練習日記（2026/04/21）

4/21（火）スポーツクラブA-1

• ベンチプレス
  • Warm-Up
    • 20kg ×10rep
    • 40kg ×8rep
    • 60kg ×5rep
  • Main
    • 75kg ×8rep ×3set（RPE7）
• シーテッドロウ

  • 54kg ×12rep ×3set（RPE7）

• ラットプルダウン

  • 50kg ×12rep ×3set（RPE7）

• ダンベルショルダープレス
  • 9kg ×10rep ×2set（RPE6）
• ハンギングレッグレイズ
  • 12rep ×2set

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今日はショルダープレスで肩がポキポキ鳴らなかったです。良かったです。

練習日記（2026/04/20）

4/20（月）スポーツクラブA-1

• シーテッド・レッグプレス
  • Warm-Up
    • 75kg ×12rep
    • 115kg ×8rep
  • Main
    • 135kg ×12rep ×3set（RPE7）
• レッグエクステンション
  • 61kg ×15rep ×3set（RPE7）
• シーテッド・レッグカール
  • 61kg ×12rep ×3set（RPE6）
• ヒップアブダクション

  • 40kg ×15rep ×2set（RPE6）

• フロントプランク

  • Main
    • 40秒 ×2set

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レッグプレスもなかなかキツいけど、やっぱりスクワットとは比べものにならないですね。

140kg×5回をやってた頃に戻れる日は来るのか…

練習日記（2026/04/19）

4/19（日）スポーツクラブA-1

• ベンチプレス
  • Warm-Up
    • 20kg ×10rep
    • 40kg ×8rep
    • 60kg ×5rep
  • Main
    • 75kg ×8rep ×3set（RPE7）
• シーテッドロウ

  • 54kg ×12rep ×3set（RPE7）

• ラットプルダウン

  • 50kg ×12rep ×3set（RPE7）

• ダンベルショルダープレス
  • 9kg ×10rep ×2set（RPE6）
• ブルガリアンスクワット
  • 6kg片手 ×8rep ×2set／side（動作確認）
• サイドプランク
  • 30秒 ×2set／side

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少しずつ重量は上げてるけど、まだまだ物足りない感じ。ここからもっと伸ばしていきたいところです。