今日の東京は晴れたり曇ったり。
明日は雨の予報で気温も大幅に下がりようですね。
敏感な方は
体調や心の調子に変化を感じて
いらっしゃるかも知れません。
本格的に秋に入るみたいですね。
季節の変わり目は
「体調を崩しやすいから大事にね」
と
誰かに声をかける機会も増えますが、
ご自身の調子はいかがですか？
ご自愛ください。
声を掛
ける胸の内で
ほんの少し
「私も実はちょっと調子が良くないのよね」
なんて
ひとりごと。
なんとなく気持ちも
スッキリしなくて。
季節の変わり目に気をつけたいのは
身体だけでは
なくって...
<自律神経>
よく耳や目にしますね。
交感神経と副交換神経
ものすごく簡単にご説明しますと
交感神経→元気を導く神経
副交換神経→落ち着きを導く神経
です。
この2つ。
理想的なのは
バランスさせた状態でいることです。
例えば
昼間は活動させたいから交換神経が優位がいい。
夜は穏やかに眠りたいから副交換神経優位がいい。
ですが、
季節の変わり目は
2つのバランスが崩れやすいので
何かと体調や気持ちに
乱れや
いつもと違うなぁ
という感覚が
生まれまるんです。
自律神経が乱れる理由ですが、
自律神経には
体温調節をする働きがあり、
気温が安定しないため
自律神経は体温を合わせようと
必死に働くんです。
気温に体温を合わせるには
ものすごくエネルギーが必要で
自律神経がくたびれてしまうんです。
すると、
血流が悪くなり
脳の働きもいつもより
良くなく
胃腸もイマイチ
胃腸が悪いと
気持ちもなかなか
前向きになりませんものね。
季節の変わり目は
自律神経に
いつもより
注意を向けてあげたいです。
でも、
注意を向ける
と言っても。。。
ですね。
◉自律神経チェック方法
をお伝えします！
今のご自身の自律神経は
どちらが優位なのか
先ずは
それを
認識してあげたいです。
①右の小鼻を軽く押さえて左から息を吸ってみましょう
次に
②左の小鼻を軽く押さえて右から息を吸ってみましょう。
どちらが息の通りが良かったですか？
○左の方が良かった場合
副交換神経が優位です。体は落ち着いています。
度を超えると活動しずらい状態かもしれません。
ですが、リラックスして休みたい時には良い働きです。
○右の方が良かった場合
交感神経が優位です。体は活発です。
度を超えるとイライラしやすいかもしれません。
ですが、まだまだ動かなければという時には良い働きです。
いかがでしたか？
逆に考えると
左右の鼻の通りを
なるべく同じように
良くしようと
することが
自律神経をバランスさせる
近道になりますね！
鼻うがいも１つです。
あと、
片鼻呼吸法(ナディショーダナ)
がオススメです。
先程の①②を応用します。
静かに1〜2分でいいので
繰り返してみてください。
怖くなければ目を閉じて行いましょう。
怖ければ無理をせずに開けておきます。
薄目でもいいですね。
鼻を噛みたくなれば
鼻を噛んで、
また、
行なってみましょう。
=方法=
右手を使います。
＊右手の親指を右小鼻の上に軽く置きます。
＊右手の薬指を左小鼻の上に軽く置きます。
①親指で右小鼻を軽く押さえ、左から息を無理のない程度で吐き切る。
②吐ききったら左から息を吸い、吸い終わったら薬指で左小鼻を押さえる。
③押さえていた親指を離し、今度は右から息を吐きましょう。
④十分吐いたら、右から息を吸います。
⑤吸い終わったら親指で右小鼻を押さえ、
⑥薬指を離し、左から息を吐きます。
↓
②から繰り返します。
注意点は
ゆっくり丁寧に
無理のない息の長さで
なるべく
左右
同じだけの時間をかけましょう。
はじめは
5カウントずつくらいが
良いかも知れません。
最後は左から吐いて終了。
ゆっくりと瞼を開くと
随分スッキリしている筈です！
宜しければ
一度試してみてくださいね。
それでは失礼します。
最後までお付き合いくださいまして
ありがとうございました。
YAM YOGA
東京
パーソナルヨガ訪問レッスン承ります！
webはこちら💁
http://www.kanenonesha.co.jp/cn24/yoga_lesson_yam.html