こんにちは！
痩せたい
または
食事の質を高めたい
そんな方々をサポートさせて頂いている
＜Food Manager Sizu＞
と申します
実は、食べる時間帯と食事配分を
間違ってしまうと
太りやすくなってしまいます
何気なくお腹が空いた時に
たくさん食べてしまう方は
要注意です
まず、朝昼夜の食事配分は
朝3 昼5 夜2
が適切です
人間の身体にはBMAL-1（ビーマルワン）
という、
細胞内に存在する
たんぱく質が存在します
これは体内時計を整える役目を
担っていて脂肪を作ったり
BMAL-1の量が増えるほど
細胞内脂肪が溜まって
太りやすくなってしまいます
このBMAL-1の分泌量が
1日の中で最も少ないのは午後2時頃
ここから徐々に量が増えていき、
深夜2時頃にピークに達します
なんと、その量は最少時の
約20倍にもなるんです
また、時間が無いために
朝食を抜くのは危険です
朝は体内時計がリセットされ、
体が蓄積モードから消費モードへと
切り替わる時間帯であり、
その日の栄養源になるので
朝食は食べるようにしましょう
次に昼食ですが
昼食は1番太りにくい時間
であるとともに
午後の活動に向けて
食べた物が消費されます
そのため、
昼食はしっかり食べても
良いとされます
最後に夕食ですが
夕食は夜遅く太りにくい時間
になっていくとともに
その後の活動が無く
蓄積されていくため
特に控えた方が良いとされます
19時までには夕食を終える
ようにして
19時以降に食べ物を口に
しないようにしましょう
これを機に食べる時間帯を
気にしながら食事をするだけでも
体質改善につながりますよ
