爆）！！
カロリーも低いし、暑い夏にもピッタリですね！！
エキスパンダー５分、縄跳び：５分×２セット、腹筋 ５０回、ツイスト左右２分ずつ、
ダンベル５分、空気イス１分、日光浴（釣り）３時間（汗を全部出しきりました・・・）
朝：納豆、味噌汁（大根）、漬物、味付け海苔、白飯（茶碗に半分）、水900ｍｌ
昼：おろしそば、水８００ｍｌ
夜：冷やし中華、麻婆茄子、冷奴、水９００ｍｌ
今日の体重：７１．２ｋｇ 昨日より －０．５ｋｇ減 痩せたとかじゃなく「ゲッソリ」です・・・