便秘症状が緩和されるPMS対策

便秘には食物繊維を
PMSが起こる排卵後から生理前の期間には、黄体ホルモンが多く分泌されます。この黄体ホルモンは、体を妊娠に備えた状態で機能があり、遺産よう子宮の収縮を抑制する作用もあります。それは、大腸にも影響を大腸の機能が弱まって、便秘が容易になります。
便秘の症状がある人は、次のような点を意識してみましょう。
・変更をスムーズにする水溶性食物繊維(海藻とこんにゃく、果物などに多く含まれている)を摂取
・腸の蠕動運動を促進不溶性食物繊維(大豆とごぼう、キノコなどに多く含まれている)を摂取
水溶性食物繊維と不必要な食物繊維をバランスよく摂取する事が重要
・腸内細菌を整える食品(ヨーグルトとオリゴ糖)をとる
浮腫に利尿作用がある食品を
エストロゲンと似た作用を持つ大豆イソフラボンを摂取する
カフェインとアルコールは神経の緊張と不安を悪化させる事が知られているので、摂取すぎないようにする
イライラや情緒不安の緩和に役立つビタミンB6とカルシウム、マグネシウム(カツオとの間、海藻類などに多く含まれている)を積極的に摂取PMSの時期に増加黄体ホルモンは、身体に水分を集める機能があるので、浮腫が発生しやすくなります。
腫れが出ているときの食事のポイントは次のとおりです
・利尿作用があるビタミンE(乾燥豆、ナッツなどに多く含まれている)を摂取
塩分の摂取を控える
アルコールの摂取を控える
水を頻繁に摂取
PMSの症状には個人差があり、種類も程度も、人によって異なります。
食事での対策には誰も緩和する事ができるわけではありません。
症状が重い遅いようであれば、産婦人科などの医療機関を受診する事をお勧めします。

症状別の食事でPMS対策

症状別の食事でPMS対策
PMSは、身体のむくみや便秘、炎症などの精神的なものまで、様々な症状が表示されます食べると食べ方などに注意すると、症状が緩和される事があります.PMSで本の主要な症状についての規定によるPMS対策を説明します。
PMSの症状のいくつかは、食事の努力で緩和が可能なものもあります。症状別の食事摂取方法のポイントをご紹介します。
異常な食欲、欲求不満は食事で血糖コントロールを
生理前インスリンという血糖値を下げるホルモンの機能が低下して、血糖値が上がります。この上昇した血糖値を下げるために、通常よりも多くの量のインスリンが必要になるわけですが、それによって食事で2～3時間後には、逆に低血糖が発生するのは簡単。
そして血糖値が低くなると、食欲が異常に増加したり、挫折のような症状が出てくる事があります。ここで再び血糖値を、急激に上げてしまうと、またその急降下する悪循環になってしまうので、血糖値をゆっくり上げて安定させる必要があります。
血糖値をゆっくり上げる食品のポイントは次のとおりです。
砂糖や果物など、血糖値が急上昇しやすい食品を避ける
穀物と豆類、イモ類などの消化がゆっくりと血糖値の上昇も緩やかな食べ物を食べる
・食事の順序は、血糖値が上がりにくい事から野菜→肉・魚→株式の順に食べる
・食間にアーモンドなどのナッツ類を取って血糖低下を防止
情緒不安定になりやすい場合は、ホルモンバランスを整える食事を
PMSの発生は排卵後黄体期に分泌される「エストロゲン」と「プロゲステロン」という女性ホルモンの急激な変動が関係している事が知られています。
そしてPMSの症状の一つであるうつ病や情緒不安などの否定的な感情は、生理前セロトニン(喜びを感じる脳内物質)の低下が原因である事ができますPMSで起こる情緒不安を解消には、次の事項を認識しましょう​​。